15 motivi per assumere magnesio ogni giorno

Il magnesio è un minerale importantissimo per la nostra salute. La carenza di magnesio è legata a moltissime malattie, tra le quali dolori muscolari, disturbi nervosi, vertigini, problemi alle articolazioni o emicrania.

In questo articolo vi spiegheremo i principali motivi per cui assumere magnesio tutti i giorni, indicandovi gli alimenti ricchi di questo minerale e gli integratori disponibili.

Pochi elementi nutritivi hanno tanti benefici quanto il magnesio. Di fatto, è il quarto minerale presente in maggiore quantità nelle cellule del nostro organismo, dopo il calcio, il fosforo e il potassio.

I benefici del magnesio

Aiuta a prevenire la degenerazione delle cartilagini e la comparsa di malattie come l’artrosi e i dolori articolari.
È il minerale più importante contro i fastidi muscolari. Grazie al magnesio, potrete prevenire problemi quali crampi, contratture, formicolio, intorpidimento, tremori.
Regola le anomalie del ritmo cardiaco.
Combatte l’ipertensione arteriosa.
Migliora il mal di testa e i dolori alla mandibola, molto spesso causati dalla tensione.
Combatte le vertigini, anche queste causate da tensione muscolare nella zona cervicale.
Migliora la difficoltà di adattamento alla luce, quindi è utile per quelle persone che non distinguono bene le luci in situazioni di oscurità e che presentano ipersensibilità al rumore.
Apporta energia e combatte la stanchezza. Per questo è consigliato durante le fasi di convalescenza e per le persone che soffrono di stanchezza cronica, fibromialgia o debolezza in generale.
Fa tornare l’appetito in caso di inappetenza.
Migliora gli stati di nausea e vomito.
Regola la stitichezza, facilitando il movimento intestinale in maniera del tutto naturale.
Allevia i crampi mestruali.
Riduce la voglia di mangiare prodotti salati o cioccolato.
Regola il sistema nervoso in caso di: insonnia, ansia, iperattività, inquietudine, attacchi di panico, fobie.
Favorisce la formazione di collagene, fondamentale per le ossa, i tendini e le cartilagini. In caso di carenza di collagene, dovete consumare anche vitamina C e proteine, possibilmente nello stesso pasto.

Alimenti ricchi di magnesio

Ci sono molti alimenti ricchi di magnesio: alcuni di questi vi sorprenderanno. Cercate di aggiungere alla vostra dieta quotidiana alcuni dei seguenti prodotti:

Cacao: 100 grammi di cioccolato fondente puro contengono quasi 500 milligrammi di magnesio.
Ortaggi a foglia verde: bietola, lattuga, spinaci.
Frutta: banana, albicocche, avocado, pesche, prugne.
Frutta secca: mandorle, anacardi, nocciole, noci.
Legumi: piselli, lenticchie.
Semi
Cereali: riso integrale, miglio, avena
Patate
Zucca

Due semplici ricette

Un buon modo per assumere la dose quotidiana di magnesio è quello di preparare tutte le mattine un frullato con i seguenti ingredienti: cacao in polvere, mandorle in polvere, una banana ben matura, latte d’avena o di riso e, se vi piace più dolce, un po’ di miele o zucchero di canna.

Leggete anche: Placare la fame grazie a 4 frullati con latte di avena

Frullate per bene tutti gli ingredienti e otterrete una colazione deliziosa, adatta a grandi e piccini.

Se volete evitare troppe calorie, potete preparare un’insalata con i seguenti ingredienti:

Foglie di lattuga o di spinaci
Avocado
Pomodoro
Noci
Lenticchie germogliate

Condite la vostra insalata con olio d’oliva, succo di limone e, se volete, un po’ di sale marino o sale rosa dell’Himalaya.

Potete trovare le lenticchie germogliate in alcuni supermercati o negozi che vendono prodotti biologici, oppure prepararle voi stessi. In tal caso, mettete le lenticchie crude in un recipiente e aggiungete di tanto in tanto un po’ d’acqua, per mantenerle umide, fino a quando, dopo due o tre giorni, inizieranno a germogliare.

Trascorso questo periodo di tempo, saranno pronte per essere consumate. La preparazione dei semi germogliati è un modo per moltiplicarne i benefici ed ottenere una dose extra di energia ogni giorno.

Leggete anche: Gli alimenti che più innalzano i livelli di ferro nel sangue

Integratori di magnesio

Potete scegliere l’integratore di magnesio che preferite, da acquistare in farmacia, erboristeria o nei negozi di prodotti naturali.

Cloruro di magnesio: ha un sapore molto amaro, ma è quello più consigliato.
Citrato di magnesio: è l’alternativa migliore se si soffre di acidità o se non si sopporta il sapore del cloruro.
Solfato di magnesio: questo formato è ideale per fare dei bagni rilassanti, aggiungendolo all’acqua calda della vasca.

Dovete assumere tra i 300 e i 600 milligrammi di magnesio al giorno, per via orale e in tre volte, in modo che il corpo possa assorbirlo correttamente.

Vi raccomandiamo di consultare il vostro medico o uno specialista prima di cominciare un trattamento.

Immagini per gentile concessione di diekatrin, Foodmayhemcom e sweetbeetandgreenbean.