8 trucchi per mantenersi sempre in forma

Sapevate che dormire a sufficienza e fornire una corretta idratazione all'organismo è importante per la nostra silhouette tanto quanto una dieta salutare?
8 trucchi per mantenersi sempre in forma

Ultimo aggiornamento: 06 marzo, 2019

È il sogno di tutti prendersi cura di se stessi, mostrarsi snelli e mantenersi in forma. Seguendo alcuni accorgimenti, raggiungere la perfetta forma fisica risulterà ancora più semplice, e non rischierete di cedere alle cattive abitudini. Con i nostri preziosi consigli, dedicarvi al vostro benessere non sarà mai stato così facile.

Innanzitutto bisogna considerare che a partire dai 30 anni il metabolismo inizia a rallentare e continuerà a farlo in maniera progressiva per tutto il decennio successivo.

È un fatto naturale, funziona così e bisogna accettarlo. Ragion per cui dovete dedicare del tempo ad alcune pratiche sane e limitare le abitudini che incidono negativamente sulla vostra salute.

Trucchi per mantenersi in forma

1. Alimentazione sana

Cibi sani

Se non volete che un’alimentazione scorretta abbia il sopravvento e provochi scompensi all’organismo, è meglio iniziare a controllare la vostra dieta. Dovete considerare, infatti, che con il rallentamento del metabolismo, sarà più facile aumentare di peso.

In particolare evitate gli eccessi e le scorpacciate. Mangiate più volte al giorno, ma porzioni ridotte. È importante tenere a mente che uno dei segreti per un’alimentazione corretta è mangiare poco per volta con frequenza.

In questo modo, eviterete di arrivare affamati ai pasti principali. Mangiando poco e spesso, inoltre, attiverete il metabolismo. Ogni alimento ha specifici benefici e se sarete in grado di combinarli nel modo giusto a seconda dell’orario, riuscirete nell’intento di prendervi cura della vostra forma fisica e della vostra salute.

2. Rispettate le ore di sonno

Potete non crederci, ma dormire poco può farci ingrassare. Prima di mettervi a letto, concedetevi una bella doccia e leggete qualcosa, preferibilmente un libro; entrambe le cose vi aiuteranno a prendere sonno.Oltre a dormire a sufficienza, non dovete dimenticare di:

3. Realizzare attività fisica

Donna che corre sul molo

Non c’è bisogno di allenamenti massacranti per mantenersi in forma. Bastano 30 minuti di sport tra le 4 e le 6 volte a settimana. Una sessione intensiva di esercizi della durata di un’ora e mezza ha i medesimi effetti di un’attività fisica moderata e ben distribuita nel corso del tempo, che vi permetterà anche di stancarvi meno.

4. Controllate il ritmo del proprio metabolismo

Considerando che dopo i 30 il metabolismo rallenta, è utile assumere alimenti che velocizzino il processo metabolico. Ecco quali sono gli alimenti da introdurre nella vostra dieta:

5. Idratazione

Donna che beve

Ricordate che una corretta idratazione è essenziale per mantenersi in forma: vi aiuterà a ridurre il senso di appetito e a perdere peso, oltre a combattere la ritenzione idrica eliminando sali e liquidi in eccesso.

Una buona idratazione migliora la digestione e accelera il metabolismo. Più il metabolismo viene mantenuto attivo, più sarà facile mantenervi in forma. Bere è importantissimo!

6. Assumere alimenti ricchi di vitamina C

Per migliorare la forma fisica, non potete fare a meno di introdurre la vitamina C nella vostra dieta, oltre a proteine e fibre, tutte fonti inesauribili di energia per iniziare la giornata nel miglior modo possibile.

Consumate:

  • Avena;
  • Uova;
  • Arance;
  • Kiwi.

Prima dei pasti principali, ad esempio, potete mangiare una mela, del tonno o bere un frullato di frutta. È una scelta sana, nutriente e che calma rapidamente l’appetito.

7. Infusi

Tè verde per essere in forma

Aggiungete degli infusi alla vostra dieta. In commercio troverete le più svariate combinazioni di tisane, tutte salutari e deliziose. Ad esempio, potete cominciare la vostra giornata con una buona tazza di tè verde. Oltre a darvi il pieno di energia, ha effetti positivi sulla salute cardiaca e favorisce la depurazione dalle tossine.

8. Se non volete rinunciare al dessert, sceglietelo bene

Non tutti i dolci sono sani. Se proprio non volete rinunciare al dessert, imparate a sceglierlo con attenzione. Per placare un’irrefrenabile languorino notturno, potete optare per un po’ di cioccolato fondente. È una scelta molto più sana rispetto a dolci molti zuccherati o industriali.

Fate comunque attenzione a non eccedere nel consumo di dolci. Qualunque eccesso è sconsigliato, e i prodotti che contengono molto zucchero lo sono ancora di più. Seguendo questi suggerimenti, la vostra forma fisica migliorerà rapidamente e senza troppi sforzi.

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