Migliorare lo stato d'animo: 10 alimenti
Gli alimenti contengono vitamine, minerali e altri principi nutritivi che posseggono determinare proprietà per la nostra salute. È possibile prevenire e trattare alcuni disturbi aggiungendone alcuni alla nostra dieta. Ecco come, in un modo assolutamente naturale, possiamo migliorare lo stato d’animo e combattere la depressione.
In questo articolo condivideremo con voi 10 alimenti che aiutano a migliorare lo stato d’animo in poco tempo.
Migliorare lo stato d’animo in modo naturale
La depressione è un disturbo complesso e difficile da trattare in modo naturale, in quanto colpisce il sistema nervoso e può provocare diversi sintomi nel nostro organismo.
La persona che soffre di questo disturbo vive con negatività e disperazione, cosa che rende più difficile qualsiasi trattamento. Questo perché chi ne soffre di solito è molto pessimista riguardo alle proprie possibilità di guarigione.
La tristezza, il disinteresse e la bassa autostima sono caratteristiche frequenti di questa malattia.
Tuttavia, combattere la depressione in modo naturale è assolutamente possibile. Possiamo aggiungere alla nostra dieta alimenti che contengono principi nutritivi i quali migliorano la funzione nervosa.
Essi promuovono processi che aumentano la nostra sensazione di benessere e felicità.
Leggete anche: Migliorare lo stato d’animo con questi 9 alimenti
Migliorare lo stato d’animo con 10 alimenti
1. Cacao
Il cacao è un alimento medicinale ancestrale e sacro in molte culture e possiede numerose proprietà per la salute.
Ad esempio, ci aiuta a combattere la depressione grazie al suo contenuto di feniletilammina e triptofano. Queste sostanze aiutano a migliorare lo stato d’animo e aumentano il rilascio di serotonina, un neurotrasmettitore che produce la sensazione di felicità.
- Non dobbiamo confondere il cacao con il cioccolato. Quest’ultimo è ricco di zuccheri e grassi poco sani e la sua percentuale di cacao è di solito bassa.
2. Arancia
Gli agrumi hanno proprietà antidepressive, sia se ne consumiamo il frutto sia se li usiamo sotto forma di profumo.
L’uso degli oli essenziali di limone, arancia, mandarino o pompelmo produce una sensazione di allegria che ci invita a portarli spesso sulla pelle.
- L’arancia è uno dei migliori frutti per aumentare la vitalità e l’ottimismo.
- È meglio, però, assumerla di mattina, in quanto di sera potrebbe rendere difficile il nostro riposo.
3. Foglie verdi
Le verdure a foglia verde sono ricche di magnesio, un minerale fondamentale per riequilibrare il sistema nervoso e combattere disturbi come la depressione o l’ansia.
- Per godere delle sue proprietà, dobbiamo assumere le foglie crude, in insalate, succhi e frullati verdi.
4. Avocado
L’avocado è considerato un super alimento. Questo frutto è talmente completo di principi nutritivi che è la migliore scelta per trattare qualsiasi disturbo, incluso la depressione.
Sebbene sia ricco di grassi, contiene anche proteine e fibre, pertanto non dobbiamo avere paura di ingrassare.
5. Noci
Le noci sono eccellenti per migliorare lo stato d’animo grazie al loro contenuto di vitamine, minerali come il magnesio e acidi grassi essenziali.
- Sarà sufficiente consumare un pugno di noci per mantenere in equilibrio il sistema nervoso, inoltre, questo farà bene anche alla salute del cuore.
6. Lino
Il lino, che possiamo assumere sotto forma di olio o semi, è un alimento molto nutritivo e ricco di acidi grassi essenziali omega 3. Questo tipo di grasso è fondamentale per le persone che hanno bisogno di raggiungere la stabilità emotiva e migliorare la salute in generale.
- Se optiamo per l’olio di lino, dobbiamo assicurarci che sia stato spremuto a freddo affinché mantenga le sue proprietà intatte.
7. Uova
Le uova sono un alimento molto completo che possiamo mangiare tutti i giorni.
- Sono ricche di vitamina B12, un principio nutritivo presente anche nelle sarde e nei latticini.
- I bassi livelli delle vitamine appartenenti al gruppo B, in particolare quello della B12, sono relazionati alla depressione.
8. Fagioli
In alcuni paesi i fagioli costituiscono la base della dieta, il che è un’ottima abitudine per combattere la depressione.
- Questo alimento è ricco di tiamina o vitamina B1, che fornisce energia alle cellule cerebrali e favorisce la funzione cognitiva. Ciò si ripercuote in maniera positiva nella lotta contro la depressione.
Leggete anche: Qual è l’effetto della musica sul nostro stato d’animo?
9. Crescione
I folati presenti nel crescione contribuiscono a detenere il deterioramento cognitivo e prevengono gli stati depressivi in modo naturale.
Possiamo aggiungerlo alle insalate e come decorazione per qualsiasi tipo di piatto.
10. Semi di girasole
Esattamente come i fagioli, i semi di girasole sono ricchi di vitamine del gruppo B come la tiamina. Per questa motivo, è utile assumerli giornalmente, crudi o tostati, per migliorare lo stato d’animo.
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
- Health, N. C. C. for M. (2010). Depression: the Treatment and management of depression in adults (UPDATED EDITION). The NICE Guideline on the Treatment and management of depression in adults.
- Lang, U. E., Beglinger, C., Schweinfurth, N., Walter, M., & Borgwardt, S. (2015). Nutritional aspects of depression. Cellular Physiology and Biochemistry. https://doi.org/10.1159/000430229
- Leng, G., Adan, R. A. H., Belot, M., Brunstrom, J. M., De Graaf, K., Dickson, S. L., … Smeets, P. A. M. (2017). The determinants of food choice. In Proceedings of the Nutrition Society. https://doi.org/10.1017/S002966511600286X