Frullati nutrienti e deliziosi per gli sportivi
A seguire vi presentiamo alcune ricette di frullati nutrienti e deliziosi che vi aiuteranno a preservare le energie e a mantenervi attivi durante tutto il giorno.
L’alimentazione è molto importante per il benessere generale di qualsiasi persona, ancor più se si è sportivi. Per questo motivo, iniziare ad assumere frullati nutrienti e deliziosi è fondamentale per recuperare l’energia persa.
Quando si fa sport, l’organismo ha bisogno di recuperare i minerali e i nutrienti persi. Gli atleti, inoltre, devono anche mettere su massa muscolare e mantenere un peso adeguato. Una figura snella e un organismo salutare sono gli obiettivi da raggiungere.
Sebbene sia un piacere allenarsi tutti i giorni, a volte trasforma in un notevole sforzo. Potete quindi tenere a portata di mano uno di questi frullati nutrienti e deliziosi per godervi un integratore sano e naturale.
7 frullati nutrienti e deliziosi
Queste ricette sono adatte a tutti gli sportivi. Si tratta di un buon modo per deliziare il palato e allo stesso tempo recuperare forze ed energie.
1. Frullato rosso ricco di antiossidanti
Questo frullato protegge l’apparato digerente ed è ricco di antiossidanti. Il suo caratteristico colore rosso è il prodotto degli ingredienti che menzioneremo a seguire.
Ingredienti
- Ghiaccio.
- 1 pesca noce.
- Cardamomo.
- ½ pesca.
- 1 susina con la buccia.
- Succo di 1 limone (5 ml).
- ½ bicchiere di tè (125 ml).
- 2 cucchiai di miele (42 g).
Preparazione
Tagliate la frutta e mettete tutti gli ingredienti nel frullatore. Frullate e conservate la bevanda in frigorifero (per almeno 10 minuti). Servitelo e gustatevelo.
2. Frullato speciale con vitamina C
Per qualsiasi persona che pratica attività fisica, è fondamentale non contrarre nessuna malattia. La vitamina C rinforza il sistema immunitario.
Ingredienti
- 1 bicchiere di spremuta d’arancia (250 ml).
- Un pugno di coriandolo (20 g).
- 3 kiwi di media grandezza (300 g).
- 1 tazza di sedano (150 g).
- 1 tazza di cavolo (150 g).
- 4 noci (5 g).
- Ghiaccio.
Preparazione
Tritate il cavolo, le noci e infine il sedano. Tagliate a pezzi gli altri ingredienti. Frullate fino a quando il ghiaccio non si sarà sciolto del tutto. Le noci apporteranno grassi sani, utili per l’esercizio fisico.
3. Frullato di arachidi
Questo frullato apporta proteine e fibre. È ricco di calorie, per questo va assunto con moderazione.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di burro di arachidi (8 g).
- 1 cucchiaino di cannella (10 g).
- 1 tazza d’acqua (250 ml).
- 15 arachidi (50 g).
- Ghiaccio.
Preparazione
Versate tutti gli ingredienti nel frullatore. Frullate e poi servite.
4. Frullato energetico di avena
È utile per rigenerare la massa muscolare e ricaricare le batterie. Non solo gli sportivi, ma qualsiasi persona trae beneficio da questo frullato dopo aver realizzato uno sforzo fisico.
Ingredienti
- ½ tazza di latte di mandorle (100 cc).
- ½ tazza di acqua di avena (100 cc).
- 1 cucchiaino di cannella (10 g).
- ½ tazza di avena (100 g).
- Ghiaccio.
Preparazione
Frullate tutti gli ingredienti e godetevi le proprietà di questo cereale a basso contenuto di zuccheri.
5. Frullato di banana e cannella
Una bevanda molto conosciuta e amata, che aiuta a evitare i crampi muscolari. Favorisce inoltre la reidratazione dopo aver realizzato attività fisica.
Ingredienti
- Ghiaccio.
- 1 banana grande e matura
- ½ cucchiaio di cannella (10 g).
- 3 cucchiai di zucchero (50 g).
- 1 tazza di latte di soia (250 ml).
Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino a quando il ghiaccio non si sarà sciolto. Servite e godetevelo dopo aver realizzato i vostri esercizi.
6. Frullato proteico pre-allenamento
Prepararsi prima di realizzare attività fisica che presuppone uno sforzo è consigliabile. I frullati non sono utili solo dopo l’allenamento; quello che vi presentiamo a seguire apporta minerali e carboidrati che aumentano la resistenza fisica.
Ingredienti
- 1 tazza di yogurt scremato (200 ml).
- 2 fragole.
- 1 noce.
Preparazione
Frullate tutti gli ingredienti per 3 minuti, fino a ottenere un composto omogeneo, privo di grumi. Servite e godetevi questa bevanda.
Vi consigliamo di leggere anche: Iniziare a fare sport quando si è in sovrappeso
7. Latte meringato, un’opzione ideale per i più piccoli
Sentiamo sempre dire che i bambini sono il futuro. I grandi atleti del futuro sono i piccoli di oggi; per questo motivo, dobbiamo inculcare loro l’abitudine dell’alimentazione salutare.
Di seguito vi proponiamo un’alternativa ai frullati nutrienti e deliziosi pensata apposta per i più piccoli. Prendete nota dei seguenti ingredienti:
Ingredienti
- 1 litro di latte.
- 1 stecca di cannella.
- Scorza di limone.
- 3 albumi d’uovo.
- 150 g di zucchero.
- 1 pizzico di cannella in polvere.
Preparazione
Mettete il latte in un pentolino, a fuoco basso, e aggiungete la scorza di limone e lo zucchero . Spegnete quando inizia a bollire e lasciate raffreddare, mettendo poi il liquido in frigorifero.
Nel frattempo, preparate una meringa con lo zucchero e l’albume d’uovo. Una volta che sarà pronto, mischiatelo con il preparato freddo. Servite con un tocco di cannella in polvere.
Questi frullati nutrienti e deliziosi devono essere l’accompagnamento di qualsiasi attività sportiva. Sono ideali per fare colazione o per merenda e apportano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno gli sportivi.
