
Al giorno d’oggi, la ritenzione idrica rappresenta un problema relativamente frequente. Questa condizione viene definita come un disturbo infiammatorio che…
Per migliorare la circolazione basta dedicare 30 minuti al giorno all’attività fisica. È sufficiente camminare 20 minuti tutti i giorni a passo svelto per favorire il flusso sanguigno e rafforzare i condotti del sistema circolatorio.
La circolazione sanguigna è influenzata da diversi fattori. È importante stimolare la circolazione delle gambe per evitare fastidi che attraverso la manifestazione di alcuni sintomi, riducono la qualità di vita di chi ne soffre.
Sebbene i disturbi circolatori possano verificarsi in persone di diverse età, in generale, il maggior numero di casi riguarda persone oltre i 40 anni o più. Vome fattori determinanti troviamo le abitudini di vita e, soprattutto, le pratica di esercizio fisico su base.
L’attività fisica è una misura chiave per stimolare la circolazione delle gambe e del resto del corpo. Pertanto, è opportuno dedicare almeno 30 minuti al giorno all’attività fisica.
Per fortuna, esistono specifici esercizi fisici che aiutano a ridurre questo rischio a qualsiasi età. A seguire parliamo di alcuni esercizi davvero semplici da realizzare.
Uno dei migliori esercizi che potete fare per favorire la buona circolazione del sangue è sdraiarvi a terra e muovere le gambe come se stesse andando in bicicletta
Questo movimento implica, allo stesso tempo, il sollevamento e il movimento delle gambe, il che favorisce il flusso sanguigno in direzione del cuore.
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Gli esercizi che si svolgono con le gambe sollevate servono a stimolare la circolazione delle gambe e aiutano a rafforzarne i muscoli. Infatti permettono di combattere diversi sintomi, come le vene varicose.
Questo semplice movimento favorisce il flusso sanguigno che va dalle gambe al resto del corpo e previene la comparsa di vene varicose e di capillari visibili.
Vi basta separare e unire le gambe più volte, cercando di mantenere l’equilibrio per non poggiarle sul pavimento.
I cerchi con le gambe sono un movimento rilassante che aiuta a migliorare la circolazione dopo una giornata intensa.
Le prime volte, potrà sembrarvi un po’ difficile per via del numero di ripetizioni, ma potete realizzare questo esercizio in modo graduale fino a raggiungere il numero di serie consigliate.
Le flessioni, in tutte le loro varianti, sono sempre un ottimo esercizio per migliorare la circolazione e rafforzare i muscoli.
In questo caso si tratta di un tipo di flessione molto semplice, nel quale il movimento viene svolto solo con i piedi.
Per la salute della circolazione delle gambe, non c’è miglior esercizio che camminare per 30-40 minuti al giorno. L’esercizio dei gruppi muscolari coinvolti stimola la circolazione e rafforza i vasi sanguigni.
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Tutti questi esercizi sono ottimi per stimolare la circolazione delle gambe, ma devono essere accompagnati da altre sane abitudini
Pertanto, affinché gli effetti ottenuti siano ottimali, è fondamentale abbinarli al consumo di cibi sani che aiutano a stimolare la circolazione. Ad esempio: mirtilli, zenzero, pesce azzurro, noci, aglio, cipolla, verdure a foglia verde, tra gli altri.
Altre misure che aiutano a prendersi cura della circolazione delle gambe sono: evitare l’uso prolungato di indumenti e scarpe strette; Evitare l’assunzione eccessiva di sale e mantenere una buona idratazione.