Ci sono strategie che aiutano a perdere perso senza danneggiare la salute, al contrario, contribuiscono a rafforzarla. Il digiuno intermittente è una di queste. Un’alternativa semplice da attuare, la cui chiave di successo è la disciplina.
Scoprite in questo articolo in cosa consiste il digiuno intermittente e come realizzarlo per migliorare la salute e dimagrire con maggiore facilità.
La parola digiuno non dovrebbe spaventarci né farci immaginare sacrifici, sofferenza o fame. Il digiuno intermittente vuol dire organizzare i nostri pasti in modo diverso affinché l’apparato digerente abbia più tempo per riposare. Il risultato è di permettere che altre funzioni dell’organismo avvengano in maniera migliore, come il riposo notturno o la perdita di peso.
Per digiuno intermittente non si intende patire la fame né contare tutte le calorie. È più che altro un cambiamento nel modo di alimentarci, più sano e intelligente. L’obiettivo è ottenere peso e salute ottimali senza essere ossessionati dal cibo.
Il digiuno intermittente consiste nel prolungare l’orario in cui non mangiamo come facciamo normalmente ogni notte tra la cena e la colazione, per potenziare la capacità dell’organismo di rigenerarsi e perdere peso. Consiste nel cenare prima e fare colazione più tardi del solito o perlomeno farlo nelle ore più convenienti secondo il nostro stile di vita, abitudini familiari, lavoro, ecc.
L’importante è riuscire a non assumere nessun alimento solido per 12 ore, come minimo. L’ideale sarebbe raggiungere le 18 ore. Non è necessario farlo ogni giorno, ma almeno varie volte alla settimana.
Consigliamo di leggere: Saltare la colazione fa ingrassare?
Alcuni nutrizionisti suggeriscono di saltare la colazione o la cena. Questa opzione è valida di tanto in tanto, purché non ci causi fastidi o ci faccia sentire affamati. Da principianti, possiamo fare un digiuno intermittente seguendo questo orario:
Alcuni si sorprenderanno rendendosi conto di stare già facendo un leggero digiuno intermittente in maniera istintiva. Malgrado ciò, capita di commettere l’errore di cenare troppo tardi o di mangiare durante le ore notturne. In questa prima fase cominceremo con una pausa di 12 ore.
Per chi ha superato senza problemi il digiuno delle 12 ore, proponiamo la seguente alternativa:
Con questa soluzione possiamo provare la risposta del nostro corpo di fronte a 16 ore di digiuno. È possibile avere meno fame durante la mattina quanto maggiore è il riposo notturno. Se vogliamo ampliare questo intervallo fino a 18 ore di digiuno, potremmo unire la colazione al pranzo o il pranzo con la cena.
Per iniziare il digiuno intermittente, bisogna approfittare dell’occasione per migliorare l’alimentazione e scegliere alimenti nutrienti e sazianti e così evitare tutti quelli che non apportano valore a livello nutrizionale.
Lo sapevate? Benefici dei legumi e consigli per facilitarne la digestione
Non dimenticate di seguire questi consigli per ottenere buoni risultati grazie al digiuno intermittente:
Sin dal primo digiuno intermittente vi sentirete pieni di energia e vitalità a mano a mano che il corpo si sgonfia e diventa più leggero. I benefici vi daranno la motivazione necessaria per continuare i digiuni in maniera più naturale e senza nessuno sforzo.
L’industria che si muove intorno al dimagrimento (libri, diete, pillole e un’infinità di rimedi naturali) alimenta al giorno d’oggi un business miliardario. Dimagrire è diventato l’obiettivo di milioni di persone. Anche se chi segue una dieta difende e assicura che il…
La prima cosa che di solito si fa quando si inizia una dieta è smettere di mangiare pane, pasta o riso, ma è davvero necessario ed efficace? Esistono dei carboidrati che non fanno ingrassare? Ebbene sì; che ci crediate o…
Se volete sfoggiare un corpo longilineo e tonico, potete ricorrere ad alcuni dei nostri consigli per non ingrassare in estate. In questo modo, non dovrete preoccuparvi della prova costume e gli sforzi di tutto l’anno non andranno persi. Consigli per…
Tutti desideriamo avere la pancia piatta, ma se non si segue una dieta corretta e non si sa cosa è meglio mangiare per dimagrire, potrebbe diventare un obiettivo difficile da raggiungere. Per questo motivo oggi vogliamo parlare degli alimenti che…
Negli ultimi anni sono proliferate diverse proposte dietetiche contro l’obesità, ma dall’efficacia non comprovata, come nel caso delle “diete miracolose”. Questi regimi alimentari, più che aiutarci, rischiano di causarci seri problemi di salute. In questo articolo, vi parliamo dei rischi…
State iniziando una dieta per raggiungere il vostro peso ideale? Sicuramente qualcuno di vostra conoscenza vi avrà consigliato di bere tè verde per perdere peso, ma sarà vero? Il tè verde aiuta a dimagrire? Nell’articolo di oggi vi presentiamo tutte…
