7 cose da fare prima di bere il primo caffè della giornata

Prima di consumare una tazza di caffè per iniziare la giornata, è bene praticare altre abitudini che aiutano a ottenere più energia.

In questo articolo, vi diremo quali sono le cose da fare prima di bere il primo caffè della giornata che vi aiuteranno a trascorrerla in modo fantastico. Alcune servono a stimolare il cervello in modo naturale, altre sono salutari per il corpo.

Ricordate che la vostra routine mattutina ha un grande impatto su come sarà il resto della vostra giornata; e il caffè, anche se delizioso, può darvi un sovraccarico di energia, un po’ di ansia e un po’ di stress, soprattutto se non viene consumato al momento giusto. Continuate a leggere!

7 cose da fare prima di bere il primo caffè della giornata

La maggior parte delle persone si sveglia e la prima cosa che fa è bere una tazza di caffè caldo, delizioso e aromatico. Tuttavia, è consigliabile prendersi una pausa per fare alcune cose prima di quel primo sorso.

Questo non solo per consentire un migliore assorbimento e una migliore digestione di questo stimolante naturale, ma anche per ottenere un senso di energia, vitalità e buon umore da altre fonti. Nello spazio che segue vi spieghiamo cosa potete fare.

1. Stretching

Lo stretching è essenziale per preparare il corpo a sopportare un allenamento importante o uno sforzo fisico durante la giornata. Quindi, se il vostro lavoro prevede un’attività fisica costante, dovreste fare stretching prima di prendere la prima tazza di caffè della giornata.

In questo modo, romperete la rigidità che il vostro corpo assume a riposo, eviterete lesioni muscolo-scheletriche e aiuterete il vostro corpo a riattivarsi dopo ore di riposo. Tenete presente che questo spazio può essere breve, con 5 minuti otterrete i benefici citati.

2. Meditare

La meditazione è una pratica che conferisce diversi benefici al corpo e alla mente. Come illustrato in uno studio pubblicato dal Behavioural Brain Research.

Come se non bastasse, aumenta la capacità di attenzione, favorisce l’ossigenazione cellulare e aumenta i livelli di energia. Per questo motivo, è una di quelle attività che vale la pena provare prima della prima tazza di caffè della giornata.

Tra l’altro, in dosi elevate (più di 400 mg al giorno), il caffè può causare ansia. Pertanto, è meglio ridurre le dosi.

3. Dare un abbraccio

Molte volte la quotidianità è totalizzante ed è facile dimenticare i benefici di atti semplici come un abbraccio. Quindi, prima che la routine vi sommerga e il caffè vi renda vigili, prendetevi qualche secondo per abbracciare i vostri cari a casa (genitori, fratelli, coniugi, figli o animali domestici).

Anche se non avete nessuno a casa, abbracciatevi con tanto amore.

Nel suo libro La terapia dell’abbraccio, Kathleen Keating spiega che gli abbracci sono importanti per il benessere emotivo, psicologico e corporeo, in quanto contribuiscono all’accettazione di sé e aiutano a sentirsi accettati da chi ci circonda.

4. Bere tanta acqua

L’acqua è una delle migliori bevande con cui iniziare la giornata. Naturalmente è una scelta migliore di una tazza di caffè. Come spiega una pubblicazione di Nutrition Reviews , questo liquido è coinvolto in molte funzioni dell’organismo.

Non solo contribuisce all’eliminazione delle tossine attraverso l’urina, ma favorisce anche un corretto transito intestinale. Senza contare che è fondamentale per una circolazione sanguigna ottimale e, quindi, per una corretta ossigenazione dei tessuti.

Questo è fondamentale per ottenere un buon livello di energia fisica e mentale al mattino. Si possono bere uno o due bicchieri all’inizio della giornata. La raccomandazione è di bere circa 3,7 litri al giorno per gli uomini e 2,7 litri al giorno per le donne.

5. Fare la doccia

Una delle migliori abitudini mattutine per iniziare la giornata con tanta energia è fare una doccia, preferibilmente con acqua fredda. Una pubblicazione della UCLA Health afferma che le docce fredde hanno benefici per la salute immunitaria, la circolazione, il metabolismo e la salute muscolare.

Sono anche collegate a un miglioramento dell’umore, della concentrazione e all’aumento della produttività.

6. Fare colazione

Fare una colazione equilibrata e sana ha un impatto non solo sui livelli di energia, ma anche sulla salute generale. Come dimostra una ricerca condivisa dall’International Journal of Environmental Research and Public Health la sua assunzione è legata a una serie di benefici.

In particolare, contribuisce a mantenere un indice di massa corporea sano, a migliorare le prestazioni cognitive e i livelli di benessere. Si raccomanda che contenga il 20-30% dell’apporto energetico giornaliero. Può includere alimenti come latticini, cereali integrali, uova e frutta fresca.

7. Lavarsi i denti

Il caffè contiene acidi che con il tempo possono indebolire lo smalto dei denti, per cui si raccomanda di evitarne l’assunzione eccessiva. D’altra parte, non è consigliabile lavarsi i denti appena finito di bere il caffè. Data la sua natura acida, il contatto immediato con il dentifricio può essere dannoso.

Ora, godetevi il primo caffè della giornata!

Se consumato con moderazione, il caffè ha interessanti benefici per la salute. Come dimostra una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrients il suo elevato contenuto di sostanze fitochimiche fenoliche riduce il rischio di malattie croniche e di mortalità per tutte le cause.

Tuttavia, non è consigliato come prima bevanda della giornata. Prima di bere una tazza di caffè al mattino, vale la pena bere acqua, fare colazione, meditare, fare esercizio fisico e compiere altre azioni decisive per una giornata più energica. Tenetelo a mente!