Apnea notturna: curarla in modo naturale?
L’apnea notturna è una sindrome caratterizzata dall’ostruzione della respirazione durante il sonno. Può essere di due tipi: ostruttiva e centrale, anche se, di solito, quella ostruttiva è la più comune. L’apnea notturna ostruttiva si verifica quando ci sono blocchi completi o parziali dell’ingresso dell’aria superiore durante il sonno.
- Il diaframma e i muscoli del torace lavorano il doppio e, di conseguenza, l’aria nelle vie respiratorie aumenta.
- Questo può essere grave, perché disturba il sonno e condiziona il rilascio di ossigeno agli organi, causando tachicardia.
L’apnea centrale è direttamente collegata al funzionamento del sistema nervoso centrale. Negli ultimi anni la sindrome da apnea notturna ha suscitato scompiglio a causa della sua relazione con malattie quali ipertensione, diabete, depressione, obesità e persino cancro.
Una delle principali manifestazioni consiste nel russare, ma ciò non significa che tutte le persone che russano soffrano di apnea notturna. È accompagnata anche da respirazione accelerata, sonno irrequieto e posizioni inadeguate durante il sonno per mantenere la respirazione continua. In alcuni casi anche sudorazione.
Prestate attenzione ai seguenti punti.
Sintomi dell’apnea notturna ostruttiva
- Russare e produrre rumori strani durante la respirazione
- Sensazione di soffocamento al risveglio
- Mal di testa
- Iperattività
- Stanchezza e irritabilità
- Bocca asciutta
- Vie respiratorie congestionate e frequenti infezioni respiratorie
- Pause respiratorie
- Sonnolenza
Sintomi dell’apnea notturna centrale
- Scarso rendimento nelle attività quotidiane
- Affaticamento
- Movimento interno della cassa toracica durante la respirazione
- Respirare attraverso la bocca durante il giorno
- Disturbi dell’apprendimento
Ma quali sono le cause? Di solito, una persona non ha problemi alle vie respiratorie. Chi soffre di apnea notturna prova l’opposto: i suoi tessuti si chiudono e bloccano il processo respiratorio.
Fattori di rischio
- Avere la mascella inferiore più corta di quella superiore
- Collo lungo
- Problemi a tenere la lingua dentro la bocca
- Obesità
- Lesioni del sistema nervoso centrale
- Irregolarità cardiache e polmonari
- Cattivo metabolismo
- Anemia
- Reflusso gastroesofageo
Prevenzione
- Tenere il peso sotto controllo
- Evitare le bevande alcoliche e le sigarette
- Trattamento per le allergie respiratorie
- Controllare lo stress, in quanto può causare problemi ormonali
- Prevenire il metabolismo lento
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Riabilitazione naturale
Cos’è l’orofaringe? Si trova alla base della lingua e comprende parte del palato molle, pareti laterali, tonsille e parte superiore della gola. Attualmente la terapia per i muscoli orofaringei tramite elettrostimolazione è un metodo per ridurre i sintomi dell’apnea notturna.
Sono esercizi facili, sicuri e dagli effetti positivi, poiché fanno russare meno e riducono le interruzioni del sonno. Tuttavia, è possibile trattare l’apnea notturna anche in modo naturale.
Curare l’apnea notturna in modo naturale
Mettete il palato al lavoro
Questo esercizio migliora la respirazione durante il sonno:
- Pronunciate ciascuna delle vocali espellendo l’aria attraverso la bocca.
- Dovete farlo per 3 minuti al giorno.
Vocali aperte
- In questo esercizio, ripetete le vocali aperte (A, O) mentre inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca.
- Pronunciate le parole che hanno un suono lungo quando si uniscono due vocali. Ad esempio: odissea, teatro, via, leone.
Gonfiate un palloncino
Gonfiare un palloncino aiuta a esercitare i polmoni e i muscoli del diaframma. Inoltre, rafforza le labbra e soprattutto migliora la pronuncia delle parole.
- Soffiate tra le 5 e le 6 volte e non lasciate andare il palloncino.
Esercitate la faccia
Un altro metodo efficace per il trattamento dell’apnea notturna consiste nel realizzare degli esercizi facciali.
- Iniziate aprendo la bocca più che potete (disegnate un sorriso).
- Quindi, fate pressione sulle labbra per 10 secondi.
- Questo aiuterà a rafforzare i muscoli.
Premete il palato
- Mettete la lingua dietro i denti superiori.
- Respirate attraverso la bocca ed espirate lentamente.
- Chiudete la bocca e contate fino a 5 trattenendo il respiro.
- Alla fine, espellete l’aria.
Consigli
- Per iniziare, spegnete tutti i dispositivi elettronici per evitare distrazioni.
- Indossate vestiti comodi per dormire.
- Mantenete la camera areata.
- Cenate con moderazione.
