6 trucchi per rafforzare il sistema nervoso

· 6 giugno 2017
Per rafforzare il sistema nervoso, bisogna prendersi cura sia della propria alimentazione sia delle proprie abitudini quotidiane. Cercate di praticare attività fisica e di mantenere la mente attiva grazie alla lettura e a diversi passatempi.

Vi siete mai chiesti cosa potete fare per la salute del vostro sistema nervoso? La verità è che la maggior parte di noi lo trascura, sebbene sia così importante.

Di seguito vi vogliamo parlare delle abitudini e dei trucchi che potete mettere in pratica per rafforzarlo ed assicurarvi di mantenerlo in buono stato più a lungo.

Qual è il compito del sistema nervoso?

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Il sistema nervoso ha il compito di regolare tutte le funzioni del corpo umano, svolgendo le attività di preparazione ed esecuzione.

Capta, inoltre, gli stimoli sensitivi che riceviamo quotidianamente tramite i neuroni. Questi ultimi trasmettono impulsi elettrici che trasportano le informazioni del corpo affinché esso svolga le sue funzioni con normalità.

1. Seguire abitudini alimentari che aiutino a rafforzare il sistema nervoso

È un dato di fatto che l’alimentazione influisce notevolmente sulla nostra salute. Quando si segue una dieta adeguata e variegata, è semplice rafforzare il sistema nervoso e il resto del corpo.

Se la vostra alimentazione è povera di nutrienti, dovete assicurarvi di assumere regolarmente i seguenti alimenti:

Acidi grassi essenziali

Gli acidi grassi essenziali sono necessari per il buon funzionamento del corpo. Tuttavia, dato che il nostro organismo non può sintetizzarli, devono essere ottenuti tramite la dieta.

Gli alimenti che contengono maggiori quantità di acidi grassi sono:

  • Salmone
  • Avocado
  • Mandorle
  • Olio d’oliva
  • Broccoli
  • Cavoletti di Bruxelles
  • Semi di lino

Calcio

Oltre a rafforzare il sistema nervoso, rende più forti le ossa e previene l’osteoporosi.

È di grande aiuto per tenere sotto controllo l’ipertensione arteriosa e  regolare la sindrome premestruale, inoltre svolge un ruolo importante durante la menopausa.

Possiamo trovarlo in alimenti come:

  • Cioccolato
  • Latticini
  • Verdure (bietole, spinaci, porro)
  • Sardine
  • Mandorle
  • Ceci
  • Uova
  • Olive

Vitamine del gruppo B

Sono vitamine idrosolubili essenziali per lo sviluppo del corpo. Contribuiscono al metabolismo degli alimenti, cosa estremamente importante per rafforzare il sistema nervoso.

Tra gli alimenti che le contengono ricordiamo:

  • Lievito
  • Molluschi
  • Prezzemolo
  • Noci
  • Verdure (funghi, carote, lattuga, spinaci)
  • Cereali e pseudo-cereali (avena, crusca, fave di soia)
  • Carne
  • Formaggio
  • Tuorlo d’uovo

2. Evitare le abitudini nocive

È risaputo che il consumo di sostanze tossiche come l’alcol e il tabacco sia altamente nociva per la salute. Queste abitudini favoriscono lo sviluppo di disturbi quali:

  • Diabete di tipo 2
  • Ipertensione arteriosa
  • Malattie polmonari croniche (enfisema polmonare, tumore)
  • Malattie cerebrovascolari

Evitando il consumo di queste componenti nocive, contribuirete direttamente a rafforzare il vostro sistema nervoso.

Tenete conto, inoltre, che fumando e bevendo alcol, i neuroni entrano in contatto con sostanze chimiche che influiscono negativamente sulla salute.    

3. Realizzare sufficiente attività fisica

Per rafforzare il sistema nervoso, è importante realizzare regolarmente attività fisica. Grazie ad essa, potete liberarvi dello stress che influisce negativamente sulla salute mentale.

Uno degli sport più indicati a tale scopo è lo yoga. Potete comunque optare per l’attività che vi ispira e vi piace di più.

È bene realizzare, almeno, 30 minuti di attività fisica tre volte alla settimana. L’ideale sarebbe realizzarla tutti i giorni.

4. Tisane

Non è un segreto che la caffeina sia una potente fonte di energie. Il problema è che il suo consumo a lungo termine ha conseguenze dirette sul sistema nervoso.

Esistono altri modi per iniziare la giornata con il massimo di energie, senza dover assumere caffeina.

L’ideale sarebbe sostituire questa bevanda con un buon frullato verde. In questo modo, otterremo energia e nutrienti in maniera naturale.

Un’altra alternativa per rafforzare il sistema nervoso sono le tisane di: 

  • Camomilla
  • Rosmarino
  • Eucalipto
  • Zenzero
  • Limone
  • Valeriana
  • Tè verde

5. Esporsi alla luce solare

Anche se l’eccessiva esposizione ai raggi solari è altamente nociva per la salute della pelle, esporsi in maniera moderata e con cura alla luce del sole migliora il funzionamento del nostro organismo.   

Tra gli effetti più importanti della luce del sole per la salute ricordiamo:

  • Previene il tumore al seno.
  • Disinfetta e rimargina più in fretta le ferite.
  • Contribuisce a combattere malattie cutanee, come la psoriasi e l’acne.
  • Riduce il colesterolo tramite la sua trasformazione in ormoni steroidi.
  • Migliora l’ossigenazione sanguigna.
  • Ottimizza il funzionamento del sistema immunitario.
  • Favorisce la crescita infantile.
  • Migliora la salute neuronale.

6. Realizzare attività mentali

La musica non influisce soli sull’umore, ma aiuta a migliorare e rafforzare il sistema nervoso.

Questo succede perché i neuroni sono obbligati ad esercitarsi e a far lavorare diverse aree del cervello.  

Lo stesso accade con:

  • La lettura
  • Il disegno
  • I lavoretti manuali
  • Gli scacchi
  • Il Sudoku

Scegliete quello che vi piace di più e mettetelo in pratica, almeno, per qualche minuto al giorno.

Leggete anche: Qual è l’effetto della musica sul nostro stato d’animo?

Prestate attenzione al sistema nervoso

È importante mantenere il sistema nervoso sempre in salute. Con questi consigli, riuscirete a farlo senza maggiori preoccupazioni.

Ricordate che, creando una routine sana, non contribuirete ad ottimizzare solo il funzionamento del sistema nervoso, ma anche a prevenire malattie lievi e gravi. 

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