Dolori alle ossa in gravidanza: consigli utili per calmarli
Durante la gravidanza si verificano molteplici cambiamenti nel corpo di una donna. La pancia cresce gradualmente e l’aumento di peso può ripercuotersi sulle ginocchia, sul bacino e sulle ossa. Per tale ragione, è importante conoscere le tecniche adatte per calmare i dolori alle ossa in gravidanza.
Come diciamo sempre, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento, anche se si tratta di un’alternativa naturale. Questo perché ogni organismo è unico e ciò che può calmare il dolore in un soggetto potrebbe non essere adatto a un altro. Chiarito questo, vediamo nelle prossime righe come calmare i dolori alle ossa in gravidanza.
Perché si manifestano questi dolori durante la gravidanza?
Il corpo è soggetto a enormi cambiamenti durante la gravidanza. Il bambino che cresce all’interno del ventre sposta gli organi per ottenere spazio e genera un aumento di peso.
Non è raro, pertanto, che le donne in gravidanza avvertano dolori alle ossa e alle articolazioni, soprattutto alle ginocchia, alla schiena e al bacino. Molte altre, tuttavia, possano avvertire fastidi anche in altre parti del corpo.
Queste tre zone sostengono il peso del corpo della donna e quello del bambino, motivo per cui soffrono di più negli ultimi mesi di gravidanza.
D’altro canto, la ritenzione idrica tipica della gestazione può causare un aumento di peso e un peggioramento della sindrome del tunnel carpale, che si manifesta con formicolio e dolore alle dita.
Come potete vedere, il dolore alle ossa durante la gravidanza è piuttosto comune e ha anche una spiegazione logica per via dell’aumento di peso e della ritenzione idrica. Nel caso delle gravidanze multiple, i dolori alle ossa possono manifestarsi prima del terzo trimestre.
Ebbene, se notate gonfiore alle mani, al viso o ad altre parti del corpo, consultate il medico. Questi potrà valutare se si tratta di un normale sintomo della gravidanza durante il terzo trimestre o se, al contrario, è una condizione che richiede un trattamento medico.
Come calmare i dolori alle ossa in gravidanza
1. Fare sport
Gli esercizi a basso impatto sono altamente raccomandati durante la gravidanza per diversi motivi:
- Aiutano a mantenere la flessibilità delle articolazioni e la forza dei muscoli.
- Possono calmare i dolori alle ossa in gravidanza.
- Consentono di mantenere un peso stabile.
Naturalmente, dovreste parlare con il medico degli esercizi più adeguati alla vostra condizione. In generale, alle donne in gravidanza si consiglia di camminare, nuotare o fare yoga, ma sarà comunque il professionista a consigliarvi al meglio.
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2. Massaggi per calmare i dolori alle ossa in gravidanza
Delicati massaggi sulla schiena e sulle gambe possono ridurre il dolore osseo durante la gravidanza. Se vi rivolgete a un centro massaggi, assicuratevi che il personale che vi assiste sia preparato, in quanto è estremamente importante evitare movimenti bruschi o troppo forti durante la gestazione.
3. Includere gli omega-3 nella dieta
Il consumo regolare di pesce e frutta secca può aiutare a combattere i dolori alle ossa durante la gravidanza. Ciò si deve al fatto che gli acidi grassi omega-3, secondo recenti studi, influenzano il metabolismo osseo e possono persino prevenire malattie articolari, artrite reumatoide e osteoporosi.
4. Caldo o freddo
Gli impacchi caldi o freddi possono essere utili per calmare i dolori a ossa e articolazioni. Ad esempio, potete applicare sulle ginocchia un asciugamano con del ghiaccio o un cuscinetto riscaldante elettrico o con semi.
5. Tenere le gambe sollevate
Se soffrite di ritenzione idrica e/o crampi alle gambe, vi consigliamo di sollevare le gambe una volta al giorno, preferibilmente prima di andare a dormire, per migliorare la circolazione sanguigna.
A tale scopo, sdraiatevi a letto, senza mettere un cuscino sotto la testa, e appoggiate le gambe contro il muro. Rimanete in questa posizione per circa 10 minuti.
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6. Riposare a sufficienza
Dormire è estremamente importante, ma non ci riferiamo solo a questo, bensì anche a concedersi delle pause, sollevando le gambe e stirando la schiena. Dovrete fare almeno un paio di pause al giorno per permettere al corpo di rilassarsi.
7. Evitare di indossare i tacchi
Sappiamo bene che una donna incinta desidera sentirsi bella, ma in caso di dolori alle ossa, consigliamo di non indossare i tacchi, almeno per questo periodo. Ricordate che in questa fase la vostra salute e quella dei vostri bambini vengono prima di tutto.
Se anche con questi suggerimenti il dolore non diminuisce, vi consigliamo di rivolgervi al medico o al farmacista per richiedere un unguento topico da applicare sulle aree interessate. Evitate di ricorrere all’automedicazione! Ricordate che diversi componenti sono controindicati durante la gravidanza.
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