Dolore muscolare: trucco per alleviarlo in un minuto
Il dolore muscolare può fare la sua comparsa in seguito a numerose cause ed è incredibilmente fastidioso.
Per fortuna, però, esiste un trucchetto che può esserci di grande aiuto per alleviare tali fastidi. Abbiamo solo bisogno di una pallina da tennis e di un minuto del nostro tempo.
A seguire il nostro trucco per alleviare il dolore muscolare. Prendete appunti e noterete la differenza.
Rilassare i muscoli in 60 secondi
Questo trucco consiste nel realizzare un massaggio su ogni muscolo. A tale scopo, avrete bisogno dalle due alle quattro palline da tennis.
- Al momento di massaggiare la zona del collo, opteremo per le palline già utilizzate che sono molto più morbide.
- Per altre aree, come ad esempio le gambe, i fianchi o la schiena, possiamo optare per palline più dure.
Massaggio alla parte superiore della schiena
Tempo: da 2 a 5 minuti
- Dovrete stendervi su un tappetino e mettere due palline tra le scapole. Per maggiore comodità, mettete un cuscino sotto la testa.
- In seguito, e per tutto il tempo indicato, muovetevi lentamente verso l’alto affinché le palline si muovano verso il basso.
- Se osservate che le palline scivolano, potete metterle dentro un calzino.
La zona bassa della schiena
Per la zona bassa della schiena, dovrete massaggiare a partire dal coccige.
- Sedetevi e mettete due palline su ogni lato. Lentamente sdraiatevi e abbassate la schiena verso il pavimento. Sentirete una leggera pressione e una curva formarsi all’altezza della vita.
- Proprio in questo punto dovrete muovere lentamente il bacino verso il basso, affinché le palline si muovano dai 10 ai 15 cm verso la parte alta della schiena.
- Ripetete l’esercizio dall’altro lato.
Leggete anche: 6 zone del corpo che converrebbe massaggiare
Alleviare il dolore muscolare del bacino
Tempo: 2 o 3 minuti
- Per realizzare il massaggio nella zona del bacino, bisognerà sdraiarsi sul fianco sinistro, con le gambe distese e il busto appoggiato sul braccio destro, piegando il gomito.
- Collocate una pallina sotto il fianco sinistro e fatela scorrere verso il basso.
- Cercate di trasferire il vostro peso sulla pallina e, poi, fatela scorrere verso di voi, dal bacino fino al ginocchio e poi di nuovo verso l’alto.
- Ripetete il procedimento dall’altro lato.
Collo
Tempo: 1 o 2 minuti
- Per mettere fine ai dolori al collo, dovrete sdraiarvi sulla schiena e girare la testa verso sinistra.
- Aiutatevi con una pallina da mettere sotto la parte destra del collo.
- Subito dopo, premete e muovete la pallina dall’alto verso il basso e girate la testa verso destra per il tempo indicato.
- Ripetete lo stesso procedimento con la parte sinistra del collo.
I piedi
Tempo: 30 secondi
- Per alleviare il dolore ai piedi, dovrete sedervi su una sedia e mettere una pallina sotto ognuno di essi.
- Poi, inclinatevi leggermente e spostate il peso corporeo in avanti.
- Muovete lentamente la pallina avanti e indietro, esercitando una leggera pressione per il tempo indicato.
- In seguito, date leggeri colpetti alla pallina con la pianta del piede, sempre per 30 secondi, e ripetete il procedimento con l’altro piede.
Può interessarvi anche: Il bendaggio neuromuscolare e la sua utilità
Alleviare il dolore muscolare delle braccia
Tempo: 2 o 3 minuti
Le braccia sono un’altra zona spesso colpita da problemi muscolari.
- Per alleviarli, sedetevi su una sedia davanti a un tavolo e stringete una pallina con la mano.
- Dovrete farla rotolare dalla punta delle dita fino al gomito e poi al contrario, finché non sentirete calore.
- Girate il braccio e muovete la palla allo stesso modo, cominciando dalla zona del polso.
Pettorali e spalle
Tempo: 1 minuto
- Per realizzare il massaggio nella zona dei pettorali e delle spalle, bisognerà mettersi in piedi dando le spalle a una parete e collocare la pallina sotto la clavicola.
- Respirate profondamente e rimanete in questa posizione per circa un minuto.
- In seguito, realizzate un massaggio muovendovi verso l’alto e verso il basso, a destra e a sinistra.
- Per ottenere un migliore controllo dei muscoli, dovrete girare e abbassare la testa.
Alleviare il dolore muscolare delle gambe
- Per le gambe, dovrete sedervi su una sedia e piegarne una posizionando il tallone sull’estremo della sedia.
- Mettete la pallina da tennis sotto il ginocchio nella zona del polpaccio e iniziate a premere e a rilasciare dolcemente.
- Ripetete il procedimento dieci volte e poi altre dieci con l’altra gamba.
Ricordate che per il massaggio dei piedi si consiglia di utilizzare palline da tennis dure.
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
- S. Araña. Trastornos musculoesqueléticos, psicopatología y dolor. Trastornos musculoesqueléticos psicopatología. 2011
- H. Umaña Giraldo, C. Henao Zuluaga, C. Castillo Berrío. Semiología del dolor lumbar. 04 de septiembre de 2010. 2010
- J. Silva. Eficacia terapeutica no alivio de dores agudas do sistema musculo- esqueletico, enxaqueca e processo inflamatorio bucal, usando uma combinacao de dipirona sodica anidra, cafeina e citrato de orfenadrina. Revista brasileira de medicina. 1998