Frutta per perdere peso in poco tempo
Revisionato e approvato da la pedagoga in educazione fisica e nutrizionista Elisa Morales Lupayante
Sappiamo che cercare di perdere peso non è semplice. Da un lato abbiamo l’intenzione di farcela, dall’altro il bisogno di mangiare qualcosa di saporito e adatto ai nostri gusti. Trovare il giusto equilibrio tra questi due elementi non è sempre facile.
La buona notizia è che ci sono diversi frutti che aiutano a perdere peso, e tra questi troverete di sicuro un’alternativa di vostro gradimento.
Ricordate che seguire una dieta variegata vi aiuterà a restare in salute e ad assumere tutti i nutrienti di cui avete bisogno. Vi raccomandiamo di prevedere diverse porzioni di frutta durante l’arco della giornata e di adattare le vostre scelte alla frutta di stagione.
Seguire la stagionalità, vi garantirà di mangiare frutta fresca, di risparmiare denaro e di avere il corpo che desiderate.
Avocado
Iniziamo ad elencare quali frutti vi aiuteranno a perdere peso, partendo dall’avocado. Si tratta di una scelta gustosa, un frutto che solitamente piace a tutti, ricco di benefici.
Grazie al fatto che l’avocado contiene acidi grassi, questo frutto accelera il metabolismo, aumenta la nostra energia e brucia i grassi.
Oltretutto, mangiarlo migliora l’idratazione della pelle grazie ai grassi naturali che contiene. Tutto questo senza alcun rischio per la salute cardiovascolare, dato che i grassi che contiene sono sani e apportano benefici.
Vi consigliamo di includerlo nella vostra dieta quotidiana almeno una volta al giorno, ma se siete amanti di questo frutto non avrete problemi a consumarlo più volte. Potete utilizzare l’avocado per sostituire alimenti cremosi e molto calorici.
- Ad esempio, ogni volta che avete voglia di un gelato, potete preparare una mousse di avocado o un frullato a base di avocado.
- Per dare un tocco in più, potete aggiungere semi o altra frutta tra quella presente in questo elenco.
Limone
Il secondo frutto che vi aiuterà a perdere peso è il limone e vi raccomandiamo di integrarlo nella vostra dieta più spesso possibile. Oltre ad essere molto economico e facile da abbinare, è ricco di riboflavina, fosforo, vitamina B, vitamina C e magnesio.
Consumando il succo di limone, velocizzerete la perdita dei chili in più che tanto vi danno fastidio. Una buona soluzione è bere la seguente ricetta ogni giorno e a digiuno:
Ingredienti:
- Succo di limone
- 1 bicchiere di acqua tiepida (200 ml)
Preparazione:
- Spremete il succo direttamente nel bicchiere di acqua, mescolate bene e bevete immediatamente.
Vi consigliamo di prepararlo subito prima di consumarlo e questo perché il limone si ossida velocemente e potrebbe perdere alcuni dei suoi effetti.
Potete ingerire questa bevanda ogni giorno senza problemi, per godere di tutti i suoi benefici.
Anguria
Un altro frutto che vi aiuterà a perdere peso è l’anguria. Questo frutto apporta solo 50 calorie per ogni bicchiere da 250 ml di succo. Inoltre, apporta vitamine A, B, C e licopene.
Tutto questo la trasforma in un frutto dal potere altamente saziante, idratante, che evita problemi al cuore e che previene il cancro. L’unica cosa da tenere a mente è che l’anguria è anche un frutto ricco di zuccheri. Anche se si tratta di zuccheri naturali, dovete moderare il suo consumo se siete diabetici.
- Il nostro consiglio è quello di consumarne una fetta di media grandezza due o tre volte a settimana. Una buona opzione per assumere anguria, è il seguente infuso:
Ingredienti:
- 1 fetta media di anguria
- 4 tazze di acqua tiepida (1 litro)
- Il succo di 1 limone
- 5 foglie di menta
Preparazione:
- Tagliate l’anguria a cubetti che siano facili da addentare in un solo morso.
- Aggiungete all’acqua i cubetti di anguria, il succo di limone e la menta e lasciate riposare nel congelatore per un’ora.
- Portate con voi questo infuso e bevetelo nell’arco della giornata.
Vi consigliamo di leggere: 3 insospettabili benefici dell’anguria
Pompelmo
L’ultimo dei frutti che vi aiuteranno a perdere peso, è il pompelmo. Oltre ad avere un sapore delizioso e a essere altamente saziante, è fortemente consigliato assumerlo spesso per i suoi benefici:
- Contiene pochi zuccheri, per cui non avrete problemi a mangiarne se siete diabetici.
- Migliora la digestione grazie alla sua quantità di fibre.
- Potete facilmente abbinarlo ad altri ingredienti, per preparare il vostro frullato.
Qual è il vostro frutto preferito, tra quelli elencati per perdere peso? Conoscete già gli effetti positivi che hanno sulla vostra dieta?
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- Fulgoni VL., Dreher M., Davenport AJ., Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination survey. Nutr J, 2013.
- Adam CL., Gratz SW., Peinado DI., Thomson LM., et al., Effects of dietary fibre and/or increased protein (casein or pea) on satiety, body weight, adiposity and caecal fermentation in high fat diet induce obese rats. PLoS One, 2016.
- Naz A., Butt MS., Sultan MT., Qayyum MMN., et al., Watermelon lycopene and allied health claims. EXCLI J, 2014. 13: 650-660.
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