
Gli esercizi di pilates di livello avanzato sono l’ideale per chi ha lavorato in questa disciplina per diverse settimane a…
A differenza di altre forme di allenamento, gli esercizi che sfruttano il peso corporeo aiutano a prevenire gli squilibri muscolari e riducono il rischio di lesioni
Se non siete amanti del sollevamento pesi in palestra, ma volete mantenervi tonici e attivi, questi esercizi che sfruttano il peso corporeo fanno al caso vostro. Ecco una lista di esercizi total body che coinvolgono più della metà dei muscoli del corpo.
Tenete presente che facendo lavorare insieme più muscoli contemporaneamente, aumenta l’efficacia dell’allenamento. In questo modo raggiungerete l’obiettivo più velocemente.
Oltre a rafforzare il corpo, gli esercizi che sfruttano il peso corporeo stimolano il cuore e i polmoni. Soprattutto, a differenza di molte altre forme di allenamento, aiutano a prevenire gli squilibri muscolari e riducono il rischio di lesioni. Vediamo qual è il modo migliore per allenarvi usando il proprio peso!
I piegamenti sono uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo. I principali muscoli coinvolti sono i pettorali superiori, i tricipiti e i deltoidi anteriori.
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Questo esercizio tonifica tutta la fascia addominale. Per realizzarlo al meglio, sdraiatevi a terra sulla schiena, con le ginocchia al petto e le mani dietro la testa.
La bicicletta è un esercizio che può essere un po’ complicato per i principianti, poiché si concentra sul lavoro addominale. In questo caso procedete aumentando gradualmente l’intensità.
Le trazioni alla sbarra sono un altro esercizio incredibile da aggiungere assolutamente alla nostra routine di allenamento.
Cominciate il movimento afferrando la sbarra con i palmi rivolti in avanti e le braccia distese.
Come noterete, sono molti i muscoli che si attivano durante questo esercizio!
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È l’esercizio ideale per irrobustire le gambe. Dovete far scivolare lentamente la schiena lungo la parete, fino a portare le cosce parallele al pavimento.
Questo esercizio vi aiuterà a definire i tricipiti. Avrete bisogno di una panca per esercizi oppure di un’altra superficie stabile e abbastanza larga. Dovrete, infatti, appoggiarvi le mani aperte alla stessa ampiezza delle spalle.
Tenersi in forma con gli esercizi che sfruttano il peso corporeo non è difficile. Ogni esercizio ha più di una variazione: cambiate ogni tanto, anche per non perdere la motivazione. E i risultati si faranno notare in breve tempo!