Frullati nutrienti e deliziosi per gli sportivi

11 giugno 2018
A seguire vi presentiamo alcune ricette di frullati nutrienti e deliziosi che vi aiuteranno a preservare le energie e a mantenervi attivi durante tutto il giorno.

L’alimentazione è molto importante per il benessere generale di qualsiasi persona, ancor più se si è sportivi. Per questo motivo, iniziare ad assumere frullati nutrienti e deliziosi è fondamentale per recuperare l’energia persa. 

Quando si fa sport, l’organismo ha bisogno di recuperare i minerali e i nutrienti persi. Gli atleti, inoltre, devono anche mettere su massa muscolare e mantenere un peso adeguato. Una figura snella e un organismo salutare sono gli obiettivi da raggiungere.

Sebbene sia un piacere allenarsi tutti i giorni, a volte trasforma in un notevole sforzo. Potete quindi tenere a portata di mano uno di questi frullati nutrienti e deliziosi per godervi un integratore sano e naturale.      

7 frullati nutrienti e deliziosi

Queste ricette sono adatte a tutti gli sportivi. Si tratta di un buon modo per deliziare il palato e allo stesso tempo recuperare forze ed energie.

1. Frullato rosso ricco di antiossidanti

Frullato con antiossidanti

Questo frullato protegge l’apparato digerente ed è ricco di antiossidanti. Il suo caratteristico colore rosso è il prodotto degli ingredienti che menzioneremo a seguire.   

Ingredienti

  • Ghiaccio.
  • 1 pesca noce.
  • Cardamomo.
  • ½ pesca.
  • 1 susina con la buccia.
  • Succo di 1 limone (5 ml).
  • ½ bicchiere di tè (125 ml).
  • 2 cucchiai di miele (42 g).

Preparazione

Tagliate la frutta e mettete tutti gli ingredienti nel frullatore. Frullate e conservate la bevanda in frigorifero (per almeno 10 minuti). Servitelo e gustatevelo.

2. Frullato speciale con vitamina C

Per qualsiasi persona che pratica attività fisica, è fondamentale non contrarre nessuna malattia. La vitamina C rinforza il sistema immunitario.        

Ingredienti

  • 1 bicchiere di spremuta d’arancia (250 ml).
  • Un pugno di coriandolo (20 g).
  • 3 kiwi di media grandezza (300 g).
  • 1 tazza di sedano (150 g).
  • 1 tazza di cavolo (150 g).
  • 4 noci (5 g).
  • Ghiaccio.

Preparazione

Tritate il cavolo, le noci e infine il sedano. Tagliate a pezzi gli altri ingredienti. Frullate fino a quando il ghiaccio non si sarà sciolto del tutto. Le noci apporteranno grassi sani, utili per l’esercizio fisico.

3. Frullato di arachidi

Donna beve frullato in cucina

Questo frullato apporta proteine e fibre. È ricco di calorie, per questo va assunto con moderazione.

Ingredienti

  • 1 cucchiaio di burro di arachidi (8 g).
  • 1 cucchiaino di cannella (10 g).
  • 1 tazza d’acqua (250 ml).
  • 15 arachidi (50 g).
  • Ghiaccio.

Preparazione

Versate tutti gli ingredienti nel frullatore. Frullate e poi servite.

4. Frullato energetico di avena

È utile per rigenerare la massa muscolare e ricaricare le batterie. Non solo gli sportivi, ma qualsiasi persona trae beneficio da questo frullato dopo aver realizzato uno sforzo fisico.

Ingredienti

  • ½ tazza di latte di mandorle (100 cc).
  • ½ tazza di acqua di avena (100 cc).
  • 1 cucchiaino di cannella (10 g).
  • ½ tazza di avena (100 g).
  • Ghiaccio.

Preparazione

Frullate tutti gli ingredienti e godetevi le proprietà di questo cereale a basso contenuto di zuccheri.

5. Frullato di banana e cannella

Frullato di banana e cannella

Una bevanda molto conosciuta e amata, che aiuta a evitare i crampi muscolari. Favorisce inoltre la reidratazione dopo aver realizzato attività fisica.   

Ingredienti

  • Ghiaccio.
  • 1 banana grande e matura
  • ½ cucchiaio di cannella (10 g).
  • 3 cucchiai di zucchero (50 g).
  • 1 tazza di latte di soia (250 ml).

Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino a quando il ghiaccio non si sarà sciolto. Servite e godetevelo dopo aver realizzato i vostri esercizi.

6. Frullato proteico pre-allenamento

Prepararsi prima di realizzare attività fisica che presuppone uno sforzo è consigliabile. I frullati non sono utili solo dopo l’allenamento; quello che vi presentiamo a seguire apporta minerali e carboidrati che aumentano la resistenza fisica.  

Ingredienti

  • 1 tazza di yogurt scremato (200 ml).
  • 2 fragole.
  • 1 noce.

Preparazione

Frullate tutti gli ingredienti per 3 minuti, fino a ottenere un composto omogeneo, privo di grumi. Servite e godetevi questa bevanda.  

 Vi consigliamo di leggere anche: Iniziare a fare sport quando si è in sovrappeso

7. Latte meringato, un’opzione ideale per i più piccoli 

Frullato con albume d'uovo

Sentiamo sempre dire che i bambini sono il futuro. I grandi atleti del futuro sono i piccoli di oggi; per questo motivo, dobbiamo inculcare loro l’abitudine dell’alimentazione salutare.

Di seguito vi proponiamo un’alternativa ai frullati nutrienti e deliziosi pensata apposta per i più piccoli. Prendete nota dei seguenti ingredienti:   

Ingredienti

  • 1 litro di latte.
  • 1 stecca di cannella.
  • Scorza di limone.
  • 3 albumi d’uovo.
  • 150 g di zucchero.
  • 1 pizzico di cannella in polvere.

Preparazione

Mettete il latte in un pentolino, a fuoco basso, e aggiungete la scorza di limone e lo zucchero . Spegnete quando inizia a bollire e lasciate raffreddare, mettendo poi il liquido in frigorifero.    

Nel frattempo, preparate una meringa con lo zucchero e l’albume d’uovo. Una volta che sarà pronto, mischiatelo con il preparato freddo. Servite con un tocco di cannella in polvere.

Questi frullati nutrienti e deliziosi devono essere l’accompagnamento di qualsiasi attività sportiva. Sono ideali per fare colazione o per merenda e apportano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno gli sportivi.

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