Mancanza di fiducia nella coppia: come superarla?

Avete problemi di fiducia con il vostro partner? Poco importa che dipenda da voi o dal partner: seguite questi consigli per recuperare quel rapporto di fiducia che avete perso.

Revisionato e approvato da lo psicologo Bernardo Peña.

Scritto Bernardo Peña

Ultimo aggiornamento: 12 marzo, 2023

I rapporti amorosi solidi si fondano sulla fiducia tra i partner, ma in alcuni casi la mancanza di fiducia può fare capolino, per diversi motivi.

Non è facile gestire una situazione di mancanza di fiducia in una rapporto di coppia, né per chi non si fida né per la persona che non ha la fiducia del partner.

Essere incapaci di fidarsi dell’altro è un problema che interessa un gran numero di coppie e che può portare a un’infelice rottura. Tuttavia, è sempre possibile uscire da situazioni simili.

Cosa significa sfiducia in una coppia?

Come è noto, una relazione di coppia comporta una serie di accordi (spesso non detti), non solo per quanto riguarda gli incontri, ma anche per le condizioni in cui questi si svolgono.

In questo contesto, le persone spesso fanno progetti per il futuro, in cui immaginano di essere insieme. Di conseguenza, agiscono per realizzare questi piani.

Ma a volte si verificano situazioni, o si osservano dettagli, che influenzano la percezione di un partner rispetto all’altro, nel senso che pensiamo che il nostro partner potrebbe non volere lo stesso o non voler più stare con noi.

Forse è vero. A volte le persone non sono oneste riguardo alle loro azioni o ai loro piani per il futuro insieme. Tuttavia, non lo dicono per paura di ferire.

In questo modo, nella relazione inizia a crearsi un’atmosfera emotivamente spiacevole. La sfiducia nella coppia si manifesta in vari atteggiamenti, come: paura di essere abbandonati, ansia per il futuro insieme, scarsa comunicazione, molestie, gelosia, continui litigi.

E il fenomeno può anche essere reciproco: entrambi si perseguitano, sospettano l’uno dell’altro. Tutto ciò può logorare la convivenza e compromettere la relazione. E per quanto amore ci sia tra le parti, la sfiducia nella coppia finisce per essere una delle cause più frequenti di rottura.

Cause della mancanza di fiducia nella coppia

Passiamo la maggior parte del tempo con la persona che amiamo, ma perché in certi casi manca la fiducia verso il partner? Le cause sono molteplici.

Può trattarsi di promesse disattese, dell’influsso di una precedente esperienza in cui siamo stati traditi e persino di una insicurezza ingiustificata o del fatto che il vostro partner attuale si sia mostrato come un pilastro poco solido a un certo punto del rapporto.

Scopriamo le cause più comunemente alla base di questa mancanza di fiducia.

1. Tradimenti

Quando uno dei due membri della coppia ha tradito l’altro, anche se l’infedeltà sembra superata, in realtà può restare una ferita aperta che segna il partner tradito per sempre.

Una volta commesso un atto di tradimento, la mancanza di fiducia può diventare una costante nel rapporto di coppia. Ecco perché è importante parlare di quanto successo e di come ciascuno dei due partner si sente a riguardo, oltre che cercare di capire se ci si trova d’accordo sul continuare a stare insieme e su cosa farà ciascuno.

2. Bugie

Sebbene la menzogna in una relazione possa essere associata all’infedeltà, non è l’unica ragione. A volte, le informazioni possono essere omesse o travisate per paura che il partner non sia d’accordo o perché si pensa che sia un modo per evitare un problema più grande.

Questo può anche avere a che fare con la gestione del denaro, o quando uno dei due partner tende a mostrare comportamenti come il gioco d’azzardo o il consumo di alcol. Se poi il partner scopre cosa è successo e si sente ingannato, nasce la sfiducia.

3. Insicurezza personale

Una persona insicura spesso pensa di non essere degna di essere amata, sia consciamente che inconsciamente. Inoltre, questo sentimento può manifestarsi sotto forma di gelosia e mancanza di fiducia nei confronti del partner.

D’altra parte, ci sono volte in cui i comportamenti e le reazioni insicure possono creare dinamiche tossiche nella relazione, anche involontariamente. Stare sempre sulla difensiva e sulla negatività, mettere in discussione e controllare l’altra persona, di solito non serve a molto, ma al contrario.

4. Monotonia

L’amore attraversa diverse fasi. La fase dell’innamoramento e l’intensità della passione si attenuano con il passare del tempo; di conseguenza, la relazione può cadere nella routine e l’interesse per uno dei due partner può diminuire.

In questi casi, ciò che accade è che l’altro può percepire la sensazione che l’amore sia andato perduto. E a lungo andare questo può portare alla sfiducia sulla continuità della relazione in futuro.

5. Problemi sessuali

Il sesso è fondamentale in una coppia, quindi eventuali problemi in quest’ambito si possono interpretare come una mancanza di desiderio.

Ad esempio, la disfunzione erettile può dipendere da stress e altri fattori, ma spesso la donna pensa che il partner abbia un’altra persona o di aver perso fascino, e che per questo il partner abbia perso interesse.

5. Mancanza di impegno

Il fatto che uno dei partner sia una persona immatura, mostri poco impegno nel portare avanti la relazione e non adatti i suoi comportamenti ai cambiamenti legati alla convivenza è sicuramente motivo di insicurezza e mancanza di fiducia.

Conseguenze della mancanza di fiducia

La mancanza di fiducia nella coppia può sfociare in problemi ben più gravi, come il deterioramento della relazione stessa se non si agisce in tempo. Tra le conseguenze di una situazione di mancanza di sicurezza ricordiamo:

• Mancanza di rispetto
• Ambiente ostile
• Stanchezza emotiva (nella persona verso cui non si ha fiducia)
• Distanza emotiva
• Problemi di comunicazione
• Dinamiche conflittuali
• Rottura e fine del rapporto
• Depressione (nella persona che non ha fiducia)

Cosa fare?

Superare la mancanza di fiducia in una coppia è qualcosa su cui bisogna lavorare ogni giorno se si vuole avere una relazione stabile e duratura. A tal fine, vi forniamo le seguenti raccomandazioni, in modo che possiate prenderle in considerazione e lavorarci su come coppia o individualmente.

1. Avere una comunicazione sana

La prima cosa da fare è avviare, incrementare o mantenere una comunicazione sana, in cui l’espressione dei sentimenti e delle ragioni della sfiducia sono questioni fondamentali.

Anche se questo è il momento più comune, e a volte sembra persino inevitabile, non è il momento di rimproverare o recriminare, ma di cercare soluzioni.

Naturalmente, non dobbiamo dimenticare che una comunicazione sana ha le sue condizioni: rispettare il diritto dell’altro di esprimersi e di finire di dire quello che vuole dire; e non alzare la voce. Due condizioni semplici, ma difficili da mantenere quando si è emotivamente turbati.

2. Identificare la lamentela

D’altra parte, è necessario identificare che cosa produce questa sensazione di insicurezza, se si tratta effettivamente di qualcosa che accade o è accaduto, o se ha più a che fare con i disturbi emotivi di uno dei partner.

Inoltre, è importante partire, come dice la canzone, da se stessi. In altre parole, non si tratta di mettere sul banco degli imputati l’altra persona, ma ognuno di voi dovrebbe riflettere sulle azioni che ha compiuto e che potrebbero costituire un’offesa.

3. Empatizzare con l’altro

Poiché non si tratta di avere ragione, ma di capire, non dobbiamo pensare solo a ciò che abbiamo fatto o a come ci sentiamo, il compito successivo è quello di capire come si sente o si è sentito l’altro.

4. Fare ammenda

Una volta individuata l’eventuale lamentela e il modo in cui il nostro partner si sente, in alcuni casi sarà necessario fare ammenda. Come posso rimediare, cosa posso fare per farti sentire meglio, sono le domande da porre a questo punto.

5. Perdonare

Se ci sono ferite del passato che non si sono rimarginate, è importante lavorare sul perdono. Ma questo è reciproco, cioè non si tratta solo di perdonare, ma anche di accettare il perdono, anche se crediamo di non aver fatto nulla di male.

Il perdono ha effetti benefici sulla salute. Le ricerche dimostrano che può promuovere la salute mentale e il benessere psicosociale.

6. Ristabilire l’impegno

Poiché la fiducia di una persona nell’altra è stata scossa, è necessario ristabilirla sulla base di un impegno serio da entrambe le parti.

Ma questo funziona in due modi: da un lato, impegnandosi a non compiere determinate azioni; dall’altro, fidandosi. Perché se uno è disposto a cambiare, ma il partner non crede che ciò possa avvenire, non è possibile alcun accordo.

7. Lavorare sulla fiducia in se stessi

Forse uno dei due ha bisogno di lavorare sulla fiducia in se stesso e sulla propria autostima. Informarsi sulle proprie paure e preoccupazioni riguardo al partner e alla relazione può essere di grande aiuto, poiché, come abbiamo detto, la diffidenza non sempre si basa su fatti reali.

In questo senso, è importante mettere da parte l’abitudine di sospettare di tutto e cercare le prove. È importante vedere ciò che abbiamo nella nostra relazione, senza alimentare preoccupazioni e paure.

8. Dare valore a ciò che abbiamo

Per ottenere tutto questo, dobbiamo guardare agli aspetti positivi del nostro partner, ai suoi punti di forza. Ricordare perché abbiamo deciso di stringere un legame con lei e cosa ci piaceva e forse ci piace ancora.

9. Tempo di qualità insieme e da soli

Infine, dobbiamo trovare il modo di trascorrere del tempo di qualità con il nostro partner, al di là della routine domestica; dobbiamo fare spazio e organizzare attività che siano piacevoli e che portino a generare o recuperare l’intimità.

Dobbiamo anche farci gli affari nostri e lasciare al partner un po’ di spazio per sé, ricordando che è una parte importante della nostra vita, ma non può essere tutto.

Voltare pagina

Può sembrare un luogo comune, ma la cosa più sana e consigliabile da fare è voltare pagina e superare la situazione che ha generato l’insicurezza. Non bisogna dimenticare che la sfiducia in una coppia compromette il mantenimento della relazione. In altre parole, se questo sentimento prevale, non c’è futuro possibile.

Allo stesso modo, l’impegno, la sicurezza e la sincerità di entrambi i partner sono fondamentali per rafforzare l’unione e superare la situazione. Lavorando fianco a fianco, questo obiettivo può essere raggiunto. E se necessario, si dovrebbe andare in terapia, sia di coppia che individuale.