Come fare un automassaggio per la stitichezza

In caso di stitichezza cronica, i farmaci diventano meno efficaci. Per questo motivo, l'automassaggio può essere un'ottima opzione. Vi spieghiamo come farlo.

Revisionato e approvato da il dottore Diego Pereira.

Scritto Carmen Martín

Ultimo aggiornamento: 23 gennaio, 2024

L’automassaggio per la stitichezza è una tecnica molto antica che oggi sta tornando in auge. Questo perché la stitichezza colpisce quasi il 27% della popolazione. Inoltre, misure farmacologiche come lassativi o clisteri possono avere effetti negativi.

Questo tipo di massaggio si concentra sulla stimolazione della motilità dell’intestino. In questo modo, le feci vengono spinte nel loro percorso verso l’esterno.

Tuttavia, quando si tratta di automassaggio per la stitichezza, è importante sapere come farlo. Lo spieghiamo di seguito.

A cosa serve l’automassaggio per la stitichezza?

Prima di spiegare cos’è l’automassaggio per la stitichezza, è importante sapere qual è la definizione di stitichezza. La stitichezza può essere occasionale o cronica. La prima è di breve durata ed è associata a cambiamenti nella dieta, stress, farmaci, ecc.

La stitichezza cronica, invece, si verifica quando la situazione si protrae nel tempo, per più di tre mesi. Esistono dei criteri, chiamati Criteri di Romache, in sintesi, definiscono la stipsi cronica come segue:

• presenza di feci dure nel 25% dei movimenti intestinali,
• sensazione di evacuazione incompleta o di ostruzione nel 25% dei tentativi di defecazione,
• necessità di spingere con forza per far passare le feci.

Nella stitichezza cronica, i lassativi o i clisteri perdono la loro efficacia. Inoltre, possono causare effetti collaterali.

Per questo motivo è fondamentale cercare misure alternative a questi trattamenti convenzionali. Una di queste è l’automassaggio.

Come si esegue l’automassaggio per la stitichezza?

L’automassaggio per la stitichezza è una tecnica utilizzata fin dai tempi antichi. Pertanto, esistono diversi tipi e modi di eseguirlo. Uno studio tedesco ha rilevato che il più efficace è quello classico, seguito da un tipo chiamato Mayr Kur.

Lo scopo di questa procedura è quello di facilitare il movimento peristaltico. In altre parole, una serie di contrazioni che si verificano nel tratto digestivo per spingere il contenuto del tubo digerente verso l’esterno. Vi spieghiamo i passaggi da seguire.

Preparazione all’automassaggio per la stitichezza

Prima di iniziare, si consiglia di bere un bicchiere d’acqua. Idealmente, dovrebbero essere passate due ore dall’ultimo pasto. Dovreste avere una buona idea di come l’intestino è posizionato nell’addome, in modo da potervi concentrare sul normale passaggio delle feci.

Trovate una zona comoda per sdraiarvi sulla schiena con le gambe distese. Potete usare un letto o un divano.

Cercate di fare in modo che sia un luogo piacevole e tranquillo, in modo da potervi concentrare sul processo. L’automassaggio dovrebbe durare al massimo 25 minuti.

Iniziate il massaggio

Concentratevi sulla respirazione. Cercate di respirare profondamente, coinvolgendo anche l’addome. Non respirate solo con la cassa toracica. Poi appoggiate le mani sull’addome, accarezzando delicatamente la pelle.

Successivamente, iniziate ad aumentare la pressione delle mani sull’addome. L’idea è di fare un cerchio con le mani in senso orario. Fatelo lentamente, per il numero di volte necessario.

Altri tipi di automassaggio

Invece di fare cerchi continui, potete provare ad applicare la pressione in punti diversi. Innanzitutto, posizionate la mano sul lato superiore destro e tracciate una linea orizzontale verso sinistra. Poi premete sulla parte superiore sinistra dell’addome e scendete fino alla fossa iliaca corrispondente. In questo modo si stimolano anche le diverse sezioni del colon (intestino crasso).

Consigli extra per prevenire la stitichezza

L’automassaggio è una tecnica sicura, che di solito non ha effetti negativi e può essere eseguita tutte le volte che è necessario. Tuttavia, non dovrebbe essere eseguita su donne in gravidanza o in presenza di dolori addominali.

L’ideale è consultare sempre un medico in una situazione del genere. Conoscere la causa della stitichezza aiuta a indirizzare il trattamento. Inoltre, la patologia dipende in larga misura da altri fattori, come l’alimentazione e l’esercizio fisico.

Per riuscire a defecare correttamente, è necessario avere le giuste abitudini. Mangiare agli stessi orari e avere una routine di toilette può essere d’aiuto.

I pasti dovrebbero consistere in alimenti ad alto contenuto di fibre. Allo stesso modo, bisogna cercare di ridurre gli alimenti ultra-processati.

È inoltre essenziale bere acqua a sufficienza durante la giornata. Si raccomanda di bere tra 1,5 e 2 litri al giorno. Se vi risulta difficile farlo, potete provare con le tisane.

Non dobbiamo dimenticare che l’esercizio fisico è uno dei fattori più influenti. Quando camminiamo o corriamo, attiviamo il transito intestinale. Inoltre, mantenere i muscoli addominali forti può aiutare ad avere un movimento intestinale migliore.