Frullati nutrienti e deliziosi per gli sportivi

25 Aprile 2019
A seguire vi presentiamo alcune ricette di frullati nutrienti e deliziosi che vi aiuteranno a preservare le energie e a mantenervi attivi durante tutto il giorno.

L’alimentazione è molto importante per il benessere generale di qualsiasi persona, ancor più se si è sportivi. Per questo motivo, iniziare ad assumere frullati nutrienti e deliziosi è fondamentale per recuperare l’energia persa. 

Quando si fa sport, l’organismo ha bisogno di recuperare i minerali e i nutrienti persi. Gli atleti, inoltre, devono anche mettere su massa muscolare e mantenere un peso adeguato. Una figura snella e un organismo salutare sono gli obiettivi da raggiungere.

Sebbene allenarsi tutti i giorni sia un piacere, a volte si trasforma in un notevole sforzo. Potete quindi tenere a portata di mano uno di questi frullati nutrienti e deliziosi per godervi un integratore sano e naturale.

7 frullati nutrienti e deliziosi

Queste ricette sono adatte a tutti gli sportivi. Si tratta di un buon modo per deliziare il palato e allo stesso tempo recuperare forze ed energie.

1. Frullato rosso ricco di antiossidanti

Frullato con antiossidanti

Questo frullato protegge l’apparato digerente ed è ricco di antiossidanti. Il suo caratteristico colore rosso è il prodotto degli ingredienti che elencheremo a seguire.

Ingredienti

  • Ghiaccio.
  • 1 pesca noce.
  • Cardamomo.
  • ½ pesca.
  • 1 susina con la buccia.
  • Succo di 1 limone (5 ml).
  • ½ bicchiere di tè (125 ml).
  • 2 cucchiai di miele (42 g).

Preparazione

Tagliate la frutta e mettete tutti gli ingredienti nel frullatore. Frullate e conservate la bevanda in frigorifero (per almeno 10 minuti). Servitelo e gustatevelo.

Leggete anche: Frullati rosi per dimagrire in modo sano

2. Frullato speciale con vitamina C

Per qualsiasi persona che pratica attività fisica, è fondamentale non contrarre nessuna malattia. La vitamina C rinforza il sistema immunitario.        

Ingredienti

  • 1 bicchiere di spremuta d’arancia (250 ml).
  • Un pugno di coriandolo (20 g).
  • 3 kiwi di media grandezza (300 g).
  • 1 tazza di sedano (150 g).
  • 1 tazza di cavolo (150 g).
  • 4 noci (5 g).
  • Ghiaccio.

Preparazione

Tritate il cavolo, le noci e infine il sedano. Tagliate a pezzi gli altri ingredienti. Frullate fino a quando il ghiaccio non si sarà sciolto del tutto. Le noci apporteranno grassi sani, utili per l’esercizio fisico.

3. Frullato di arachidi

i frullati nutrienti sono fondamentali per recuperare l'energia persa

Questo frullato apporta proteine e fibre. È ricco di calorie: per questo va assunto con moderazione.

Ingredienti

  • 1 cucchiaio di burro di arachidi (8 g).
  • Un cucchiaino di cannella (10 g).
  • 1 tazza d’acqua (250 ml).
  • 15 arachidi (50 g).
  • Ghiaccio.

Preparazione

Versate tutti gli ingredienti nel frullatore. Frullate e poi servite.

4. Frullato energetico di avena

È utile per rigenerare la massa muscolare e ricaricare le batterie. Non solo gli sportivi, ma qualsiasi persona trae beneficio da questo frullato dopo aver realizzato uno sforzo fisico.

Ingredienti

  • ½ tazza di latte di mandorle (100 cc).
  • ½ tazza di acqua di avena (100 cc).
  • 1 cucchiaino di cannella (10 g).
  • ½ tazza di avena (100 g).
  • Ghiaccio.

Preparazione

Frullate tutti gli ingredienti e godetevi le proprietà di questo cereale a basso contenuto di zuccheri.

5. Frullato di banana e cannella

Frullato di banana e cannella

Una bevanda molto conosciuta e amata, che aiuta a evitare i crampi muscolari. Favorisce inoltre la reidratazione dopo aver realizzato attività fisica.   

Ingredienti

  • Ghiaccio.
  • 1 banana grande e matura
  • ½ cucchiaio di cannella (10 g).
  • 3 cucchiai di zucchero (50 g).
  • 1 tazza di latte di soia (250 ml).

Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino a quando il ghiaccio non si sarà sciolto. Servite e godetevelo dopo aver realizzato i vostri esercizi.

6. Frullato proteico pre-allenamento

Prepararsi prima di realizzare attività fisica che presuppone uno sforzo è consigliabile. I frullati non sono utili solo dopo l’allenamento; quello che vi presentiamo a seguire apporta minerali e carboidrati che aumentano la resistenza fisica.  

Ingredienti

  • 1 tazza di yogurt scremato (200 ml).
  • 2 fragole.
  • 1 noce.

Preparazione

Frullate tutti gli ingredienti per 3 minuti, fino a ottenere un composto omogeneo, privo di grumi. Servite e godetevi questa bevanda.  

 Vi consigliamo di leggere anche: Iniziare a fare sport quando si è in sovrappeso

7. Latte meringato, un’opzione ideale per i più piccoli 

Frullato con albume d'uovo

Sentiamo sempre dire che i bambini sono il futuro. I grandi atleti del futuro sono i piccoli di oggi; per questo motivo, dobbiamo insegnare loro l’abitudine di un’alimentazione salutare. Di seguito vi proponiamo un’alternativa ai frullati nutrienti e deliziosi pensata apposta per i più piccoli. Prendete nota dei seguenti ingredienti:

Ingredienti

  • 1 litro di latte.
  • 1 stecca di cannella.
  • Scorza di limone.
  • 3 albumi d’uovo.
  • 150 g di zucchero.
  • 1 pizzico di cannella in polvere.

Preparazione

Mettete il latte in un pentolino, a fuoco basso, e aggiungete la scorza di limone e lo zucchero . Spegnete quando inizia a bollire e lasciate raffreddare, mettendo poi il liquido in frigorifero.

Nel frattempo, preparate una meringa con lo zucchero e l’albume d’uovo. Una volta che sarà pronto, mischiatelo con il preparato freddo. Servite con un tocco di cannella in polvere.

Questi frullati nutrienti e deliziosi devono essere l’accompagnamento di qualsiasi attività sportiva. Sono ideali per fare colazione o per merenda e apportano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno gli sportivi.

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