Frullati salutari, naturali e deliziosi
Scritto e verificato la pedagoga in educazione fisica e nutrizionista Elisa Morales Lupayante
Preparare dei frullati salutari è davvero facilissimo e veloce. I frullatti naturali si possono preparare con una grande varietà di frutta a cui è possibile aggiungere alcune verdure per renderli più nutrienti.
Come abbiamo già detto, prepararli è molto semplice. Dovete solo mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e quando tutto sarà perfettamente mescolato, aggiungete il ghiaccio, servite e godetevi un alimento molto nutriente e gustoso. Di seguito vedremo come unire alcuni frutti per preparare dei frullati salutari per il nostro organismo.
Frullato di papaya: eccellente per migliorare la digestione
Questo delizioso frullato naturale può aiutare a migliorare la digestione, poiché, tra le varie cose, evita la stitichezza, il gonfiore o infiammazione intestinale e la ritenzione idrica. Questo frullato contiene papaina e potassio, i quali aiutano il sistema digestivo a funzionare bene, prevenendo, in questo modo, gas e flatulenze.
Ingredienti
- Una tazza di papaya priva di buccia e semi e tagliata a pezzetti.
- Una tazza di pesche tagliate a rondelle.
- 1 tazza di pera sbucciata e tagliata.
- Un cucchiaino di semi di lino macinati.
- Un cucchiaino di zenzero.
- Mezza tazza di yogurt greco.
- 6 foglie di menta.
- 6 cubetti di ghiaccio.
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Frullati salutari antirughe
Questo frullato non solo è squisito, ma è anche l’ideale per prevenire l’invecchiamento, poiché contiene numerosi antiossidanti, vitamina E, acidi grassi, omega 3 e vitamina C.
Soprattutto quest’ultima è molto importante ed essenziale per la produzione di collagene, proteina che favorisce la formazione di pelle e ossa, in modo da diminuire ed impedire che si formino le linee d’espressione.
Ingredienti
- Una tazza di mirtilli.
- Una tazza di ciliegie.
- 1 tazza di fragole.
- Un quarto di avocado sbucciato e tagliato.
- Due cucchiai di germi di grano.
- Due cucchiai di semi di lino macinati.
- Mezza tazza di yogurt naturale.
- Una tazza di ghiaccio.
Frullati salutari di mango per rafforzare il sistema immunitario
Il frullato di mango è l’ideale per il sistema immunitario, poiché contiene una grande quantità di betacaroteni e vitamina C, molto importanti per rafforzare le difese del corpo.
Molti esperti concordano nell’affermare che questa vitamina aumenta la produzione dei globuli bianchi, le cellule che proteggono l’organismo da virus e numerosi altri pericoli che possono danneggiare la nostra salute.
Ingredienti
- Una tazza di mango sbucciato e tagliato.
- Una tazza di melone tagliato.
- Mezza tazza di ananas tagliata.
- Un quarto di tazza di mandorle tritate.
- Mezza tazza di latte di mandorla.
- Ghiaccio.
Frullati salutari di kiwi per proteggere i più piccini
Questo frullato è l’ideale per le donne incinte, poiché riduce il rischio di problemi al neonato al momento della nascita. Questo frullato inoltre contiene folato, ferro e calcio, i quali aiutano a trasportare ossigeno al feto e a rafforzare le sue ossa.
Ingredienti
- 3 cucchiai di succo d’arancia.
- Una tazza di more.
- 2 tazze di kiwi sbucciato e tagliato.
- Mezza tazza di latte scremato in polvere.
- Una tazza di succo di prugna.
- Ghiaccio.
Frullati salutari di fragola per calmare la fame
Questo frullato di fragole contiene 165 calorie, sazia per molto tempo e fornisce quindi una buona quantità di fibre e proteine e contiene omega 3, che aiuta ad accelelare il metabolismo. Questo frullato può aiutare a ridurre il grasso addominale.
Ingredienti
- Una tazza di fragole.
- Una tazza di mango tagliato.
- Un limone privo di buccia e semi.
- Un cucchiaio di olio di semi di lino.
- Mezza tazza di tofu.
- Una tazza di ghiaccio.
In definitiva…
Come potete vedere, questi frullati sono ottimi per l’organismo: aiutano a prevenire e a combattere molti problemi di salute e molti altri inconvenienti che ogni giorno compromettono la qualità della vita.
Queste bevande si possono consumare a qualsiasi ora del giorno. Sono frullati che, oltre a rafforzare l’organismo e a combattere molte malattie, sono squisiti e rinfrescanti.
Possiamo, quindi, concludere dicendo che la frutta è la principale alleata che potete incontrare per mantervi in buona salute. È una delle migliori alternative che la natura offre e con le precedenti ricette avete scoperto le combinazioni possibili per ottenere un maggiore beneficio e come ottenere da ogni frutto i nutrienti e le proprietà benefiche di cui avete bisogno.
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