Allenamento con la slackline: cos'è e quali sono i suoi benefici?

È sempre più frequente vedere ragazzi in equilibrio su una corda nelle piazze e nei parchi. Avreste il coraggio di provare? Scoprite di più sulla slackline e i suoi benefici.

Revisionato e approvato da l'infermiera Leidy Mora Molina.

Scritto Cristian Minich

Ultimo aggiornamento: 24 giugno, 2023

Camminare su una corda può sembrare impossibile all’inizio. Tuttavia, con un po’ di pratica, molto equilibrio e concentrazione, si può fare. Se vi piacciono l’avventura, il divertimento e le sfide, allora potrebbe essere l’allenamento ideale per voi. Continuate a leggere per scoprire cos’è la slackline e quali sono i suoi benefici.

La slackline è uno sport di equilibrio. Consiste nel camminare su una corda ancorata a due punti fissi. Secondo gli esperti, è una pratica nata come parte dell’allenamento degli scalatori nella Yosemite Valley, in California (USA).

Gli inventori furono Jeff Ellington e Adam Grosowsky, che la inserirono in una routine di esercizi per ottenere un migliore equilibrio. Sta diventando sempre più popolare e viene praticata sia a livello professionale che per divertimento all’aria aperta.

La slackline e le sue varianti

Slackline significa “corda tesa”. Consiste nel camminare da un capo all’altro di una corda attaccata a due punti fissi. La corda non è troppo tesa, quindi oscilla e aumenta la difficoltà.

L’equilibrio, la postura e la concentrazione sono i cardini di questa abilità. Per eseguire questo esercizio non è necessario un equipaggiamento eccessivo: con un nastro o una corda di nylon o poliestere e un supporto per reggerla possiamo iniziare.

Nelle piazze e nei parchi è comune vedere la corda fissata a due alberi. Di seguito sono riportate alcune delle varianti che possiamo provare.

Trickline, il metodo più tradizionale

Per la pratica del trickline si utilizza un nastro di 5 centimetri (cm). Il filo deve essere sistemato a circa 120 cm dal suolo. La lunghezza del percorso è compresa tra i 15 e i 20 metri.

Mentre per i principianti la sfida sarà quella di attraversare la corda, i più esperti potranno dimostrare tutto il loro repertorio di salti e abilità.

Longline, camminare sulla corda

La longline utilizza una corda lunga 30 metri e larga 2,5 cm. L’esercizio consiste nel camminare sulla corda da un capo all’altro.

Particolare attenzione viene data all’equilibrio e alla concentrazione, poiché la corda non è troppo tesa e quindi si può oscillare di più.

Highline, avete il coraggio di camminare su una corda in altezza?

Questa è la modalità che presenta i maggiori rischi, poiché la corda viene fissata a un’altezza di 20 metri o più. La cosa migliore da fare è osservare gli esperti e meravigliarsi della loro abilità.

Vi piacciono le sfide estreme ma non siete abbastanza esperti? Allora potete usare l’attrezzatura di sicurezza per evitare una caduta pericolosa. È l’ideale per ammirare i paesaggi naturali e liberare la mente.

Rodeoline, la più difficile

In questa modalità, la corda è appena tesa, quindi la linea assume una forma a U e l’oscillazione è molto maggiore. Questa caratteristica la rende una delle prove più difficili. La pratica è nota anche come freestyleline.

Yoga slackline, benefici per il corpo e la mente

Per un livello più avanzato di slackline c’è questa possibilità. Si tratta di eseguire le asana dello yoga, ma sulla corda.

In questo caso, il nastro deve essere ben teso per mantenerci su di esso. Il collegamento tra corpo, respiro e mente è possibile anche in altezza.

Waterline, ideale per l’estate

Come suggerisce il nome, si colloca una corda sopra l’acqua. Il movimento aggiunge un fattore di difficoltà, poiché anche la corda si muove. Oltre a essere uno sport, può essere anche un divertente gioco da piscina.

Questi sono i benefici della slackline

La slackline permette di migliorare l’equilibrio. Offre però anche molti altri vantaggi che faciliteranno varie attività quotidiane.

Un chiaro esempio dei benefici della slackline è rappresentato da uno studio che ha sperimentato la combinazione con il programma FIFA 11+ in termini di allenamento del controllo neuromuscolare. I risultati hanno dimostrato che la slackline offre miglioramenti simili e si suggerisce che potrebbe essere un approccio alternativo per raggiungere gli obiettivi di miglioramento del controllo sensomotorio.

Ecco alcuni dei vantaggi della slackline:

• Maggiore equilibrio: l’allenamento continuo sul nastro migliora l’equilibrio. Camminare su una corda instabile, che oscilla e si muove a ogni movimento, è una sfida.
• Propriocezione: la capacità del corpo di rilevare il movimento e la posizione di articolazioni, muscoli, tendini e legamenti. Camminare su una corda tesa attiva il nostro sistema propriocettivo e aumenta i riflessi.
• Aumento della concentrazione: è necessaria la massima concentrazione per ottenere il controllo del corpo e superare la prova. Si consiglia di fissare gli occhi su un punto specifico per evitare distrazioni. In effetti, alcuni dicono che praticare questo sport è come meditare in movimento.
• Migliore postura e controllo: la postura è importante per ottenere la tecnica corretta per camminare sul nastro. Il busto deve essere eretto e le braccia distese ai lati, a forma di croce. Uno studio del 2016 sull’allenamento dell’equilibrio per gli anziani ha concluso che la slackline ha un impatto positivo sulla riduzione del rischio di cadute.
• Lavoro sulle gambe e sul core: la slackline ci permette di rafforzare le gambe, poiché fa lavorare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Inoltre, attiva i muscoli centrali.
• Riduce il rischio di lesioni: la slackline aiuta a rafforzare il busto, le gambe e a far lavorare tutta la zona centrale, riducendo notevolmente la possibilità di subire lesioni muscolari.

Trovare il giusto equilibrio nella vita

Se vi piacciono le sfide e l’avventura, la slackline può essere lo sport ideale per mettere alla prova le vostre capacità. Si può iniziare in una piazza o in un parco vicino, dove due alberi permettono di posizionare la corda.

Man mano che si migliora, si può provare in altezza o in una qualsiasi delle sue varianti. È un esercizio divertente che può essere usato come allenamento o per divertirsi con gli amici.

Se avete bisogno di maggiore equilibrio, potete integrare questa attività mettendo in pratica abitudini salutari nella vostra vita quotidiana. Potrete così godere di tutti i suoi benefici.