5 alimenti per la pulizia del colon

Una dieta sana ed equilibrata e un consumo sufficiente di acqua lungo tutto la giornata sono i principi fondamentali per mantenere il colon pulito e ben funzionante

Scritto e verificato la pedagoga in educazione fisica e nutrizionista Elisa Morales Lupayante.

Ultimo aggiornamento: 24 agosto, 2022

Sapete già quali sono i migliori alimenti per pulire il colon? Vi diamo un indizio: sono ricchi di fibre e acqua. A seguire, vi spiegheremo perché e vi sveleremo molto di più.

Il colon, porzione dell’intestino crasso, ha una lunghezza di 150 centimetri ed è l’ultimo organo dell’apparato digerente.

Può risentire l’assenza di una buona alimentazione e fare fatica a svolgere le sue funzioni, con conseguente stitichezza, irritazione e infiammazione di questo organo.

Tuttavia, è comune che il consumo di alcuni alimenti finiscano per alterare la salute del colon, causando stitichezza, irritazione, infiammazione e ostacolandone il corretto funzionamento.

Ecco perché è importante aumentare il consumo di cibi sani che contribuiscano a mantenerlo pulito e a prevenire i vari disturbi. Se volete scoprire quali sono gli ingredienti perfetti per pulire il colon, in questo articolo troverete la risposta. Non perdetevelo!

1. La mela

Le mele sono, prima di tutto, una delle migliori opzioni per la pulizia colon. Di fatto, si è scoperto che aiuta a digerire, visto che il suo contenuto di fibre contribuisce al trattamento di disturbi come la stitichezza.

Secondo uno studio pubblicato nel 2016, la pectina presente nella mela regola il microbiota intestinale e, inoltre, riduce il rischio di obesità.

Ingredienti

• 1 mela di qualsiasi colore.
• 1 cucchiaio di semi di chia (10 g).
• 2 bicchieri d’acqua (400 ml).
• 1 cucchiaio di semi di lino (10 g).
• A scelta: 1 cucchiaio di miele (25 g).

Preparazione

• Per prima cosa, mettete a mollo i semi di lino e i semi di chia, per almeno 6 ore.
• Poi, lavate la mela e tagliatela a pezzi, eliminando i semi.
• Successivamente, frullate i semi di lino e di chia, la mela e il miele.
• Quindi, sistemate il frullato in un barattolo.
• Infine, lasciatelo riposare per 3 ore in frigorifero.
• Bevetene uno o due bicchieri a digiuno per una settimana.

2. Il sedano

Oltre a essere ricco di acqua e fibre, che oltretutto contengono altri nutrienti (seppur in minor quantità), quali vitamine A, B e C, potassio, fosforo, calcio e fibre.

Queste sostanze lo rendono uno dei migliori alimenti depurativi per il corpo, in grado di pulire e rafforzare il colon.

Inoltre, i suoi antiossidanti sono fondamentali per contrastare la produzione di radicali liberi, secondo uno studio condotto sulla rivista Journal of Evidence Based Complementary & Alternative Medicine.

Ingredienti

• 2 carote
• 1 gambo di sedano
• 2 bicchieri d’acqua (400 ml)
• 1 cucchiaio di semi di lino (10 g)

Preparazione

• Lavate accuratamente il sedano e le carote e tagliatele a pezzetti.
• Quindi, schiacciate i semi di lino in una ciotola fino a ridurli in polvere.
• Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino ad ottenere una crema omogenea.
• Infine, sistemate il frullato in un barattolo e lasciatelo riposare per 40 minuti.
• Bevete uno o due bicchieri di questo frullato naturale la mattina a colazione, per cinque giorni.

3. La papaya

La papaya è ricca di zuccheri, fibre e papaina. La papaina è un enzima che non solo facilita la digestione, ma fornisce anche altri effetti:

• Stimola la peristalsi intestinale.
• Combatte la stitichezza e la diarrea.
• Contribuisce al benessere del microbiota intestinale.

Ingredienti

• ½ papaya
• 1 yogurt (125 g)
• 2 cucchiai di miele (25 g)

Preparazione

• Prima di tutto, sbucciate la papaya, toglietele i semi e tagliatela a pezzetti.
• Poi, mettetela in una ciotola insieme allo yogurt e al miele.
• Consumatela come dessert una volta al giorno, per una settimana.

4. L’avena

L’avena -nota anche come “l’avena dei cereali”- è un’ottima fonte di fibra, il che la rende l’ideale per pulire il colon in modo naturale. Alcuni esperti nutrizionisti hanno rivelato che:

5. L’avocado

Anche l’avocado contiene grandi quantità di vitamina K, acido folico, vitamina B e acidi grassi omega 3.

Questi elementi sono utili non soltanto per pulire, lubrificare e nutrire il colon, ma anche per regolare e proteggere la flora batterica intestinale, favorendo in questo modo la digestione.

Si tratta di lipidi fortemente antinfiammatori, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Biochemical Society Transactions, caratteristica molto utile nella lotta contro i problemi di digestione e di altro tipo.

Ingredienti

• 1 avocado
• 2 cucchiai di aceto di mele (20 ml).

Preparazione

• Prima di tutto, tagliate l’avocado a metà, eliminate il nocciolo e la buccia.
• Poi, tagliatelo a pezzi, mettetelo in una ciotola e schiacciatelo con una forchetta.
• Successivamente, aggiungete l’aceto di mele.
• Infine, mescolate fino a integrare i due ingredienti perfettamente.
• Mangiate questa crema accompagnandola con qualche cracker, almeno 3 volte a settimana.

L’acqua, un altro grande alleato del colon

Sebbene non possa essere considerato un alimento, l’acqua è la miglior alleata per il buon funzionamento dell’organismo. Quando beviamo acqua:

• Regoliamo la temperatura del corpo.
• Idratiamo tutto l’organismo.
• Lo depuriamo dalle sostanze di scarto.

Ecco perché, per pulire l’intestino e prendercene cura l’acqua è di estrema importanza. Se soffrite di problemi intestinali, è fondamentale che beviate acqua a sufficienza tutti i giorni (almeno 4 bicchieri).

Migliorate la dieta per prendervi cura del colon e depurarlo

Aggiungere questi alimenti alla vostra dieta, anche variando le ricette, vi aiuterà a mantenere il colon in salute. Se però avvertite dolore, è molto importante che non dimentichiate di rivolgervi al medico per farvi prescrivere il trattamento da seguire.