Perdere peso con l’avena: 4 ricette

· 1 dicembre 2017
Oltre ad aiutare a perdere peso, l'avena può essere un grande alleato nel regolare il nostro transito intestinale perché ci dà grandi quantità di fibra

L’avena è sempre stato un ottimo integratore nutrizionale. Risalta per la sua abbondanza di oligoelementi e antiossidanti, ma anche per il suo potere dimagrante. Oggi, dunque, vediamo come perdere peso con l’avena.

L’avena permette a chi la assume, in qualsiasi forma, di raggiunge il peso ideale e mantenere una salute ottimale.

Quali sono i benefici dell’avena?

  • Aiuta a perdere peso in modo sano.
  • Abbassa i trigliceridi e il colesterolo cattivo.
  • Migliora il funzionamento cardiovascolare.
  • Elimina il grasso localizzato.
  • Migliora la resistenza durante l’attività fisica.

In questa occasione ci concentreremo sui diversi modi per prepararla al fine di perdere peso. Possiamo perdere peso con l’avena, piuttosto che con una dieta estrema che causerebbe solo effetti negativi.

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Per perdere peso con l’avena: 4 ricette

1. Acqua di avena

Acqua di avena

Per perdere peso con l’avena, l’acqua di questo cereale è tra i rimedi più diffusi. È facile da preparare e richiede solo pochi minuti per essere pronta per l’assunzione.

Ingredienti

  • 8 tazze di acqua minerale (2 l)
  • 1 tazza di avena integrale (105 g)
  • ½ cucchiaino di succo di limone (2 ml)

Preparazione

  • Frullate l’avena con un bicchiere d’acqua (200 ml) fino a ottenere un composto omogeneo.
  • Aggiungete la restante acqua e frullate di nuovo.
  • Quindi aggiungete il succo di limone.
  • Procedete a filtrare la bevanda, in modo da eliminare i pezzi di avena.
  • Bevetela a stomaco vuoto ogni mattina e inizierete a notare i primi cambiamenti dopo 2 settimane.

2. Avena cotta

Avena cotta

Un’ottima soluzione se si vuole perdere peso con l’avena è cucinarla. 

Con pochissimi ingredienti, avrete la ricetta migliore per dire per sempre addio ai chili di troppo.

Ingredienti

  • 6 tazze di acqua minerale (1 ½ l)
  • 1 tazza di avena integrale (105 g)
  • 2 cucchiai di miso di orzo (20 g)

Preparazione

  • Riscaldate l’acqua e aggiungete l’avena al primo bollore.
  • Attendete 5 minuti e poi spegnete il fuoco.
  • Attendete che si raffreddi e aggiungete il miso di orzo. Lasciate riposare per circa 8 ore.
  • Trascorso il tempo indicato, frullate e procedete all’assunzione.
  • Consumatela a digiuno, in modo che al momento della colazione non abbiate tanta fame e possiate saziarvi rapidamente.

3. Frullato di avena, pere e zenzero

Mescolare i nostri ingredienti preferiti può essere uno dei più grandi piaceri quando si tratta di perdere peso.

Ingredienti

  • 1 yogurt magro (125 ml)
  • ½ tazza di avena precotta (52 g)
  • 1 pera matura sbucciata
  • ½ banana
  • ½ cucchiaino di zenzero tritato (2 g)
  • 4 cubetti di ghiaccio (opzionale)

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Modalità di preparazione

  • Frullate tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza omogenea.
  • Assumete il frullate come parte della vostra prima colazione, è un modo efficace per avere a disposizione tutte le energie di cui avete bisogno.

4. Biscotti light di avena 

Biscotti di avena light

Che ne direste se invece di prendere peso mangiando biscotti al cioccolato, poteste perderlo in modo sano con questi buonissimi biscotti light all’avena?

Ecco come prepararli e mangiarli senza rimorsi all’ora del tè.

Ingredienti

  • 1 tazza di fiocchi di avena (105 g)
  • ½ tazza di uva passa o di noci (125 g)
  • ½ tazza di farina (120 g)
  • 1 pizzico di cannella in polvere
  • 1 pizzico di sale
  • 1 pizzico di bicarbonato di sodio
  • 3 cucchiai di burro (60 g)
  • 1 cucchiaio di essenza di vaniglia (15 ml)
  • ½ tazza di uovo
  • 1 tazza di zucchero di canna (250 g)

Modalità di preparazione

  • In una ciotola aggiungete l’avena, le noci o l’uvetta, la farina, la cannella, il sale e il bicarbonato e mescolate bene.
  • In una ciotola a parte, mescolate il burro con la vaniglia e l’uovo.
  • Poi, lentamente, aggiungete lo zucchero senza smettere di mescolare, perché il composto deve risultare bene omogeneo.
  • Aggiungete la miscela di avena e uvetta, impastate tutto in modo da integrarli bene nel composto.
  • Preparate i vostri biscotti e metteteli in forno fino a doratura. Saranno il miglior dolce light per le vostre serate!
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