
L’iperfagia, o appetito eccessivo, è un aumento incontrollato della fame apparentemente immotivato. La parola deriva dal greco ed è composta…
Seguire un’alimentazione varia ed equilibrata e completarla con attività fisica può aiutarci a perdere perso in modo molto più semplice e sicuro rispetto alle diete restrittive.
Per perdere peso e grassi è necessario applicare diverse misure allo stesso tempo. In altre parole: dobbiamo migliorare tutte le abitudini della nostra vita e mantenerle nel tempo in maniera coerente.
Non dobbiamo affidarci unicamente a una dieta promettente, che limiti il consumo di determinati cibi o o che consigli di assumere una bevanda a digiuno o di camminare occasionalmente per 30 minuti. È necessario introdurre diversi cambiamenti.
Adottando e mantenendo una dieta equilibrata che non si limiti a prendere in considerazione gli obiettivi che ci siamo posti, ma anche le necessità dell’organismo (per esempio, praticando esercizio in modo regolare ed evitando gli eccessi in generale), è possibile compiere notevoli progressi che coinvolgono la nostra salute e il nostro benessere.
Per aiutare le persone che si sono poste l’obiettivo di dimagrire in maniera sana, nelle righe che seguono vi presentiamo alcuni menu equilibrati per perdere peso e grassi.
Per quanto riguarda la colazione, sarà importante mantenere un menu regolare, composto principalmente da un bicchiere di latte scremato o uno yogurt naturale. Potremo anche bere un succo naturale o mangiare un frutto. La colazione è il pasto più importante della giornata e non dobbiamo saltarla.
Inoltre, potremo completare il pasto con alcune fette di pane integrale tostato, che possiamo accompagnare con un cucchiaio di olio d’oliva o un po’ di prosciutto cotto o di tacchino. Infine, sarà opportuno evitare il consumo di biscotti, prodotti da forno o altri come burro o marmellata, a causa del loro alto contenuto di zuccheri e grassi saturi.
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A metà della mattinata e del pomeriggio, sarà opportuno mangiare qualcosa come aperitivo che incrementi leggermente il nostro livello di zucchero nel sangue e riduca il senso di fame. In questo modo potremo controllare con maggiore facilità quello che mangeremo durante il pranzo o la cena.
Per questo scopo potremo scegliere come aperitivo un frutto grande o due piccoli, oppure uno yogurt magro. Andrà bene anche una fetta di pane integrale tostato con formaggio spalmabile, prosciutto di tacchino, un caffè o una tisana.
Altre possibilità possono essere costituite da:
È importante sottolineare che le porzioni devono essere moderate, anche se si tratta di cibi sani. Uno degli errori che ci impedisce di perdere peso è quello di mangiare di più durante la merenda.
Qui, come per la cena, potremo dare sfogo alla nostra creatività per variare il più possibile i piatti.
Di seguito vi mostriamo vari menu equilibrati per perdere peso e grassi che potrete realizzare durante la settimana.
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Allo stesso modo che per i pranzi, a cena possiamo realizzare piatti deliziosi e con un basso contenuto di grassi, cosa che ci aiuterà a perdere peso e grassi.
In tutti i menu i piatti possono essere molto vari, però tutti gli esempi si basano sul ridurre la quantità di grassi saturi e zuccheri consumati.
In definitiva, la chiave per comporre questi menu equilibrati per perdere peso consiste nel basare l’alimentazione settimanale sul consumo di frutta, verdura e latticini magri.
D’altra parte, è bene tenere presente che mangiare sano è ben diverso dal soffrire la fame o dal mangiare sempre le stesse cose, ma significa fare attenzione al modo in cui è possibile combinare tra loro cibi sani e ricette leggere per poter così seguire una dieta adeguata alle necessità del nostro organismo.
Se abbiamo dei dubbi su come possiamo adottare una dieta equilibrata, possiamo sempre consultare un medico o un nutrizionista. Questi professionista sapranno indicarci quali sono gli alimenti più adatti per noi, in funzione delle nostre necessità e peculiarità.
Come abbiamo avuto modo di vedere, per perdere peso e grassi in maniera efficace non c’è bisogno di soffrire la fame né di adottare abitudini stravaganti, ma di imparare a migliorare le nostre abitudini di vita e a prendere decisioni intelligenti.