Come dormire bene grazie ad alcuni pratici consigli

23 Luglio 2014
La mancanza di sonno può provocare frastorni alla salute. Evitate le attività stimolanti prima di dormire, come realizzare attività fisica 3 ore prima di mettersi a letto o guardare la televisione.

In questo articolo vi parleremo degli effetti negativi di un riposo non adeguato e vi daremo anche dei consigli su come dormire bene.

Il nostro corpo ha bisogno di circa 7 o 9 ore di sonno per poter svolgere le nostre attività quotidiane al meglio. Il tempo di riposo varia da persona a persona, ma in genere le persone che dormono meno di 6 ore a notte mettono in pericolo la loro salute.

Continuate a leggere per scoprire con noi come dormire bene, grazie ad alcuni pratici consigli.

La mancanza di sonno è causa di diversi disturbi di salute

A breve termine

A lungo termine

  • Aumenta il rischio di un accidente cerebrovascolare
  • Aumenta il rischio di diabete
  • Causa perdita di memoria
  • Porta all’obesità
  • Il sistema immunitario si indebolisce
  • Aumenta il rischio di cancro
  • Le ossa si danneggiano

Come potete vedere, si tratta di disturbi che non si possono e non si devono trascurare. Se siete tra quelle persone che di notte dormono 6 ore o addirittura meno, prendete nota di questi consigli per poter dormire meglio e risvegliarvi il mattino seguente completamente riposati e pieni di energia.

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Consigli pratici: come dormire bene

  • 1. Cercate di andare a dormire e di svegliarvi al mattino sempre alla stessa ora. In questo modo, si innesca un’abitudine e non avrete difficoltà a conciliare il sonno.
  • 2. Cominciate la giornata con una colazione nutriente.
  • 3. Non mangiate in modo abbondante a cena e poco prima di andare a dormire.
  • 4. Evitate il consumo di caffeina o di bevande energetiche nelle ore prima di andare a letto perché possono rimanere nel vostro corpo dalle 3 alle 5 ore.
  • 5. Non svolgete attività fisica nelle tre ore prima di andare a dormire.
  • 6. La luce della vostra camera da letto è molto importante, se necessario dormite al buio o con poca luce.
  • 7. La temperatura della vostra camera deve essere giusta, né troppo bassa né troppo alta.

Altri consigli su come dormire bene

  • 8. Evitate di lavorare nella vostra stanza da letto: il cervello deve associare questa parte della casa solamente al riposo.
  • 9. Fate delle attività per stabilire una routine che vi aiuti a dormire, come la meditazione, bagni rilassanti, ascoltare musica leggera, leggere un libro, fare respiri lenti e profondi diverse volte, etc. L’importante è trovare un modo per rilassarsi e quindi conciliare il sonno più facilmente.
  • 10. Non guardate la televisione prima di dormire e, se possibile, non tenetene una nella vostra camera da letto.
  • 11. Bevete una tisana rilassante.
  • 12. Dormite con indumenti larghi e comodi.
  • 13. La sera, evitate gli alimenti ricchi di grassi e quelli molto salati.

Di seguito, vi proponiamo alcuni rimedi naturali di grande beneficio per il vostro riposo.

Tra le tisane e gli infusi che potete bere per conciliare il sonno, ricordiamo:

La camomilla

Tazza di camomilla

La camomilla ha proprietà rilassanti; l’ideale è bere l’infuso preparato con un cucchiaio di fiori secchi prima di andare a dormire. Il consumo di camomilla è sconsigliato durante la gravidanza.

La valeriana: ecco come dormire bene

Pianta di Valeriana

La valeriana possiede proprietà che aiutano a conciliare il sonno. Preparate un infuso con 15 grammi di radice di valeriana dopo averla lasciata riposare in un bicchiere d’acqua per tutta la notte. Bevetene una tazza a metà pomeriggio e un’altra prima di andare a dormire.

Non combinate la valeriana con antidepressivi, antistaminici o farmaci anticonvulsivi. Evitate il consumo di valeriana durante la gravidanza e l’allattamento e non somministratela ai bambini piccoli.

Il boldo

Il boldo possiede proprietà sedative e calmanti. Preparate un infuso con 2,5 grammi di foglie secche di boldo in 100 ml di acqua e bevetelo prima di andare a dormire.

Evitate il consumo di boldo in caso di diarrea e calcoli biliari. Non combinate il boldo con anticoagulanti o altri farmaci.

Il luppolo

Il luppolo è un grande alleato per distendere i nervi e garantire un sonno ristoratore. Preparate un infuso con un cucchiaino di fiori secchi di luppolo per un bicchiere d’acqua e bevetelo prima di andare a dormire.

Il tiglio

Preparate un infuso con un cucchiaio di tiglio per un bicchiere d’acqua. Bevete l’infuso mezz’ora prima di andare a dormire.

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Il succo di limone: come dormire bene

Potete bere anche succo di limone e aggiungervi alcuni cucchiaini di miele mescolati con acqua tiepida.

La maggiorana

La maggiorana è ideale per le persone nervose e stressate. Potete fare un bagno con qualche goccia di olio essenziale di maggiorana che vi aiuterà a conciliare il sonno.

Questi semplici consigli vi aiuteranno a riposare meglio e a risvegliarvi pieni di energia per realizzare con successo le vostre attività quotidiane. Fate attenzione a non abusare di questi rimedi e a non superare le dosi consigliate.

Se anche dopo aver provato questi rimedi naturali continuaste ad avere problemi a dormire bene, vi consigliamo di consultare uno specialista.