
Lo sport è ideale per raggiungere l’equilibrio fra la mente e il corpo. Ma se non avete tempo per iscrivervi in un centro specializzato, una buona soluzione potrebbe essere quella di montare una palestra in casa. Può sembrarvi complicato, ma…
Snellire le gambe richiede un piano completo che prevede esercizio fisico e buone abitudini a tavola. Ricordate però di godere del vostro corpo: sarete molto più felici
Ridurre il grasso delle gambe è, senza dubbio, molto difficile; persino più difficile che eliminare il grasso dell’addome. L’adiposità che si accumula su cosce e glutei non scompare tanto facilmente, rimane lì e sembra che non voglia andarsene.
Snellire le gambe richiede un piano d’attacco completo che prevede esercizio fisico e buone abitudini a tavola. Continuate a leggere!
Il primo segreto è mantenersi in movimento. Non deve essere per forza faticoso, ma deve diventare una buona abitudine. Potete scegliere tra:
È un esercizio completo non solo per le gambe, ma anche per l’apparato respiratorio e circolatorio.
Potete utilizzare un contapassi: quando arrivate a diecimila passi, fermatevi. Per non stancarvi troppo, scegliete un buon paio di scarpe sportive. Se sarete costanti, noterete i risultati già dopo un mese di esercizio.
Consumerete energia e brucerete i grassi, ma dovete fare questo esercizio almeno tre volte alla settimana.
I primi tempi optate sempre per una strada piana, senza troppe inclinazioni o pendenze. Poi, potete correre in salita su strade più ripide, in questo modo aumenterete anche il tono muscolare dei vostri quadricipiti e polpacci.
Può essere la classica bicicletta oppure la cyclette, questo dipende dalle vostre preferenze. Andare in bicicletta aiuta a bruciare molte calorie (quasi 600 in un’ora). È una buona soluzione per eliminare il grasso delle gambe, ma anche un ottimo esercizio aerobico.
Sdraiatevi sulla schiena. Sollevate la gamba fino a che sia perpendicolare al suolo per poi abbassarla senza toccare il pavimento. Potete fare 60 ripetizioni per gamba al giorno.
Un altro esercizio efficace è quello di distendersi sul fianco e sollevare la gamba libera come se fosse una forbice che si apre e si chiude.
È uno dei migliori esercizi per avere gambe snelle e forti. Con il pilates potete non solo ridurre il grasso delle gambe, ma soprattutto migliorare la postura e la circolazione, acquistare flessibilità ed equilibrio, aumentare l’energia complessiva. Non dimenticate di idratarvi durante tutta la sessione.
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Questo è veramente uno degli sport più completi. Vi aiuterà a rimodellare diverse zone del corpo, non solo le gambe.
Un aspetto positivo del nuoto è che nell’acqua si avverte molto meno la fatica dei movimenti che realizzate, rispetto alle attività in palestra. Inoltre, il nuoto migliora la respirazione e tiene in allenamento il cuore.
Fitball o gym ball: molte palestre dispongono di questi palloni giganti. Potete utilizzarla per appoggiarvi al muro ed eseguire una serie di squat, oppure sdraiarvi sul tappetino e far rotolare la palla sotto i talloni, avanti e indietro. O, ancora, da sdraiati potete appoggiare i piedi sul pallone e sollevare dolcemente il bacino.
All’inizio può causare vertigini, ma non preoccupatevi e continuate ad allenarvi, sarà un successo.
Entrambi gli attrezzi sono perfetti per ridurre il grasso delle gambe. Se allenate a sufficienza questa zona, di certo perdete peso. Sono ormai presenti in tutte le palestre: cercate di utilizzarli durante le vostre sedute di esercizio fisico quotidiane o settimanali.
Seguire una dieta salutare è quello di cui avete bisogno se volete avere gambe più sode e snelle. Per raggiungere questo obiettivo, seguite questi consigli:
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