Apnea notturna: curarla in modo naturale?

L’apnea notturna è una sindrome caratterizzata dall’ostruzione della respirazione durante il sonno. Può essere di due tipi: ostruttiva e centrale, anche se, di solito, quella ostruttiva è la più comune. L’apnea notturna ostruttiva si verifica quando ci sono blocchi completi o parziali dell’ingresso dell’aria superiore durante il sonno.

• Il diaframma e i muscoli del torace lavorano il doppio e, di conseguenza, l’aria nelle vie respiratorie aumenta.
• Questo può essere grave, perché disturba il sonno e condiziona il rilascio di ossigeno agli organi, causando tachicardia.

L’apnea centrale è direttamente collegata al funzionamento del sistema nervoso centrale. Negli ultimi anni la sindrome da apnea notturna ha suscitato scompiglio a causa della sua relazione con malattie quali ipertensione, diabete, depressione, obesità e persino cancro.

Una delle principali manifestazioni consiste nel russare, ma ciò non significa che tutte le persone che russano soffrano di apnea notturna. È accompagnata anche da respirazione accelerata, sonno irrequieto e posizioni inadeguate durante il sonno per mantenere la respirazione continua. In alcuni casi anche sudorazione.

Prestate attenzione ai seguenti punti.

Sintomi dell’apnea notturna ostruttiva

• Russare e produrre rumori strani durante la respirazione
• Sensazione di soffocamento al risveglio
• Mal di testa
• Iperattività
• Stanchezza e irritabilità
• Bocca asciutta
• Vie respiratorie congestionate e frequenti infezioni respiratorie
• Pause respiratorie
• Sonnolenza

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Sintomi dell’apnea notturna centrale

• Scarso rendimento nelle attività quotidiane
• Affaticamento
• Movimento interno della cassa toracica durante la respirazione
• Respirare attraverso la bocca durante il giorno
• Disturbi dell’apprendimento

Ma quali sono le cause? Di solito, una persona non ha problemi alle vie respiratorie. Chi soffre di apnea notturna prova l’opposto: i suoi tessuti si chiudono e bloccano il processo respiratorio.

Fattori di rischio

• Avere la mascella inferiore più corta di quella superiore
• Collo lungo
• Problemi a tenere la lingua dentro la bocca
• Obesità
• Lesioni del sistema nervoso centrale
• Irregolarità cardiache e polmonari
• Cattivo metabolismo
• Anemia
• Reflusso gastroesofageo

Prevenzione

• Tenere il peso sotto controllo
• Evitare le bevande alcoliche e le sigarette
• Trattamento per le allergie respiratorie
• Controllare lo stress, in quanto può causare problemi ormonali
• Prevenire il metabolismo lento

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Riabilitazione naturale

Cos’è l’orofaringe? Si trova alla base della lingua e comprende parte del palato molle, pareti laterali, tonsille e parte superiore della gola. Attualmente la terapia per i muscoli orofaringei tramite elettrostimolazione è un metodo per ridurre i sintomi dell’apnea notturna.

Sono esercizi facili, sicuri e dagli effetti positivi, poiché fanno russare meno e riducono le interruzioni del sonno. Tuttavia, è possibile trattare l’apnea notturna anche in modo naturale.

Curare l’apnea notturna in modo naturale

Mettete il palato al lavoro

Questo esercizio migliora la respirazione durante il sonno:

• Pronunciate ciascuna delle vocali espellendo l’aria attraverso la bocca.
• Dovete farlo per 3 minuti al giorno.

Vocali aperte

• In questo esercizio, ripetete le vocali aperte (A, O) mentre inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca.
• Pronunciate le parole che hanno un suono lungo quando si uniscono due vocali. Ad esempio: odissea, teatro, via, leone.

Gonfiate un palloncino

Gonfiare un palloncino aiuta a esercitare i polmoni e i muscoli del diaframma. Inoltre, rafforza le labbra e soprattutto migliora la pronuncia delle parole.

• Soffiate tra le 5 e le 6 volte e non lasciate andare il palloncino.

Esercitate la faccia

Un altro metodo efficace per il trattamento dell’apnea notturna consiste nel realizzare degli esercizi facciali.

• Iniziate aprendo la bocca più che potete (disegnate un sorriso).
• Quindi, fate pressione sulle labbra per 10 secondi.
• Questo aiuterà a rafforzare i muscoli.

Premete il palato

• Mettete la lingua dietro i denti superiori.
• Respirate attraverso la bocca ed espirate lentamente.
• Chiudete la bocca e contate fino a 5 trattenendo il respiro.
• Alla fine, espellete l’aria.

Consigli

• Per iniziare, spegnete tutti i dispositivi elettronici per evitare distrazioni.
• Indossate vestiti comodi per dormire.
• Mantenete la camera areata.
• Cenate con moderazione.

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