L’alimentazione corretta per ossa forti e sane

Seguire un’alimentazione equilibrata è fondamentale per avere ossa forti e sane, e per prevenire fratture, osteoporosi, deformazioni della colonna vertebrale, problemi ai denti e molte altre malattie.

Per evitare queste malattie è importante includere nella nostra dieta alcuni alimenti ricchi di calcio, magnesio, potassio, vitamina D e Omega 3 che aiuteranno le nostre ossa. Quali sono gli alimenti più adatti per avere ossa forti e sane?

I nutrienti essenziali per avere ossa forti e sane

A seguire vi presentiamo una lista degli alimenti contenenti i nutrienti da assumere per avere ossa forti e sane:

Calcio

• Latte e suoi derivati: anche se sono ricchi di calcio, alcuni studi hanno dimostrato che il nostro organismo ha difficoltà ad assimilarlo in età adulta
• Frutta secca e senza sale (mandorle, nocciole, noci, castagne…)
• Ribes nero
• Fico
• Cocco
• Aglio
• Cipolla
• Mela
• Pera
• Mango
• Banana
• Avocado

Vi potrebbe interessare anche: I benefici dell’aglio per la salute dell’organismo

Magnesio

• Avena
• Lattuga
• Asparagi
• Frumento integrale
• Zucca
• Patata
• Pesca
• Piselli
• Lenticchie
• Prugna
• Frutta secca (nocciole, noci)

Potassio

• Legumi (ceci, piselli, fagioli)
• Prugne secche
• Albicocche
• Banana
• Avocado

Vitamina D

La vitamina D è molto importante per l’assorbimento del calcio e del magnesio nelle ossa. Il nostro corpo produce vitamina D in maniera naturale, ovvero quando la nostra pelle è esposta al sole.

Per questo vi consigliamo di prendere il sole ogni giorno, nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio. Se vivete in una zona poco soleggiata, potete consumare abitualmente uova e pesci grassi (sardine, aringhe, salmone, tonno) o assumere la vitamina D sotto forma di integratori.

Alimenti ricchi di Omega 3

• Pesce azzurro
• Uova
• Burro
• Frutta secca, cruda, senza sale
• Semi di lino

Leggete anche: Perché è importante mangiare regolarmente semi di lino?

Proteine

Le proteine non sono contenute solamente nella carne, nel pesce e nelle uova.

Di fatto, un eccesso di proteine animali può peggiorare o accelerare alcuni problemi come quello dell’osteoporosi. Quelli che vi elenchiamo di seguito sono alimenti ricchi di proteine vegetali:

• Legumi
• Germogli di erba medica (Alfa Alfa)
• Avocado
• Frutta secca, cruda, senza sale
• Spirulina

Quali alimenti bisogna evitare?

Ci sono alcuni alimenti che rubano il calcio al nostro organismo e altri che ne rendono difficile l’assimilazione, per questo motivo vi raccomandiamo di evitarli nella vostra dieta:

• Eccesso di proteine animali
• Alcol
• Tabacco
• Zucchero bianco
• Caffè
• Bibite gassate e zuccherate
• Prodotti raffinati
• Cibi precotti
• Alimenti fritti
• Cibi salati
• La crusca inibisce l’assorbimento del calcio. È vero che dobbiamo consumare alimenti integrali, ma bisogna evitare quei prodotti con l’aggiunta di fibra (biscotti, pane, etc.) o per lo meno non mangiarli insieme agli alimenti ricchi di calcio.
• Possiamo mangiare le verdure con ossalati (spinaci, barbabietola), ma non insieme agli alimenti ricchi di calcio.

I sali di Schüssler per le ossa

I sali di Schüssler sono un rimedio omeopatico senza controindicazioni né effetti collaterali, molto utili se vogliamo aiutare il nostro organismo ad assimilare meglio i nutrienti.

Alcuni sali sono particolarmente indicati per determinati problemi ossei:

• Usura della cartilagine ossea: Calcium Phosphoricum (Fosfato acido di calcio)
• Ossa troppo sottili: Natrium Chloratum (Cloruro di sodio) e Natrium Sulphuricum (Solfato sodico anidro)
• Fragilità e decalcificazione ossea: Calcium Fluoratum (Ffluoruro di calcio), Calcium Phosphoricum (Fosfato acido di calcio) e Magnesium Phosphoricum (Fosfato acido di magnesio)
• Ossa rigide: Calcium Fluoratum (Ffluoruro di calcio), Calcium Phosphoricum (Fosfato acido di calcio) e Silicea (Acido silicico)
• Fratture: Calcium Fluoratum (Ffluoruro di calcio), Calcium Phoshporicum (Fosfato acido di calcio) e Magnesium Phosphoricum (Fosfato acido di magnesio)
• Dolori dovuti a vecchie fratture ossee non curate adeguatamente: Natrium Phosphoricum (Solfato biacido di sodio), Silicea (Acido silicico) e Magnesium Phosphoricum (Fosfato acido di magnesio)

Come si usano i sali di Schüssler?

Bisogna assumerne due compresse sotto la lingua tre volte al giorno, lontano dai pasti, compresi liquidi e cibi dai sapori forti o di menta (gomme da masticare, dentifrici, ecc.). Se dobbiamo assumere più di una compressa, possiamo farlo tra un pasto e l’altro.

Immagini per gentile concessione di Theen, The Travelling Bum e desegura89.

Prendersi cura delle ossa con 5 esercizi

Alcuni esercizi di resistenza possono aiutare a prendersi cura delle ossa, aumentando la loro densità e prevenendo lesioni o fratture. Leggi di più »