Frullati verdi da includere nella dieta

In questa occasione desideriamo condividere 5 ricette di frullati verdi. Non esitate a prepararli a casa regolarmente. Li adorerete!

Daniela Echeverri Castro
Scritto da lo scrittore e l'editor professionista Daniela Echeverri Castro
Lourdes Martínez
Revisionato da la farmacista Lourdes Martínez
Pubblicato il 16 Maggio 2019 • Aggiornato il 24 Agosto 2022
3 minuti di lettura
Raccomandazione dell’autore

I frullati verdi sono ideali per depurare l’organismo e apportare una bilanciata quantità di nutrienti. Donano un prolungato senso di sazietà e favoriscono un sano dimagrimento.

Nel tempo sono diventati ottime opzioni dietetiche per promuovere il benessere fisico e la lotta contro i chili di troppo. Si tratta, infatti, di bevante ricche di nutrienti. Una volta assimilati dal corpo, accelerano il metabolismo, aumentano i livelli di energia e rafforzano le difese.

Possiamo preparare diversi frullati verdi combinando una grande varietà di frutta e verdura, per la maggior parte verdi. Questi alimenti, infatti, apportano interessanti benefici in termini nutrizionali.

Anche se non sostituiscono i pasti principali, sono ottimi per frenare la fame all’ora della merenda o nei momenti di ansia.

In questa occasione desideriamo condividere 5 ricette di frullati verdi. Non esitate a prepararli a casa regolarmente. Li adorerete!

5 frullati verdi

1. Frullato depurativo

Frullato verde alla mela

Grazie all’elevata concentrazione di ingredienti antiossidanti e antinfiammatori, questo delizioso frullato verde può rappresentare una soluzione contro l’accumulo di scorie e i problemi digestivi.

Ingredienti

  • 1 gambo di sedano
  • 1/2 cetriolo
  • Succo di limone
  • 1/2 cucchiaino di zenzero grattugiato
  • 5 foglie di spinaci
  • 2 mele
  • 1 cucchiaio di prezzemolo fresco (10 g)
  • 1/2 bicchiere di acqua

Preparazione

  • Lavate tutti gli ingredienti e poi frullateli per circa due minuti, fino a ottenere una bevanda omogenea.

Modalità di consumo

  • Bevetelo come parte del pranzo e a metà mattina
  • In un programma disintossicante, assumetelo a digiuno per due settimane.

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2. Frullati verdi con tè verde e limone

Il tè verde insieme al succo di limone si tramuta in un “brucia grassi” 100% naturale. Ideale per le persone che cercano di dimagrire in fretta. 

Ingredienti

  • 1 mela verde
  • 1 bicchiere di infuso di tè verde
  • Il succo di un limone
  • 5 foglie di spinaci

Preparazione

  • Tagliate la mela (con la buccia se biologica). Frullatela insieme all’infuso di tè, il succo di limone e le foglie di spinaci fino a ottenere una miscela omogenea.

Modalità di consumo

  • Bevete il frullato prima di pranzo oppure a metà pomeriggio se avvertite fame.

3. Frullati verdi con cicoria e prezzemolo

Frullato depurativo prezzemolo

In questo frullato vengono unite le proprietà della cicoria e del prezzemolo con il sapore dolce della banana. Il risultato è una bevanda energetica, ideale per combattere la sensazione di stanchezza mattutina.

Questa bevanda contiene composti antiossidanti che giovano alla salute, proteggendo il sistema cardiovascolare.

Ingredienti

  • 6 foglie di cicoria
  • 3 rametti di prezzemolo
  • 2 banane mature
  • Succo di 1/2 limone
  • 1 bicchiere di acqua (200 ml)

Preparazione

  • Lavate bene la cicoria e il prezzemolo.
  • Frullate insieme con le banane mature, il succo di limone e il bicchiere di acqua.

Modalità di consumo

  • Assumetelo due o tre volte a settimane senza filtrarlo.
  • Preparatelo a metà mattina o quando avvertite fame.

4. Frullato con arancia e spinaci.

Uno dei frullati verdi più ricco di vitamine e minerali, quindi un ottimo integratore per rafforzare le difese e prevenire diverse malattie.

Possiede proprietà depurative e lassative che disintossicano l’intestino dopo un eccesso alimentare.

Ingredienti

  • Succo di un’arancia
  • 1/2 banana
  • 6 foglie di spinaci
  • 1/4 di acqua di cocco (62 ml)
  • Ghiaccio (facoltativo).

Preparazione

  • Spremete il succo dell’arancia e versatelo nel bicchiere del frullatore insieme ai pezzi di banana.
  • Aggiungete le foglie di spinaci (precedentemente lavate) e l’acqua di cocco.
  • Frullate per qualche secondo e aggiungete ghiaccio a piacere.

Modalità di consumo

  • Bevete il frullato a metà mattina o come parte della merenda.

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5. Frullato verde con pere e spinaci

Pere frullati verdi

Grazie al contenuto di proteine, acidi grassi e antiossidanti, questo frullato naturale è un’ottima alternativa per ricaricare l’organismo in caso di cali di energia.

I suoi nutrienti aiutano a equilibrare le funzioni del sistema nervoso e migliorano la salute muscolare e cardiovascolare.

Ingredienti

  • 1 pera
  • 6 foglie di spinaci
  • 1 bicchiere di latte di mandorla (200 ml)

Preparazione

  • Tagliate la pera e frullatela insieme alle foglie di spinaci e il latte di mandorla a velocità massima. Frullate fino a ottenere una bevanda senza grumi.

Modalità di consumo

  • Bevete questo frullato prima di un allenamento o quando vi sentite affaticati.
  • A scelta  includetelo nella dieta 3 volte a settimana

Avete voglia di provare questi deliziosi frullati verdi? Ricordate che sono alternative salutari per placare la fame senza pregiudicare la dieta.

Bibliografia

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