Camminare ogni giorno: benefici per corpo e mente

Camminare ogni giorno non costa niente è, nonostante ciò, arricchisce la nostra anima, ci aiuta a liberare la mente e a prenderci cura del nostro corpo. Sono pochi gli esercizi che sono altrettanto terapeutici e adatti a ogni età.

Secondo la Società Europea di Cardiologia, camminare circa 20 minuti tutti i giorni ci aiuta a prenderci cura del nostro cuore e a migliorare la salute fisica in generale. Secondo alcuni studi, inoltre, camminare potrebbe farci guadagnare tra i 3 e i 7 anni di vita.

Quindi… perché non camminare di più? Bastano un paio di scarpe comode e un paesaggio piacevole dove passeggiare e che favorisca la somministrazione d’ossigeno. Sarebbe perfetto, per esempio, andare in campagna o recarsi in uno spazio verde.

Ecco un articolo con 4 buoni motivi per i quali iniziare a camminare oggi stesso.

Le passeggiate: un ottimo rimedio antistress

Un dato che non dobbiamo mai dimenticare è che i principali nemici del nostro organismo sono lo stress, la routine e i pensieri negativi.

A volte il semplice fatto di fare le stesse cose tutti i giorni finisce per “automatizzare” il nostro cervello e non c’è niente di più pericoloso di un cervello privo di stimoli e di riposo.

• Uscire a camminare, senza pressioni, senza obblighi, solo con una bottiglia d’acqua e l’abbigliamento giusto, aiuta a liberare la mente, migliorando la salute dei neuroni.
• Camminare aiuta a rivitalizzare i pensieri e a ossigenare le cellule e, all’improvviso, la vita perde quel “senso di rigidità” e ci permette di essere più liberi.
• Camminare aiuta anche a ristabilire un legame con le proprie necessità emotive. Instauriamo un dialogo interiore liberatore che rilassa molte delle strutture del nostro cervello, regolando così la neurochimica associata allo stress.

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Camminare rende più creativi e aiuta a trovare soluzioni alternative ai propri problemi

Forse sembrerà una stupidaggine, ma un esercizio tanto semplice come cambiare “scenario”, mettere in moto il cuore e donare maggiori livelli di ossigeno al proprio cervello libera certi neurotrasmettitori, il che ci aiuta a:

• Regolare i nostri livelli di cortisolo (livelli troppo alti causano la comparsa di stress, mentre una giusta quantità di cortisolo favorisce la motivazione e l’energia).

• Riorganizzare la neurochimica della nostra corteccia frontale, lì dove si trovano i nostri piani e i nostri obiettivi e dove nascono nuove idee favorite dalle nostre emozioni, che ora sono più rilassate.

• Un altro dato da tenere in conto è che siamo abituati soprattutto a muoverci all’interno degli stessi scenari e in spazi ridotti.

• Un’attività semplice come camminare in campagna ci apporta nuovi odori, sensazioni e stimoli visivi. Una mente più rilassata e circondata da stimoli piacevoli ha la capacità di creare idee nuove e migliori.

Adesso sapete che dovete uscire a camminare ogni volta che vi sentite in trappola o sotto pressione per un certo problema.

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L’esercizio preferito del cuore

Un’altra cosa da non dimenticare è che non si tratta di “correre” o di camminare molto velocemente, perché se da un giorno all’altro esigiamo al nostro corpo uno sforzo al quale non è abituato, possono presentarsi diversi problemi.

• Quando volete camminare, basta tenere un passo normale, ma senza correre. In questo modo, non vi stancherete troppo e forzerete il cuore a “mettersi in moto” per migliorare la circolazione e ossigenare i tessuti del vostro corpo.

• Migliorando la pressione sanguigna, riuscirete anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

• Camminare aiuta anche a mantenere il giusto perso corporeo e a combattere l’obesità.

• Migliorerete la salute del vostro sistema immunitario ed eliminerete molte di quelle tossine che fanno ammalare l’organismo o che provocano la classica ritenzione idrica.

Camminare per prendersi cura delle ossa

Uno dei maggiori rischi per la salute delle nostre ossa è uno stile di vita sedentario. Stare seduti dalle 8 alle 12 ore ogni giorno a causa del proprio lavoro implica gravi conseguenze che iniziano ad accumularsi, ad esempio:

• Rigidezza delle articolazioni.
• Carenza di elasticità muscolare.
• Accumulo di grasso, che implica un carico eccessivo per le ossa.
• Perdita di forza ed elasticità della cartilagine.

È ovvio che se soffrite di problemi alla schiena o alle ginocchia, non potete sostenere una lunga camminata. In molti casi, basta camminare per 10 minuti su un tapis roulant, su una superficie piana e sicura, per ottenere grandi benefici terapeutici.

• Nel caso in cui soffriate di problemi alle ossa, è necessario rispettare i propri limiti per evitare di farsi male. Per questo motivo, invece di dover rinunciare a una sana passeggiata, potete consultare uno specialista per capire qual è il modo di camminare più adatto a voi.

• Camminare tutti i giorni per circa 20 minuti aiuta a proteggere l’organismo dalla perdita di massa ossea e dalla decalcificazione.

• Ogni volta che camminiamo all’aria aperta, riceviamo una sostanziosa dose di vitamina D, necessaria per migliorare la coordinazione muscolare e ridurre il rischio di fratture.

Oltre a questo e al fatto che si tratta di un’attività fisica terapeutica, camminare aiuta i nutrienti a raggiungere in modo più efficace tutte le zone del corpo grazie alla riattivazione della circolazione sanguigna.

E voi? Uscite già tutti i giorni a camminare? Ne vale davvero la pena!

Quanto bisogna camminare ogni giorno per dimagrire?

Sono diversi i dubbi: a che velocità devo andare? Quanta distanza devo percorrere? Su quale tipo di superficie è meglio camminare? Leggi di più »