Come dormire bene anche quando fa freddo

6 Marzo 2019
Anche se si è soliti fare tutto il possibile per stare ben al caldo, in realtà quando fa freddo, la temperatura ideale per dormire è di 18ºC.
Quando le temperature si abbassano, tediamo a coprirci di più per non dormire al freddo. Aggiungiamo qualche coperta al letto e indossiamo un caldo pigiama. Molte volte però, siamo troppo freddolosi e ci copriamo troppo per dormire.  Come fare? Indossare vari strati o usare più coperte? 

Dormire con un po’ di freddo è meglio

dormire coperti

Sicuramente il titolo di questo paragrafo potrebbe farvi dubitare, poiché alcune persone preferiscono il freddo ed altre il caldo. Ciò nonostante, oltre a ciò, dobbiamo pensare a cosa è meglio per il nostro organismo.

Quando comincia l’inverno (e durante i mesi autunnali) ci ossessioniamo nell’aggiungere continuamente coperte al letto e ad indossare calze che ci tengano caldo durante la notte. Accendiamo il riscaldamento di continuo e indossiamo il pigiama per andare a dormire.

Tuttavia, questa opzione è positiva? In realtà, no. Dormire ad una temperatura esterna superiore ai 15º non fa bene alla nostra salute (e neppure all’ambiente). La sensazione termica nella stanza dev’essere tiepida se vogliamo mantenerci in buona forma fisica e riposare a dovere.

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L’organismo può in questo modo attivare i suoi meccanismi di termoregolazione. Vale a dire che, se ci copriamo troppo per dormire, il corpo diventa “pigro”. Quando dormiamo con troppi vestiti o coperte sul letto, inoltre, non possiamo muoverci liberamente e il sonno diviene poco ristoratore.

D’altro canto, se la temperatura ambientale si mantiene tra i 15º e i 19ºC, l’organismo si risveglia più facilmente la mattina e rimane più attivo durante tutta la giornata. Al contrario, se fa troppo caldo nella stanza, rimaniamo intorpiditi.

A loro volta, le temperature superiori ai 21º C impediscono al corpo di liberare l’ormone melatonina (che riduce il calore corporeo) e di equilibrare il cortisolo, relazionato con l’ansia, l’appetito e la depressione.

Quali temperature non vanno bene per dormire?

dormire bene

Il freddo è più facile da sopportare del caldo, soprattutto quando si tratta di dormire. Quando fa caldo, cominciamo a sudare, ad avere sete e non sopportiamo le lenzuola. In inverno, tremare dal freddo o avere i piedi ghiacciati non è una buona opzione.

  • Quando le temperature sono superiori ai 26 °C, sia che sia estate o che abbiate accesso il riscaldamento, il corpo suda per raffreddarsi. I vasi sanguigni si dilatano, la circolazione diventa più rapida e, a volte, si ha difficoltà a conciliare il sonno.
  • Se la temperatura della stanza, invece, è inferiore ai 12º C o non ci si copre a sufficienza, la mente rimane in allerta, allo scopo di aumentare la temperatura corporea. È probabile che si tremi e che i pori si dilatino. I vasi sanguigni si contraggono e il sangue circola poco nelle estremità (il poco calore si concentra negli organi vitali).

Consigli per dormire bene durante l’inverno

come dormire meglio

Tenendo conto della temperatura che dovrebbe esserci nella camera da letto, esistono alcune abitudini che possiamo mettere in pratica per dormire meglio quando fa freddo:

Praticare attività fisica leggera

Prima di andare a dormire potete fare alcuni esercizi delicati per aumentare la temperatura corporea. Ad esempio, in piedi, con le gambe leggermente separate, sollevate le braccia e congiungete i palmi delle mani sopra la testa, mentre inspirate. Abbassate le braccia quando espirate. Ripete l’esercizio varie volte.

Bere una tisana

tisana a letto

Uno degli aspetti migliori dell’inverno è la possibilità di godersi un bel tè caldo a letto. Una bevanda calda prima di andare a dormire aumenta la temperatura corporea e ci permette di non doverci coprire troppo. Non dimenticate che le tisane che contengono caffeina possono provocare insonnia.

Fare una doccia calda

Un altro dei piaceri dell’inverno. Un’ora prima di andare a dormire, fate una bella doccia calda, affinché il corpo si rilassi e mantenga alta la temperatura. Se optate per un bagno caldo, invece, potete aggiungere sali o fiori secchi, gli effetti saranno ancora migliori.

Vestitevi “a strati”

Probabilmente avvertirete freddo appena vi mettete a letto e, passati alcuni secondi, sentirete caldo. Potete vestirvi a strati, in modo tale da potervi togliere qualcosa se sentite troppo caldo.

Vi sconsigliamo di indossare vestiti attillati, con bottoni, cerniere o altri oggetti che potrebbero darvi fastidio durante la notte. Optate per un pigiama a due pezzi, dei calzettoni e nient’altro.

Regolate il riscaldamento

regolare il riscaldamento

Non fa bene dormire con il riscaldamento accesso tutta la notte, anche se fa freddo. Se potete, programmate l’ora in cui dovrà spegnersi l’apparecchio oppure accendete il riscaldamento un’ora prima di andare a dormire, per poi spegnerlo poco prima di mettervi a letto. La temperatura ideale per riposare bene è 18º C.

Evitate le correnti d’aria

Se sotto la porta o dalla finestra entrano degli spifferi, la stanza potrebbe raffreddarsi durante la notte. Mettete degli oggetti che possano bloccare il passaggio dell’aria esterna all’interno della vostra stanza. In questo modo, nella stanza si manterrà la giusta temperatura e non avvertirete freddo.

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Mettete le coperte “a strati”

Esattamente come con i vestiti, anche le coperte devono essere posizionate a strati. In questo modo, appena avvertite caldo, potete toglierle facilmente e riequilibrare la temperatura.