
L’igiene personale garantisce benessere e comfort. Varie parti del corpo richiedono una pulizia accurata, tra queste i genitali per via del…
Anche se con il tempo potremo incrementare l'intensità, conviene iniziare a realizzare gli esercizi per rafforzare gli addominali con una bassa intensità in modo da evitare dolori e lesioni.
Gli addominali di solito sono una delle aree del corpo che vogliamo migliorare per sfoggiare un fisico bello e definito.
Sfortunatamente è una zona molto difficile da trattare, perché rende visibili la ritenzione idrica, l’accumulo di grassi e ogni tipo di problema infiammatorio. La chiave principale per avere un addome piatto consiste nel seguire una dieta povera di calorie, ricca di principi nutritivi essenziali e l’esercizio giusto per gli addominali.
Per farlo diventare tonico e piatto, inoltre, è importante mettere in pratica un allenamento fisico che permetta di far lavorare ognuno dei suoi muscoli. In questo modo, apportiamo benefici anche alla nostra colonna vertebrale e ad altri organi che hanno bisogno di attivarsi per mantenersi in buone condizioni.
Questi esercizi si possono fare anche in casa, così non avrete più la scusa di non potervi recare in palestra.
Per rendere il tutto ancora più semplice, di seguito condividiamo i passaggi che vi aiuteranno a realizzare 6 esercizi diversi. Provateli!
Il plank è un esercizio che aiuta a far lavorare tutti i muscoli del corpo.
Il segreto è concentrarsi sulla resistenza fisica mentre si mantiene l’equilibrio e i muscoli contratti.
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Si tratta di una variante dell’esercizio precedente. In questo caso vi sosterrete sugli avambracci e sui palmi delle mani.
Con questo esercizio, potrete tonificare i muscoli addominali e lavorare sulla vostra concentrazione e sul vostro equilibrio.
Questo esercizio consiste nel sollevare il bacino ed è un’attività molto sana che permette di tonificare l’addome e i glutei.
Ci vuole un po’ di concentrazione e resistenza per mantenere la stessa posizione per qualche secondo.
In un primo momento può sembrare difficile realizzare questo esercizio, ma con un po’ di pratica, sarà sempre più semplice.
L’idea è quella di iniziare lentamente ed aumentare la velocità poco a poco.
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Sollevando le ginocchia verso il petto mentre contraete l’addome, rassoderete e tonificherete i suoi muscoli.
Se riuscirete a mantenere l’equilibrio senza far toccare alle gambe il pavimento, farete lavorare anche i glutei.
Tenete presente che per ottenere buoni risultati con questi esercizi, dovrete realizzarli con frequenza e seguire un’alimentazione corretta.
Cercate di realizzare bene ogni esercizio per non farvi male. Cominciate subito!