Dieta contro la depressione: alimenti del buon umore

· 17 luglio 2018
In una dieta contro la depressione, alimenti come gli amminoacidi e i grassi sani possono aiutare a stimolare la produzione di serotonina per promuovere il benessere.

La dieta contro la depressione è quella che deriva dalla combinazione di alimenti che fanno bene al sistema nervoso e al cervello. Anche se ci sono numerosi fattori che la causano, alcuni nutrienti sono importanti per il suo controllo.

Di fatto, ci sono alimenti vari che promuovono il rilascio di serotonina ed endorfina, meglio noti come ormoni del benessere. Ecco perché la loro assunzione migliora lo stato d’animo e allevia i sintomi legati a questo disturbo.

Perché è così importante seguire una dieta contro la depressione? Che alimenti si devono includere? Sappiamo che molti danno poca importanza alla corretta alimentazione. Per questo motivo, di seguito vogliamo condividere con voi gli aspetti più rilevanti e alcuni consigli.

Dieta contro la depressione: alimenti che migliorano l’umore

La depressione è uno dei problemi di salute pubblica che più di altri affligge la società moderna. È caratterizzata da uno stato di tristezza profondo. Si caratterizza per l’irritabilità, i sentimenti di sconforto e la perdita di interesse nei confronti della vita.

Donna depressa che guarda piatto con cibo

Questa malattia diventa ogni volta più preoccupante, dato che molti ignorano i sintomi per riconoscerla da quando inizia a compromettere la qualità della vita. Inoltre, ne soffrono anche i bambini e gli adolescenti. Soggetti che a volte hanno più difficoltà ad affrontarla.

Ci sono molti fattori collegati alla sua comparsa. La maggior parte sono di tipo emotivo. Può anche essere causata da fattori ambientali, cambiamenti ormonali o problemi legati alla sedentarietà.

La cura può variare in ognuno dei casi, in funzione dell’impatto che ha sulla vita di chi ne è interessato. Ad ogni modo, si consiglia di fare una serie di cambiamenti nell’alimentazione con l’obiettivo di dare priorità ai pasti che promuovono il benessere. Quali sono?

Nutrienti per una dieta contro la depressione

Una dieta contro la depressione rispetta le stesse caratteristiche di un’alimentazione bilanciata e completa. La grande differenza è che consiglia di aumentare l’assunzione di alcuni nutrienti. Una volta assimilati nell’intestino, hanno un effetto antidepressivo. Tra questi ricordiamo:

  • Vitamina C: è responsabile della sintesi dei neurotrasmettitori e riduce gli effetti dello stress ossidativo
  • Acido folico: è chiamato anche vitamina B9 e aiuta a far aumentare i livelli di serotonina
  • Triptofano: è un amminoacido essenziale che agisce come calmante naturale e precursore della serotonina
  • Fenilanina: un altro tipo di amminoacido che stimola la segregazione di endorfina
  • Acidi grassi omega 3: mantengono l’equilibrio mentale, migliorano la concentrazione ed evitano la depressione
  • Calcio e magnesio: intervengono nella produzione di neurotrasmettitori
  • Potassio: calma il sistema nervoso, diminuisce l’irritabilità e combatte la depressione

Leggete: Trattare la depressione con 6 rimedi naturali

Alimenti che migliorano lo stato d’animo

Gli alimenti che contengono nutrienti che migliorano lo stato d’animo si possono aggiungere a qualsiasi dieta contro la depressione. Non è consigliato usarli come base dell’alimentazione, ma la loro inclusione rappresenta un integrazione perfetta per il controllo dei sintomi.

Verdure a foglia verde

Grazie al significativo apporto di magnesio, le verdure a foglia verde aiutano a equilibrare il sistema nervoso. Grazie a questo, si consigliano come alleati contro i disturbi dell’umore come l’ansia e la depressione.

Verdure a foglia verde

Noci

Le noci e altre varietà di frutta secca promuovono il benessere. La ragione è il loro contenuto di omega 3, amminoacidi e minerali come il potassio e il magnesio.

Semi di lino

I semi e l’olio di lino contengono acidi grassi omega 3, raccomandati per regolare la salute nervosa. Questi, tra gli altri benefici, calmano le infiammazioni e migliorano la salute cardiovascolare.

Cacao

Il cacao, incluso quello contenuto nel cioccolato fondente, è uno degli alimenti più consigliati in una dieta contro la depressione. I suoi amminoacidi fanno aumentare la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore della felicità.

Uova

Ricche di vitamina B12 e amminoacidi, le uova sono tra gli alimenti più completi da includere nella dieta. Questi nutrienti equilibrano l’attività del sistema nervoso e prevengono l’insorgere di ansia e depressione.

Altri alimenti contro la depressione

  • Semi di chia e di girasole
  • Avocado
  • Arance
  • Yogurt naturale
  • Carne magra
  • Pesce magro
  • Fagioli
  • Cereali integrali

Alimenti proibiti in una dieta contro la depressione

Purtroppo di fronte a uno stato di depressione si sviluppano certe tendenze che portano a un maggior consumo di alimenti dannosi. La conseguenza non è solo un peggioramento delle crisi emotive, ma anche un aumento di peso e malessere fisico. Quali sono questi alimenti?

Ciambelle glassate al cioccolato

  • Insaccati
  • Zuccheri raffinati e loro derivati
  • Bibite gassate
  • Fritture e cibo spazzatura
  • Bevande alcoliche
  • Caffè in eccesso
  • Dolci e prodotti industriali
  • Formaggi grassi
  • Cereali raffinati

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In conclusione

Gli alimenti che migliorano lo stato d’animo servono come alleati contro la depressione. Ma per ottenere risultati a medio e lungo termine, si devono associare a una dieta bilanciata e completa.

Per questo motivo è importante mettere in pratica altri metodi terapeutici contro il disturbo, dato che l’alimentazione da sola non è sufficiente. Quindi un professionista in ambito psicologico può determinare quali altre terapie si debbano includere nel trattamento.

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