Frullati per rafforzare capelli, pelle e unghie

Revisionato e approvato da la dottoressa Karla Henríquez.

Scritto Elena Martínez Blasco

Ultimo aggiornamento: 11 febbraio, 2023

Avete i capelli sottili, che si spezzano o cadono facilmente? Oppure la pelle secca o volete prevenire la comparsa delle rughe? Avete le unghie fragili, con piccole macchie bianche o con linee verticali? Potete usare dei frullati per rafforzare queste parti del corpo.

In questo articolo vi suggeriamo alcuni frullati ricchi di silicio, biotina e vitamina A, oltre che di molti altri nutrienti, che potrete bere ogni giorno a colazione o a merenda e che rafforzeranno dall’interno i capelli, la pelle e le unghie. In più, sono deliziosi.

Frullati molto nutritivi

I frullati sono un modo semplice e allettante di assumere una grande quantità di vitamine, sali minerali e altri nutrienti. Saziano molto e contribuiscono a mantenere un peso bilanciato, motivo per cui vengono consigliati a ogni tipo di persona.

Vi proponiamo alcune ricette che sono rivolte in particolare a migliorare i capelli, la pelle e le unghie, ma che se consumate quotidianamente possono apportare tanti altri benefici e un gran benessere.

Il miglior momento della giornata per berli è la mattina, come colazione. Potete berne la quantità che volete o metterli in una bottiglia e berli durante l’arco della giornata.

Potete anche berli il pomeriggio, ma in questo caso vi consigliamo di non berne più di un bicchiere poiché sono molto nutritivi e nelle tarde ore pomeridiane di solito non si fa molta attività fisica.

Provateli e combinate gli ingredienti per ideare nuove ricette. Piaceranno a tutta la famiglia.

Frullato ricco di silicio

Il silicio fa parte della struttura di capelli, pelle e unghie. Con il passare degli anni il corpo perde silicio, in particolare a partire dai 40 anni e soprattutto nel caso delle donne, poiché la perdita di estrogeni nella menopausa può accelerarne la carenza.

In questo frullato si dà priorità agli alimenti ricchi di silicio che contengono anche altre vitamine e sali minerali importanti:

• Avena. Questo cereale è un’ottima fonte di silicio (595 mg ogni 100 g) ed è una colazione eccellente, molto nutriente e saziante;
• Pera. È uno dei frutti più ricchi di silicio che darà anche un sapore dolce al frullato;
• Lievito di birra. Questo integratore, imprescindibile in qualsiasi trattamento naturale per la pelle o per i capelli, possiede un alto contenuto di silicio.

Quantità per due persone o per due razioni:

• 2 cucchiai di avena messa a bagno per 2 ore o 1 bicchiere di latte di avena
• 2 pere mature
• Se avete usato fiocchi di avena, allora aggiungete anche 150 ml di acqua

Frullati per rafforzare la pelle ricchi di biotina

La biotina, chiamata anche vitamina H o vitamina B7, è un nutriente fondamentale per molti tessuti dell’organismo come i capelli, la pelle e le unghie, in particolare quando questi sono sensibili o fragili.

Per preparare questo frullato, usate i seguenti ingredienti:

• Banana. È uno dei frutti con il maggiore contenuto di biotina;
• Fragole. Oltre a contenere questa vitamina, daranno un sapore delizioso al frullato;
• Noci. Sono un’ottima opzione per assumere questa vitamina e in più contengono vitamina E e grassi salutari.

Quantità per due persone o per due razioni:

• 1 banana matura
• 6-8 fragole mature
• 5 noci crude e sbucciate
• 150 ml di acqua

Frullati per rafforzare le unghie ricchi di vitamina A

La vitamina A, presente soprattutto negli alimenti di colore arancione e verde, aiuta a rigenerare i tessuti e a combattere pelle e capelli secchi.

Consigliamo questo frullato soprattutto a chi ha la pelle o i capelli secchi e a chi vuole accelerare la crescita di capelli e unghie.

• Carota: la carota è ricca di vitamina A e in più si presta perfettamente per i frullati grazie al suo sapore dolce.
• Avocado: è uno dei frutti più completi, motivo per cui non dovrebbe mancare nella vostra alimentazione.
• Latte: se lo digerite bene, il latte è una buona fonte di vitamina A. Altrimenti potete sostituirlo con yogurt o bibite vegetali.

Quantità per due persone o per due razioni:

• 2 carote sbucciate e grattugiate
• 1 avocado maturo
• 1 bicchiere di latte, 1 yogurt o 1 bicchiere di bibita vegetale

Immagini per gentile concessione di: Foodmayhemcom, eleana’s pantry e robin lee.