Prevenire il reflusso gastroesofageo
Non sapete come prevenire il reflusso gastroesofageo? Ve lo spieghiamo in questo articolo; si tratta, infatti, di un problema molto comune.
Il reflusso gastroesofageo raggruppa una serie di sintomi che si innescano quando i succhi gastrici risalgono all’esofago e alla bocca. È descritto come una sensazione di bruciore nella bocca dello stomaco, accompagnata da dolore al petto e difficoltà a deglutire.
È causato da un indebolimento o malfunzionamento dello sfintere esofageo, una valvola muscolare la cui funzione principale è quella di mantenere cibo e liquidi nello stomaco.
Sebbene non la si possa considerare una malattia, e di solito si verifica sporadicamente, è importante adottare alcune misure per prevenire il reflusso gastroesofageo, così da non incorrere in ulteriori complicazioni.
Poiché ci sono molti fattori che possono favorire l’insorgere di questo problema, a seguire diamo alcuni utili consigli. Metteteli in pratica!
Consigli per prevenire il reflusso gastroesofageo
1. Evitare cibi irritanti
Le cattive abitudini alimentari sono la causa principale dei continui episodi di reflusso gastroesofageo. Piatti troppo abbondanti o cattive combinazioni alimentari sono fattori scatenanti di bruciore di stomaco e irritazione allo stomaco.
Per prevenire il reflusso gastroesofageo è meglio limitare il consumo di:
- Insaccati
- Farine raffinate
- Dolci e pasticcini
- Condimenti piccanti
- Cibi in scatola
- Alimenti ricchi di sodio
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2. Perdere peso
I soggetti sovrappeso e obesi tendono a soffrire più spesso di reflusso. L’eccesso di peso produce una pressione sullo stomaco che spesso facilita il ritorno del contenuto acido all’esofago.
Mantenere un peso sano ed equilibrato facilita la digestione e diminuisce la tendenza a soffrire di questo problema.
3. Smettere di fumare
Le persone che fumano dovrebbero abbandonare questo vizio se vogliono prevenire il reflusso gastroesofageo.
Le tossine contenute nel tabacco riducono la produzione di saliva, sostanza che aiuta a contrastare gli acidi prevenendo il bruciore di stomaco. Disidratano bocca e gola, condizione che poi causa complicazioni per via della presenza di sostanze acide.
4. Indossare vestiti comodi
Anche se molti lo ignorano, l’uso di alcuni indumenti influenza il ritorno dei succhi gastrici.
I pantaloni stretti, le cinture e alcune camicie aumentano la pressione intraddominale e, dopo aver mangiato, favoriscono la produzione di acidi.
Indossare indumenti larghi o sbottonarsi dopo aver mangiato sono semplici modi per prevenire il reflusso gastroesofageo.
5. Adottare una buona postura
La postura del corpo durante e dopo i pasti svolge un ruolo molto importante nel corretto funzionamento dell’apparato digerente.
Questa facilita il movimento del cibo dalla bocca allo stomaco e, grazie all’effetto della gravità, aiuta a mantenere al proprio posto il contenuto acido.
Distendersi o assumere una posizione inappropriata dopo aver mangiato aumenta le contrazioni addominali e favorisce il passaggio dei succhi gastrici verso l’esofago.
6. Bere infusi
Le proprietà antiacide e digestive di alcuni ingredienti naturali aiutano a prevenire il reflusso gastroesofageo, nonché a trattarne i sintomi.
Questi regolano il pH gastrico e aiutano a prevenire l’indebolimento dello sfintere che regola il passaggio dei liquidi acidi.
Quelli più indicati sono:
- Menta
- Cardamomo
- Finocchio
- Cannella
- Zenzero
- Limone
- Semi di senape
- Semi di lino
Leggete anche: 7 consigli per una buona digestione
7. Evitare lo stress
La continua esposizione a situazioni stressanti è una delle cause più trascurate di reflusso. Alcune persone pensano che non siano collegate, invece è proprio così.
Lo stress innesca reazioni nervose che alterano alcuni dei processi che avvengono nel tratto digestivo, ostacolando la digestione del cibo.
Aumenta il rilascio di sostanze stimolanti come l’adrenalina, associata a una maggiore produzione di succhi gastrici.
8. Limitare il consumo di alcolici
Consumare bevande alcoliche in eccesso irrita la mucosa gastrica e, oltre al reflusso, può causare altri sintomi fastidiosi. Le sue tossine ostacolano il processo digestivo e bloccano la funzione dello sfintere.
Provate spesso un forte bruciore nell’addome e nella gola? Se siete spesso afflitti da questo problema, seguite tutti questi consigli per prevenire il reflusso gastroesofageo.
Se il sintomo persiste o si presenta senza motivo apparente, consultate il medico per determinare se è dovuto a una malattia da curare con più attenzione.
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