Frullati verdi da includere nella dieta

I frullati verdi sono ideali per depurare l’organismo e apportare una bilanciata quantità di nutrienti. Donano un prolungato senso di sazietà e favoriscono un sano dimagrimento.

Nel tempo sono diventati ottime opzioni dietetiche per promuovere il benessere fisico e la lotta contro i chili di troppo. Si tratta, infatti, di bevante ricche di nutrienti. Una volta assimilati dal corpo, accelerano il metabolismo, aumentano i livelli di energia e rafforzano le difese.

Possiamo preparare diversi frullati verdi combinando una grande varietà di frutta e verdura, per la maggior parte verdi. Questi alimenti, infatti, apportano interessanti benefici in termini nutrizionali.

Anche se non sostituiscono i pasti principali, sono ottimi per frenare la fame all’ora della merenda o nei momenti di ansia.

In questa occasione desideriamo condividere 5 ricette di frullati verdi. Non esitate a prepararli a casa regolarmente. Li adorerete!

5 frullati verdi

1. Frullato depurativo

Grazie all’elevata concentrazione di ingredienti antiossidanti e antinfiammatori, questo delizioso frullato verde può rappresentare una soluzione contro l’accumulo di scorie e i problemi digestivi.

Ingredienti

• 1 gambo di sedano
• 1/2 cetriolo
• Succo di limone
• 1/2 cucchiaino di zenzero grattugiato
• 5 foglie di spinaci
• 2 mele
• 1 cucchiaio di prezzemolo fresco (10 g)
• 1/2 bicchiere di acqua

Preparazione

• Lavate tutti gli ingredienti e poi frullateli per circa due minuti, fino a ottenere una bevanda omogenea.

Modalità di consumo

• Bevetelo come parte del pranzo e a metà mattina
• In un programma disintossicante, assumetelo a digiuno per due settimane.

Potrebbe interessarvi anche: 5 succhi contro l’insonnia naturali ed efficaci

2. Frullati verdi con tè verde e limone

Il tè verde insieme al succo di limone si tramuta in un “brucia grassi” 100% naturale. Ideale per le persone che cercano di dimagrire in fretta. 

Ingredienti

• 1 mela verde
• 1 bicchiere di infuso di tè verde
• Il succo di un limone
• 5 foglie di spinaci

Preparazione

• Tagliate la mela (con la buccia se biologica). Frullatela insieme all’infuso di tè, il succo di limone e le foglie di spinaci fino a ottenere una miscela omogenea.

Modalità di consumo

• Bevete il frullato prima di pranzo oppure a metà pomeriggio se avvertite fame.

3. Frullati verdi con cicoria e prezzemolo

In questo frullato vengono unite le proprietà della cicoria e del prezzemolo con il sapore dolce della banana. Il risultato è una bevanda energetica, ideale per combattere la sensazione di stanchezza mattutina.

Questa bevanda contiene composti antiossidanti che giovano alla salute, proteggendo il sistema cardiovascolare.

Ingredienti

• 6 foglie di cicoria
• 3 rametti di prezzemolo
• 2 banane mature
• Succo di 1/2 limone
• 1 bicchiere di acqua (200 ml)

Preparazione

• Lavate bene la cicoria e il prezzemolo.
• Frullate insieme con le banane mature, il succo di limone e il bicchiere di acqua.

Modalità di consumo

• Assumetelo due o tre volte a settimane senza filtrarlo.
• Preparatelo a metà mattina o quando avvertite fame.

4. Frullato con arancia e spinaci.

Uno dei frullati verdi più ricco di vitamine e minerali, quindi un ottimo integratore per rafforzare le difese e prevenire diverse malattie.

Possiede proprietà depurative e lassative che disintossicano l’intestino dopo un eccesso alimentare.

Ingredienti

• Succo di un’arancia
• 1/2 banana
• 6 foglie di spinaci
• 1/4 di acqua di cocco (62 ml)
• Ghiaccio (facoltativo).

Preparazione

• Spremete il succo dell’arancia e versatelo nel bicchiere del frullatore insieme ai pezzi di banana.
• Aggiungete le foglie di spinaci (precedentemente lavate) e l’acqua di cocco.
• Frullate per qualche secondo e aggiungete ghiaccio a piacere.

Modalità di consumo

• Bevete il frullato a metà mattina o come parte della merenda.

Leggete anche: Ricette con gli spinaci: deliziose e nutrienti

5. Frullato verde con pere e spinaci

Grazie al contenuto di proteine, acidi grassi e antiossidanti, questo frullato naturale è un’ottima alternativa per ricaricare l’organismo in caso di cali di energia.

I suoi nutrienti aiutano a equilibrare le funzioni del sistema nervoso e migliorano la salute muscolare e cardiovascolare.

Ingredienti

• 1 pera
• 6 foglie di spinaci
• 1 bicchiere di latte di mandorla (200 ml)

Preparazione

• Tagliate la pera e frullatela insieme alle foglie di spinaci e il latte di mandorla a velocità massima. Frullate fino a ottenere una bevanda senza grumi.

Modalità di consumo

• Bevete questo frullato prima di un allenamento o quando vi sentite affaticati.
• A scelta  includetelo nella dieta 3 volte a settimana

Avete voglia di provare questi deliziosi frullati verdi? Ricordate che sono alternative salutari per placare la fame senza pregiudicare la dieta.