La tensione nervosa: 8 rimedi naturali per ridurla
Come è possibile controllare la tensione nervosa? L’ansia è una sensazione normale che sperimentiamo nei momenti di pericolo o preoccupazione. È uno stato di allerta che ci aiuta a reagire in caso di difficoltà.
Tuttavia, quando si presenta con una certa frequenza e senza apparente motivo, allora la tensione nervosa diventa un problema serio, accompagnato da determinati sintomi che hanno delle conseguenze sull’organismo.
La tensione nervosa e alcuni sintomi
- Insonnia, sonno agitato
- Respiro affannoso
- Nausea
- Palpitazioni
- Irritabilità, rabbia
- Problemi di digestione
- Aumento della frequenza respiratoria e cardiaca
- Nelle donne, aumento dei sintomi premestruali
- Nodo alla gola
- Secchezza delle fauci
- Incapacità di stare calmi e di concentrarsi su qualcosa
Inoltre, l’insorgenza dei sintomi dell’ansia coincide con la perdita di controllo sulle emozioni. Si aggiungono gli attacchi di panico corrispondenti ai meccanismi di fuga e ad episodi di isteria che compromettono la salute mentale dell’individuo e della sua famiglia.
È molto difficile tranquillizzarsi in situazioni in cui non è accaduto nulla al di fuori della normalità.
La persona comincia a manifestare un grado di tensione permanente e il suo organismo ne risente, infatti cominciano a presentarsi:
- Carenze nutrizionali
- Impossibilità di riposo
- Mancanza di concentrazione
- Incapacità di portare avanti una conversazione
Vi consigliamo di leggere anche: 5 tecniche di respirazione con cui dire addio all’insonnia
Rimedi naturali per controllare la tensione nervosa
Esistono diversi rimedi naturali per controllare la tensione nervosa e ridurne i sintomi nelle situazioni più comuni.
Se dopo aver provato questi rimedi la situazione non dovesse migliorare, consultate uno specialista.
1. Fare attività fisica tutti i giorni
Camminare e andare in bicicletta sono ottimi esercizi per imparare a gestire lo stress e ridurre i sintomi dell’ansia.
2. Praticare la meditazione
La meditazione è molto indicata in quanto aiuta a rilassare il corpo. Infatti, sono le tecniche di respirazione, in particolare, a essere utili per imparare a gestire lo stress e la tensione nervosa.
3. Evitare caffeina e alcol
Se state affrontando dei periodi molto stressanti, è necessario eliminare la caffeina e l’alcol dalla vostra dieta.
- Potete sostituirle con il caffè senza caffeina o il tè. Esistono, inoltre, infusi di fiori o frutta dalle proprietà rilassanti che vi consigliamo proprio perché sono naturali.
Volete saperne di più? Leggete anche: Infusi rilassanti per dormire sonni tranquilli
4. Integratori di vitamina B e magnesio
Se avete una carenza di magnesio, ricorrete agli integratori oppure consumate gli alimenti che lo contengono. Il magnesio rilassa i muscoli, regola il battito cardiaco e previene tutti i sintomi legati all’ansia.
Se seguite una dieta vegana o vegetariana, consultate il vostro medico per valutare i vostri livelli di vitamina B. Se avete bisogno di integratori, ve lo farà presente.
La carenza di questa vitamina, infatti, favorisce la tensione nervosa.
5. Consumare avena
L’avena è un alimento molto indicato per calmare il sistema nervoso. Ha un’elevata concentrazione di carboidrati che aumentano i livelli di serotonina nel cervello.
La serotonina è l’ormone responsabile del benessere, della pace e della felicità. Una colazione a base di avena e frutta è il modo più salutare di cominciare la giornata.
6. Infuso di camomilla
La camomilla è ampiamente utilizzata negli infusi per via delle sue proprietà positive per la salute.
Ha un effetto calmante, quindi aiuta a ridurre lo stress e l’ansia. È indicata anche per conciliare il sonno e rilassare i muscoli.
Aiuta anche a calmare la tensione allo stomaco, quindi favorisce la digestione e riduce l’infiammazione che può interessare la mucosa gastrica.
- Bevete una tazza di infuso di camomilla prima di andare a letto, vi aiuterà a riposare e a sentirvi più rilassati.
7. Passiflora o fiore del frutto della passione
Questa pianta offre numerosi benefici per quanto riguarda i disturbi del sonno, il nervosismo e i disturbi digestivi e gastrointestinali.
La passiflora ha un effetto sedativo e calmante in caso di nervosismo, ansia e stress.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di foglie e fiori di passiflora essiccati (15 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Preparazione
- Per prima cosa, riscaldate una tazza di acqua e aggiungete la passiflora (tutte le parti del fiore).
- Quindi, coprite l’infuso e lasciate riposare per 10 minuti.
- Trascorso il tempo indicato, filtrate l’infuso e bevetelo.
- Potete bere l’infuso di passiflora fino a tre volte al giorno.
8. Lattuga per ridurre la tensione nervosa
La lattuga è un alimento molto sano che aiuta a combattere il nervosismo e l’ansia date le sue proprietà calmanti naturali. In questo caso, vi consigliamo di preparare un infuso.
Ingredienti
- 4 tazze di acqua (1 litro)
- 1 tazza di foglie di lattuga tritate (30 g)
Preparazione
- Innanzitutto, fate bollire l’acqua e, una volta raggiunta l’ebollizione, aggiungete le foglie di lattuga.
- Quindi, lasciate in infusione per 10 minuti e poi togliete dal fuoco.
- Quando l’infuso si sarà raffreddato, filtratelo con un colino e bevetelo.
- Potete berne fino a due tazze al giorno.
Infine, con questi consigli e rimedi naturali potrete combattere i sintomi dell’ansia. Tuttavia, se il malessere dovesse persistere o se aveste dei dubbi, vi invitiamo a consultare il vostro medico curante.
Ricordate che la vostra salute è la cosa più importante!
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