Sapevate che sia lo stretching che l'applicazione di fonti di calore nella zona dolorante, possono aiutarvi a ridurre i disturbi provocati dal dolore del tunnel carpale?
La sindrome del tunnel carpale può avere diverse cause. Anche un movimento continuo del polso, per esempio quando usiamo il mouse, può provocare questa fastidiosa infiammazione. È possibile calmare il tunnel carpale?
La risposta è sì e in questo articolo vi mostreremo gli esercizi più adatti per calmare il tunnel carpale. Possiamo farne uso sia per prevenire che per ridurre l’infiammazione prima che diventi cronica.
Nella maggior parte dei casi la sindrome del tunnel carpale è il risultato della somma di vari fattori:
Se il dolore al polso è dovuto al mantenimento della stessa posizione o all’esecuzione prolungata dello stesso movimento, possiamo realizzare appositi esercizi di stretching per tutta la giornata. Nello specifico prima, durante e dopo il movimento o la posizione in questione.
Il principale esercizio di stretching consiste nello stendere il braccio in avanti in posizione orizzontale e mettere la mano in posizione perpendicolare a esso. Per intenderci, il gesto che faremmo a qualcuno se vogliamo dirgli di fermarsi. Ci rendiamo conto di eseguire il movimento in modo corretto se avvertiamo fastidio e tensione nella mano e nel polso.
Dopo aver fatto un po’ di stretching per i tendini, dobbiamo combattere la rigidezza con del riscaldamento. Faremo ciò realizzando movimenti delicati che copriranno tutta la vastità di posizioni che la mano e il polso possono assumere.
Giriamo il polso con movimenti circolari in entrambe le direzioni per un minuto o più. I movimenti circolari devono essere eseguiti correttamente. In caso di infiammazione, è normale una minore ampiezza dei movimenti.
Leggete anche: 7 esercizi per alleviare il mal di schiena
In caso di infiammazione acuta a causa di una contusione, possiamo applicare degli impacchi freddi. Quando invece l’infiammazione è cronica, è meglio applicare del calore. In questo modo possiamo calmare il tunnel carpale.
Un modo molto piacevole per riscaldare la zona è mediante massaggi ai polsi. Possiamo farlo noi stessi la mattina e la sera. Vi consigliamo l’uso di olio d’oliva o di sesamo e se lo desiderate potete aggiungere una goccia di olio essenziale di zenzero o cannella. L’effetto sarà immediato.
I bagni di contrasto da freddo a caldo sono un altro modo per riscaldare la zona dolorante in quanto attivano la circolazione sanguigna. Questa tecnica, che viene realizzata fin dall’antichità, è molto utile per ridurre le infiammazioni e così calmare il tunnel carpale.
Può interessarvi anche: Dolore alle mani e ai polsi: Rimedi naturali per alleviarlo
Uno degli esercizi più comuni che i fisioterapisti includono nella routine di riabilitazione è l’uso della pallina per massaggi. Stringere con le mani una semplice pallina di gomma o di spugna aiuta ad allenare i muscoli e i tendini che passano per il tunnel carpale.
A mano a mano che recuperiamo la forza e la scioltezza della zona lesionata, possiamo usare una pallina più dura. In questo modo viene esercitata anche la muscolatura delle dita e si combatte la rigidezza, classica caratteristica che accompagna la sindrome del tunnel carpale.
Si tratta anche di un ottimo rimedio per ridurre lo stress. Il sistema nervoso, infatti, canalizza la tensione in mani e polsi. È fondamentale cercare varie alternative per rilassarci nel nostro quotidiano.
L’autismo è un disturbo neurobiologico di recente scoperta. In effetti, è stato identificato solo a metà del XX secolo, grazie allo psichiatra Leo Kanner. Da allora, si sono succeduti numerosi studi che hanno marcato e ampliato la nostra conoscenza della…
L’agenesia dentale è una delle anomalie più comuni ed è caratterizzata dall’assenza di uno o più denti. Non ha nulla a che vedere con una scarsa igiene o cura dentale. Si tratta, invece, di un problema congenito e spesso condiviso…
La riabilitazione del ginocchio dopo un intervento al menisco può durare diverse settimane a seconda dello stato di salute del paziente e al tipo di lesione. L’obiettivo principale è quello di favorire il recupero della funzione articolare, dal momento che la…
L’apnea notturna è un problema che colpisce molte persone: si tratta di una patologia respiratoria che interferisce con una buona qualità del sonno. Per questo, i soggetti affetti possono lamentare una forte sonnolenza durante la giornata, a causa della mancanza di…
La diagnosi di fibrillazione atriale viene formulata principalmente mediante elettrocardiogramma. Sarà necessario un esame estremamente preciso, in quanto esistono molte forme note di aritmia. Una diagnosi corretta e precoce consentirà di affrontare al meglio al malattia, modificando le abitudini di…
Il disturbo da desiderio sessuale ipoattivo negli uomini è un disturbo caratterizzato da un calo delle fantasie e dei desideri sessuali. È un problema che si verifica frequentemente. Il disturbo è caratterizzato dal fatto che situazioni che in precedenza avrebbero…
