
Iniziare una sessione di corsa con i muscoli rigidi non è mai una buona idea. Il riscaldamento da solo non…
Il problema nel non eseguire bene gli esercizi non è tanto non riuscire a ottenere i risultati sperati, ma piuttosto rischiare di farci male e di soffrire di lesioni, a seconda della situazione.
A volte cerchiamo di arrivare a determinati risultati impossibili da raggiungere pur svolgendo attività fisica, semplicemente a causa di errori che commettiamo durante l’allenamento fisico.
Leggete bene questo articolo perché se sarete capaci di evitare questi errori durante la sessione di allenamento fisico, riuscirete di sicuro a raggiungere risultati migliori.
Prima di eseguire questo esercizio dovete tenere a mente che è un errore inarcare la colonna vertebrale mentre fate il ponte.
Inarcare la colonna fa male alla schiena perché in questo caso il carico non ricade sui glutei ma sulla zona bassa della schiena.
Fate molta attenzione perché può darsi che stiate eseguendo questo esercizio in modo totalmente errato.
Se il vostro torso è inclinato in avanti e avete le ginocchia piegate ad angolo acuto, potreste subire una lesione. Questo succede a causa del fatto che state sovraccaricando la colonna vertebrale e le ginocchia.
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Fate attenzione con questo esercizio, che può risultare pericoloso. Se nel fare le flessioni la vostra schiena non resta dritta, l’esercizio perde efficacia.
Fare squat con una sbarra è un’altra opzione.
Bisogna fare attenzione a come vengono eseguiti gli squat e questo perché se mettete le ginocchia in modo tale che superino la punta dei piedi, la schiena si inarcherà e la sbarra scaricherà il peso sul collo. Tutto questo potrebbe danneggiarlo.
Fate molta attenzione a come tenete la sbarra. Appoggiare la sbarra sul collo è pericoloso e il modo giusto per fare questo esercizio è posizionare i gomiti all’indietro e avvicinare le scapole.
In questo modo riuscirete a inarcare la schiena e a esercitare tensione senza forzare. Non dimenticate che la sbarra deve essere posizionata il più in basso possibile.
Fare squat con i manubri è uno degli esercizi più comuni, però bisogna fare attenzione a non farli con le spalle in avanti, per non esercitare troppa pressione, rischiando quindi una lesione.
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Sollevare il bilanciere è un altro degli esercizi più conosciuti nonché quello in cui dobbiamo fare più attenzione a non correre rischi. E’ molto importante la posizione delle gambe e delle braccia.
Se si trovano al di sotto di una determinata angolazione, potrebbero cedere e potreste farvi male ai tendini.
Eseguire esercizi che prevedono l’utilizzo di uno step richiede una certa attenzione.
Ad esempio, potremmo cadere in posizione non corretta, posizionandoci lontano dallo step.
Ciò provocherebbe un carico maggiore sulle ginocchia, ma non sui muscoli delle gambe.