5 esercizi che aiutano a eliminare i gas intestinali

Anche se la dieta e le abitudini alimentari giocano un ruolo fondamentale, per eliminare i gas sono utili anche alcuni esercizi e posizioni

I gas intestinali sono fonte di fastidio e, in misura maggiore o minore, riguardano tutti. Vi piacerebbe imparare a eliminarli in modo naturale? In questo articolo vi diamo alcuni semplici consigli per risolvere il problema.

I gas sono il risultato della scomposizione degli alimenti. Possono essere presenti nell’intestino in forma lieve o più intensa e talvolta sono causa di dolore acuto. Per quanto imbarazzante è un problema comune, più di quanto non si pensi.

Tipi di gas e cause

I gas possono presentarsi in due modi. Il primo è l’eruttazione, tra le cui cause troviamo:

  • Abitudine di mangiare troppo in fretta.
  • Consumo di gomme da masticare.
  • Tendenza a ingerire troppa aria dalla bocca (aria che passa nel tubo digerente).

Un’altra formazione di gas sono le flatulenze, generate dal cibo nella parte inferiore dell’apparato digerente. 

Tra gli alimenti che favoriscono la produzione di flatulenze ricordiamo:

  • cavoli
  • legumi
  • frutta secca
  • bibite gassate
  • frutta (mela, uva).

Questi cibi possono mettere un po’ in difficoltà l’apparato digerente, causando senso di fastidio e più di una situazione imbarazzante.

Esercizi per eliminare i gas intestinali

Questi esercizi possono essere eseguiti dagli adulti e dai bambini senza alcun problema. La cosa più importante è mantenere il corpo in movimento in modo che i gas si possano spostare ed essere espulsi dal corpo.

1. Andare in bicicletta

Ragazza in bicicletta al parco

È un’attività che piace a molti, senza distinzione di età. Potete pedalare all’aria aperta o, se preferite, sulla cyclette;  dipende anche dal tempo a vostra disposizione.

Con questi movimenti possiamo attivare lo stomaco e, di conseguenza, espellere più facilmente i gas. Un modo divertente per liberarvi di un problema fastidioso.

2. La posizione del bambino

Questa posizione è di grande aiuto in caso di gas intestinale. Mettetevi in ginocchio, portate il busto in avanti e stirante le braccia. Mantenete la posizione per almeno 30 secondi.

  • Una variazione altrettanto efficace di questo esercizio: sdraiati sulla schiena, sollevate le gambe e flettete le ginocchia.
  • Afferrate i piedi con le mani e oscillate per 30 secondi.

3. Rotazione del bacino

Questo è un altro esercizio semplice da realizzare e molto utile se il vostro problema sono i gas intestinali.

  • Sdraiatevi sulla schiena in un luogo comodo, con le ginocchia leggermente piegate. Le braccia sono allungate ai lati della testa.
  • Fate oscillare il bacino, spostando le ginocchia da una parte all’altra. Dovete muovere solo le gambe, mantenendo fermi il busto e le spalle. 
  • Mentre eseguite questo movimento, respirate lentamente.

4. Posizione del cobra

Una posizione yoga ottima per eliminare i gas. Sdraiatevi sulla pancia su una superficie comoda; appoggiate la punta dei piedi a terra e il palmo delle mani all’altezza delle spalle.

  • Allungate le braccia ogni volta che inspirate, staccando lentamente il petto dal pavimento e mantenendo fermo il resto del corpo.
  • Durante l’esecuzione del movimento, tenete contratti i glutei. Mantenete questa posizione per almeno 30 secondi, respirando sempre dal naso.

5. Posizione dell’arco

Posizione dell'arco

Dhanurasana o posizione dell’arco è un altro esercizio yoga molto utile per eliminare i gas. Aiuta a rinforzare i muscoli e dà sollievo perché aiuta ad alleviare la flatulenza e la stitichezza. Lo yoga è inoltre ideale per eliminare i gas che affliggono durante il ciclo mestruale.

  • Sdraiatevi sulla pancia, con le braccia lungo il corpo e le gambe distese.
  • Piegate le ginocchia e portate i talloni verso il sedere, in modo da poter afferrare le caviglie con le mani.
  • Mantenete questa posizione per alcuni secondi e otterrete grandi risultati.

Dedicate un po’ del vostro tempo a questi esercizi: vi aiuteranno a eliminare i gas intestinali e ad evitare fastidio e imbarazzo.

Guarda anche