Dieta e consigli per ridurre le cosce

· 20 marzo 2015
Abbinate una dieta equilibrata e dimagrante ad esercizi specifici per ridurre le cosce e la cellulite.

Si dice che le cosce siano la parte del corpo più difficile da ridurre, poiché le diete, di solito, si focalizzano sul grasso addominale. Scoprite in questo articolo qual è la migliore dieta per ridurre le cosce e dire addio al grasso delle gambe.

Nonostante sia noto che l’attività fisica è una delle tecniche più efficaci per dimagrire, l’alimentazione è il secondo pilastro che ci permette di ottenere buoni risultati. Combinate le buone abitudini per ridurre le cosce e raggiungere i risultati che desiderate.

Nel caso delle donne, è frequente un accumulo di grasso nella zona dei fianchi, delle gambe e dei glutei. Questo grasso è particolarmente difficile da eliminare.

Fare sport, in generale, servirà per ridurre il grasso presente nelle braccia, nell’addome o nella schiena, lasciando in evidenza le parti inferiore con un perimetro maggiore di quello che vorremmo.

Oltre all’esercizio, quindi, per ridurre le cosce bisogna seguire una dieta equilibrata e mirata. Non dimenticate, inoltre, di bere due litri d’acqua al giorno d’inverno e fino a tre durante i mesi estivi, a prescindere dal fatto di avere sete o meno.

I liquidi vi aiuteranno a ridurre le cosce, combattendo la ritenzione idrica, aiutando a dissolvere il grasso e la cellulite, che colpisce soprattutto questa zona del corpo.

Ridurre le cosce

Quali alimenti assumere per ridurre le cosce e i fianchi?

Un cambiamento nella vostra dieta può significare migliori risultati, ma attenzione: non dovete smettere di mangiare perché non è sano ed è controproducente.

Non esistono alimenti dai poteri magici per ridurre le cosce, i fianchi, o le gambe. Tuttavia, scegliere quelli più adatti permetterà di ridurre il consumo di calorie ed avere il corpo sempre desiderato.

1. Scegliete gli alimenti che sono in grado di bruciare i grassi

Il tè verde, l’aglio, il pompelmo, lo zenzero, il peperoncino e la soia contribuiscono ad attivare il metabolismo e possono esservi d’aiuto nel caso in cui vogliate dimagrire. Tuttavia, come già detto, non sono miracolosi.

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2. Riducete l’assunzione di calorie

Se ci fossero degli alimenti che eliminassero il grasso dall’oggi al domani, non esiteremmo a provarli. Purtroppo, non esistono.

Si consiglia, quindi, di ridurre la giornaliera assunzione di calorie mangiando più frutta e verdura cruda, in modo da saziarsi e ricevere nutrienti ed acqua senza troppi grassi.

Frutta e verdura

3. Pianificate la vostra dieta

Una buona dieta, sana ed equilibrata, può essere quello di cui avete bisogno per ridurre i centimetri di troppo di questa zona tanto conflittuale come le cosce e i fianchi.

Cercate, quindi, di pianificare i vostri pasti, assumete una maggiore varietà di alimenti, mettete da parte i grassi, le farine raffinate e gli zuccheri. 

Esempio di dieta per dimagrire le cosce

Questo piano alimentare completo deve essere supportato da attività fisica da svolgere almeno due o tre volte alla settimana, focalizzata sulla zona che vogliamo dimagrire.

Squat, step, bicicletta, saltare la corda, correre o camminare sono gli esercizi migliori a tale scopo. Tuttavia, ricordate che quello a seguire è solo un esempio, un insieme di consigli da modificare ed adattare in base alla propria età, peso, attività fisica svolta, etc.

  • Lunedì

Fate colazione con un tè con limone, un bicchiere di spremuta d’arancia e una fetta di pane integrale con marmellata dietetica.

A metà mattina, mangiate un frutto (per esempio una pera). A pranzo, una porzione di lenticchie con un petto di pollo alla piastra, una fetta di pane integrale e una banana.

Per merenda, una tazza di latte scremato o un caffè. Infine, per cena una porzione di patate al forno con 200 grammi di merluzzo al forno.

  • Martedì

Per colazione, un tazza di latte scremato, una spremuta d’arancia e una fetta di pane integrale con formaggio spalmabile scremato.

A metà mattina, una mela. Pranzate con una zuppa di vegetali e riso, del tonno, una fetta di pane integrale ed una arancia.

A merenda, una tazza di latte scremato. Per cena, una porzione di frutti di mare con pane integrale.

Dieta per ridurre le cosce

  • Mercoledì

Fate colazione con una tazza di latte scremato con cereali, senza zuccheri aggiunti, e una spremuta d’arancia.

A metà mattina, mangiate una mela o una pera. Per pranzo, una porzione di pasta, un hamburger alla piastra e pomodori con olio d’oliva, una fetta di pane integrale e una prugna.

Il pomeriggio, uno yogurt magro. Cenate con una zuppa di vegetali con riso ed uno yogurt magro.

  • Giovedì

Per colazione, una tazza di latte scremato, una spremuta d’arancia e dei biscotti dietetici.

A metà mattina, una pera. A pranzo, una porzione di calamari al forno e del riso, una fetta di pane integrale e un kiwi.

Di pomeriggio, uno yogurt magro. A cena, un’insalata di riso con rombo e uno yogurt magro.

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Dieta mediterranea

  • Venerdì

Fate colazione con una tazza di latte scremato con dei cereali ed una spremuta d’arancia.

A metà mattina una mela. Pranzate con una piccola porzione di pasta, del prosciutto, una fetta di pane nero ed un kiwi.

Di pomeriggio, un’arancia e a cena una porzione di purè di patate e una omelette, yogurt alla pesca.

  • Sabato

Per fare colazione, una tazza di latte scremato, una spremuta d’arancia ed una fetta di pane integrale con del formaggio light spalmabile.

A metà mattina, una mela. Per pranzo, un petto di pollo e insalata di pomodori, una fetta di pane integrale ed un mandarino.

A metà pomeriggio, uno yogurt magro. Per cena, una zuppa vegetale e del merluzzo, del pane integrale e, per finire, dell’ananas.

  • Domenica

Ripetete uno qualsiasi dei giorni della dieta. Potete permettervi un pasto diverso a pranzo (una porzione di quello che desiderate mangiare).

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