5 frullati ricchi di proteine per essere più produttivi

Essere produttivi fisicamente e mentalmente è fondamentale per realizzare tutte  le attività e superare le sfide che si presentano durante la giornata.

Avere le energie sufficienti per svolgere il proprio lavoro è fondamentale per mantenere la concentrazione e ottimizzare il proprio tempo.

Tuttavia, a causa delle cattive abitudini alimentari, dello stress e della stanchezza, queste si vedono notevolmente ridotte, fattore che influisce sulla qualità delle attività svolte.

Per fortuna, però, esistono bevande energetiche e naturali che, lungi dall’avere effetti indesiderati, danno al corpo l’input di cui ha bisogno affinché funzioni in maniera ottimale, senza inconvenienti.

Tra queste opzioni troviamo alcuni frullati ricchi di proteine che, oltre ad essere ottimi per ricaricarsi, offrono all’organismo una grande varietà di nutrienti essenziali per migliorare la salute.  

Di seguito vogliamo condividere con voi 5 deliziose ricette affinché possiate prepararli a casa.

Scopriteli!

1. Frullato di fragole e yogurt

Il frullato di fragole e yogurt è una bevanda energetica che, apportando poche calorie, fornisce al corpo una quantità elevata di proteine e antiossidanti che migliorano la salute.

Il suo apporto di acidi grassi e grassi essenziali, amminoacidi e minerali promuovono il rendimento fisico e mentale, preservando la produttività durante tutta la giornata.

Ingredienti

• 6 fragole mature
• 1 cucchiaio di avena (10 g)
• ½ bicchiere di yogurt naturale (100 g)
• 1 cucchiaio di semi di lino (10 g)
• ½ bicchiere d’acqua (100 ml)

Preparazione

• Versate tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino ad ottenere un composto cremoso e privo di grumi,
• Assumetelo nel minor tempo possibile per usufruire al massimo di tutte le sue proprietà.
• Può essere bevuto a colazione o quando si hanno poche energie.

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2. Frullato di mela

Questa deliziosa ricetta a base di mela e yogurt naturale possiede quantità significative di proteine che, una volta assimilate, migliorano il rendimento fisico e mentale, soprattutto quando si realizzano attività che richiedono buone dosi di energia.  

A questi alimenti uniremo il miele e le mandorle, i cui nutrienti aiutano a loro volta ad incrementare le energie del corpo.

Ingredienti

• 1 mela verde
• 1 bicchiere di yogurt naturale (150 g)
• 1 cucchiaio di miele (25 g)
• 4 mandorle a pezzi

Preparazione

• Tagliate le mele a pezzi e mettetele nel frullatore, assieme allo yogurt naturale e al miele.
• Frullate tutto per qualche minuto e, una volta pronti, aggiungete le mandorle.
• Bevetelo fino a due volte al giorno.

3. Frullato al cacao e all’avena

Il frullato al cioccolato e all’avena contiene antiossidanti, fibre ed amminoacidi essenziali che aiutano ad incrementare i livelli di energia fisica e mentale.

Le sue proprietà nutritive ottimizzano il rendimento mentale e, a loro volta, aiutano a prevenire i problemi di concentrazione e memoria.    

Anche se questi alimenti contengono significative quantità di calorie, assunti in maniera moderata possono aiutare a mantenere sotto controllo la fame ansiosa e il peso eccessivo.

Ingredienti

• 1 cucchiaio di cacao in polvere (10 g)
• 3 cucchiai di avena (30 g)
• 1 bicchiere di latte (200 ml)
• 1 cucchiaio di amaranto (10 g)

Preparazione

• Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullateli fino ad ottenere una bevanda omogenea.
• Bevetelo a metà mattinata o quando avete bisogno di ricaricarvi di energie.

4. Frullato alle noci e yogurt

Ricco di proteine, acidi grassi essenziali e probiotici, questo frullato naturale è un’opzione sana per ricaricare il corpo.

I suoi nutrienti migliorano la salute digestiva e, allo stesso tempo, garantiscono un buon rendimento fisico e mentale.  

Ingredienti

• 6 noci
• 1 bicchiere di yogurt (150 g)
• 1 cucchiaino di vaniglia liquida (10 ml)
• 1 cucchiaio di uvetta (8 g)

Preparazione

• Frullate le noci, la vaniglia e lo yogurt fino ad ottenere un frullato cremoso.
• Decorate con un cucchiaio di uva passa e bevetelo.
• Assumetene un bicchiere a metà mattinata o nel pomeriggio.

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5. Frullato di formaggio, banana e latte

Anche se ad alcuni potrebbe risultare strano includere del formaggio nei propri frullati, in realtà si tratta di un’opzione deliziosa e sana per apportare importanti quantità di proteine al corpo.

Questa ricetta è consigliata per sportivi  o persone il cui lavoro richiede un elevato sforzo fisico, poiché contribuisce ad aumentare la massa muscolare e la produttività.

Ingredienti

• 2 cucchiai di formaggio fresco quark (28 g)
• 1 banana
• 1 bicchiere di latte scremato (200 ml)
• 3 cucchiai di avena (30 g)

Preparazione

• Mettete  tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino ad ottenere una bevanda cremosa.
• Bevetelo una volta al giorno.

Siete pronti a fare il pieno di energie con queste ricette? Piuttosto che assumere bevande energetiche commerciali, godetevi queste sane opzioni e una giornata più produttiva.