Esercizi per rassodare il seno: 5 consigli

Per rassodare il seno bisogna eseguire esercizi che tonifichino e rafforzino i pettorali, oltre a seguire una dieta sana ed equilibrata.

Scritto e verificato il dottore Carlos Fabián Avila.

Ultimo aggiornamento: 02 agosto, 2022

Conoscete gli esercizi per rassodare il seno? Continuate a leggerete per scoprire di cosa si tratta!

Sono molteplici i fattori che causano delle alterazioni nell’aspetto del seno di una donna nel corso della sua vita.

Tra questi ricordiamo: l’età, la gravidanza, la perdita o l’aumento di peso. Le disfunzioni ormonali, l’alimentazione e lo stress.

Non dimentichiamo che il seno non ha muscoli, ma è formato da grasso, tessuto connettivo e ghiandole mammarie.

Di conseguenza, i fattori citati possono comportare un cambiamento significativo per quanto riguarda l’aspetto e la tonicità del seno, facendolo sembrare cadente e senza vita.

Tuttavia, è possibile rassodare il petto ricorrendo a rimedi naturali, abitudini salutari e esercizio fisico.

Se stavate cercando il modo per sfoggiare un seno perfetto e sodo, oggi vi raccontiamo di questi fantasmi 5 esercizi per rassodare il seno. Prendete nota!

Esercizi per rassodare il seno: 5 consigli

Affinché una donna possa sfoggiare un seno sodo, è necessario allenare la zona dei muscoli pettorali.

L’obiettivo è stimolare il più possibile i tessuti mammari.

Prima di cominciare…

Prima di cominciare con l’attività fisica, è di vitale importanza fare degli esercizi di riscaldamento perché, come qualsiasi altra parte del corpo, anche il petto potrebbe subire delle lesioni.

Inoltre, è fondamentale:

• Mantenere una postura corretta
• Essere costanti nell’esercizio fisico
• Mantenere il corpo idratato
• Alimentasi correttamente

Per quanto riguarda l’attività fisica, potete provare i seguenti esercizi:

1. L’esercizio dei pettorali a farfalla sulla panca

Prendete nota dei passaggi da seguire per eseguire questo esercizio correttamente:

• Per cominciare, stendetevi a pancia in su sulla panca, allungando le braccia sopra il busto.
• Poi, piegate leggermente i gomiti verso l’esterno e abbassate le braccia in modo che risultino parallele al pavimento.
• Mantenete questa posizione per 20 secondi e poi ritornate alla posizione di partenza.
• Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni.

Potete anche aggiungere un peso per ogni mano: noterete prima i risultati.

2. Farfalla in piedi

Questo è uno degli esercizi più utili per rassodare il seno. Ecco come svolgerlo:

• In piedi, allargate le gambe in corrispondenza delle spalle e piegate leggermente le ginocchia.
• Poi, sollevate lentamente le braccia all’altezza del petto.
• Mantenete la posizione per 10 secondi.
• Tornate alla posizione di partenza. Realizzate 2 serie da 20 ripetizioni.

Anche in questo caso potete usare dei pesi perché l’esercizio risulti più efficace.

3. Esercizi per rassodare il seno: farfalla da seduti

• Sedetevi su una sedia, con la schiena perfettamente diritta e appoggiata allo schienale.
• Appoggiate i piedi a terra, senza muoverli, e contraete l’addome.
• Sollevate le braccia all’altezza delle spalle e parallele al pavimento.
• Mantenete la posizione per 15 secondi e poi ritornate a quella di partenza.
• Realizzate 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

4. Apertura delle braccia

L’apertura delle braccia può aiutarvi stimolare facilmente il tessuto mammario e rassodare il seno.

• Innanzitutto, sedetevi su una sedia, appoggiando bene la schiena allo schienale.
• Poi, appoggiate i piedi a terra, senza muoverli, e contraete l’addome.
• Piegate i gomiti e tenete le mani chiuse a pugno.
• Quindi, inspirate mentre allungate le braccia verso l’esterno ed espirate quando le ripiegate.
• Per finire, realizzate 3 serie da 10 ripetizioni.

5. Esercizi per rassodare il seno: flesioni per il busto

Le flessioni sono uno degli esercizi più efficaci per mantenere il corpo in forma.

Inoltre, non richiedono alcun attrezzo aggiuntivo, perciò le potete eseguire comodamente a casa vostra.

• Per prima cosa, mettetevi davanti ad una parete e allargate i piedi in corrispondenza dei fianchi.
• Poi appoggiate i palmi delle mani sulla parete all’altezza delle spalle e allungate le braccia.
• Piegate lentamente i gomiti senza togliere le mani dalla parete.
• Quindi, avvicinatevi il più possibile alla parete, aspettate 5 secondi e poi ritornate alla posizione di partenza.
• Infine, realizzate 5 serie da 10 ripetizioni.

Se vi allenate facendo questi esercizi con una certa costanza, se seguite un’alimentazione equilibrata e bevete abbastanza acqua tutti i giorni, non solo riuscirete a rassodare il seno, ma apporterete dei benefici positivi a tutto il corpo.