Cosa mangiare prima di correre? 7 consigli

La preparazione per la corsa è importante non solo in termini di riscaldamento, ma anche di alimentazione. Le prestazioni, di fatto, sono fortemente influenzate dalle abitudini alimentari dell'atleta.
Cosa mangiare prima di correre? 7 consigli

Ultimo aggiornamento: 27 maggio, 2022

Molti atleti vorrebbero sapere con esattezza cosa mangiare prima di correre. Si tratta senz’altro di una domanda logica, poiché a seconda del tipo di dieta le prestazioni possono migliorare o meno.

L’alimentazione prima, durante e dopo l’allenamento è importante tanto quanto l’allenamento e ha un impatto decisivo sulle prestazioni. In questo articolo vi spieghiamo cosa mangiare prima di correre.

Cosa mangiare prima di correre: consigli di base

Alcuni cibi possono aiutarci ad avere una performance sportiva di un certo livello:

1. Barrette ai cereali

Barrette ai cereali per un carico di energie.
Le barrette ai cereali sono leggere e preparate con ingredienti nutrienti che saziano.

L’obiettivo del pasto pre-allenamento è quello di fornire al corpo l’energia di cui ha bisogno e per ottimizzare le prestazioni. Tuttavia, è anche importante che tale cibo sia leggero.

In questo senso, le barrette ai cereali sono un’ottima scelta, poiché forniscono rapidamente il glucosio di cui il corpo ha bisogno. È un pasto veloce e leggero che assicura l’energia necessaria.

2. Proteine naturali

Le proteine naturali sono un’altra opzione eccellente e consigliata prima di correre; queste sono presenti in cibi come il pollo o il tonno al naturale. Naturalmente, essendo un pasto pre-allenamento, dovranno essere assunte in piccole porzioni per evitare di correre con lo stomaco pesante.

Dal punto di vista nutrizionale, queste proteine sono molto salutari e forniscono le energie necessarie per migliorare il rendimento. Oltre a ciò, offrono una prolungata sensazione di sazietà.

3. Pane integrale

Una o due fette di pane integrale, insieme a una fetta di prosciutto o di fesa di tacchino, saziano e forniscono le energie necessarie. In particolare, il tacchino contiene proteine naturali di qualità, mentre il pane integrale contiene carboidrati a lento rilascio, ideali da consumare prima di correre.

4. Frutta secca

Proprietà della frutta secca.
Ricca di acidi grassi e minerali essenziali, la frutta secca è uno spuntino veloce e nutriente prima dell’allenamento.

Si consiglia vivamente di mangiare un po’ frutta secca prima dell’allenamento. Questo delizioso snack possiede numerose proprietà benefiche per la salute. Rappresenta inoltre una merenda veloce, salutare e saziante che fornisce molte energie prima dell’allenamento.

5. Una colazione varia: ecco cosa mangiare prima di correre

Se avete un po’ di tempo a disposizione, potreste scegliere di fare una colazione più completa un paio d’ore prima dell’allenamento. In questo caso è importante mangiare i cibi più adatti.

Una colazione completa, equilibrata e consigliata è composta da: uovo sodo, frutta fresca ricca di vitamina C, latte scremato e una piccola porzione di frutta secca.

6. Formaggio a basso contenuto calorico

Il formaggio ipocalorico, in particolare il formaggio bianco, è ottimo da mangiare prima di correre. Basta mangiarne due o tre fette, da sole o con del pane integrale, per un pasto più completo.

Potete anche accompagnare il formaggio ipocalorico con una fetta di fesa di tacchino. Un pasto veloce, sano e perfetto da consumare prima di qualsiasi allenamento.

7. Frullati

Donna che beve un frullato per mangiare prima di correre.
Oltre alle loro indiscusse proprietà nutrizionali, i frullati sono leggeri e saziano.

Tutti i frullati, e in particolare quelli proteici, apportano diversi benefici al corpo prima dell’attività fisica. Sono una soluzione veloce e salutare; potete scegliere tra i frullati naturali o quelli già pronti.

Se scegliete i frullati naturali, aggiungete un po’ di latte scremato con una banana molto matura. I frullati proteici possono essere miscelati con acqua o latte.

Consigli generali sull’alimentazione prima della corsa

Questi suggerimenti possono essere molto utili per qualsiasi atleta o appassionato di corsa:

Quando mangiare prima di correre?

Ragazza con le scarpe da ginnastica.
Si consiglia di organizzare gli orari dei pasti per disporre dell’energia necessaria per allenarsi.

È essenziale mangiare almeno un’ora o al massimo 30 minuti prima di iniziare l’allenamento. Se si tratta di un pasto più completo e pesante, la raccomandazione viene estesa a due ore prima.

È importante digerire bene prima di iniziare l’allenamento, poiché dalla digestione dipenderanno i livelli di energia.

Perché è importante mangiare prima di correre

I falsi miti secondo cui bisogna correre o fare sport a stomaco vuoto sono stati ampiamente sfatati. Nonostante ciò, vengono difesi soprattutto dalle persone che cercano di perdere peso più velocemente.

Mangiare prima dell’allenamento è necessario affinché il corpo disponga del carburante necessario e lo trasformi in energia. Il segreto risiede negli alimenti scelti.

Se siete indecisi su cosa mangiare prima di correre, dovreste scegliere cibi sani e leggeri che assicurino un buon apporto energetico. La prestazione sportiva dipende proprio da questo aspetto.


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