La tensione nervosa: 8 rimedi naturali per ridurla

Come è possibile controllare la tensione nervosa? L’ansia è una sensazione normale che sperimentiamo nei momenti di pericolo o preoccupazione. È uno stato di allerta che ci aiuta a reagire in caso di difficoltà.

Tuttavia, quando si presenta con una certa frequenza e senza apparente motivo, allora la tensione nervosa diventa un problema serio, accompagnato da determinati sintomi che hanno delle conseguenze sull’organismo.

La tensione nervosa e alcuni sintomi

• Insonnia, sonno agitato
• Respiro affannoso
• Nausea
• Palpitazioni
• Irritabilità, rabbia
• Problemi di digestione
• Aumento della frequenza respiratoria e cardiaca
• Nelle donne, aumento dei sintomi premestruali
• Nodo alla gola
• Secchezza delle fauci
• Incapacità di stare calmi e di concentrarsi su qualcosa

Inoltre, l’insorgenza dei sintomi dell’ansia coincide con la perdita di controllo sulle emozioni. Si aggiungono gli attacchi di panico corrispondenti ai meccanismi di fuga e ad episodi di isteria che compromettono la salute mentale dell’individuo e della sua famiglia.

La persona comincia a manifestare un grado di tensione permanente e il suo organismo ne risente, infatti cominciano a presentarsi:

• Carenze nutrizionali
• Impossibilità di riposo
• Mancanza di concentrazione
• Incapacità di portare avanti una conversazione

Vi consigliamo di leggere anche: 5 tecniche di respirazione con cui dire addio all’insonnia

Rimedi naturali per controllare la tensione nervosa

Esistono diversi rimedi naturali per controllare la tensione nervosa e ridurne i sintomi nelle situazioni più comuni.

Se dopo aver provato questi rimedi la situazione non dovesse migliorare, consultate uno specialista.

 1. Fare attività fisica tutti i giorni

Camminare e andare in bicicletta sono ottimi esercizi per imparare a gestire lo stress e ridurre i sintomi dell’ansia.

2. Praticare la meditazione

La meditazione è molto indicata in quanto aiuta a rilassare il corpo. Infatti, sono le tecniche di respirazione, in particolare, a essere utili per imparare a gestire lo stress e la tensione nervosa.

3. Evitare caffeina e alcol

Se state affrontando dei periodi molto stressanti, è necessario eliminare la caffeina e l’alcol dalla vostra dieta.

• Potete sostituirle con il caffè senza caffeina o il tè. Esistono, inoltre, infusi di fiori o frutta dalle proprietà rilassanti che vi consigliamo proprio perché sono naturali.

Volete saperne di più? Leggete anche: Infusi rilassanti per dormire sonni tranquilli

4. Integratori di vitamina B e magnesio

Se avete una carenza di magnesio, ricorrete agli integratori oppure consumate gli alimenti che lo contengono. Il magnesio rilassa i muscoli, regola il battito cardiaco e previene tutti i sintomi legati all’ansia.

Se seguite una dieta vegana o vegetariana, consultate il vostro medico per valutare i vostri livelli di vitamina B. Se avete bisogno di integratori, ve lo farà presente.

La carenza di questa vitamina, infatti, favorisce la tensione nervosa.

5. Consumare avena

L’avena è un alimento molto indicato per calmare il sistema nervoso. Ha un’elevata concentrazione di carboidrati che aumentano i livelli di serotonina nel cervello.

La serotonina è l’ormone responsabile del benessere, della pace e della felicità. Una colazione a base di avena e frutta è il modo più salutare di cominciare la giornata.

Leggete anche: Come evitare la depressione causata dalla mancanza di serotonina

6. Infuso di camomilla

La camomilla è ampiamente utilizzata negli infusi per via delle sue proprietà positive per la salute.

Ha un effetto calmante, quindi aiuta a ridurre lo stress e l’ansia. È indicata anche per conciliare il sonno e rilassare i muscoli.

Aiuta anche a calmare la tensione allo stomaco, quindi favorisce la digestione e riduce l’infiammazione che può interessare la mucosa gastrica.

• Bevete una tazza di infuso di camomilla prima di andare a letto, vi aiuterà a riposare e a sentirvi più rilassati.

7. Passiflora o fiore del frutto della passione

Questa pianta offre numerosi benefici per quanto riguarda i disturbi del sonno, il nervosismo e i disturbi digestivi e gastrointestinali.

La passiflora ha un effetto sedativo e calmante in caso di nervosismo, ansia e stress.

Ingredienti

• 1 cucchiaio di foglie e fiori di passiflora essiccati (15 g)
• 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione

• Per prima cosa, riscaldate una tazza di acqua e aggiungete la passiflora (tutte le parti del fiore).
• Quindi, coprite l’infuso e lasciate riposare per 10 minuti.
• Trascorso il tempo indicato, filtrate l’infuso e bevetelo.
• Potete bere l’infuso di passiflora fino a tre volte al giorno.

8. Lattuga per ridurre la tensione nervosa

La lattuga è un alimento molto sano che aiuta a combattere il nervosismo e l’ansia date le sue proprietà calmanti naturali. In questo caso, vi consigliamo di preparare un infuso.

Ingredienti

• 4 tazze di acqua (1 litro)
• 1 tazza di foglie di lattuga tritate (30 g)

Preparazione

• Innanzitutto, fate bollire l’acqua e, una volta raggiunta l’ebollizione, aggiungete le foglie di lattuga.
• Quindi, lasciate in infusione per 10 minuti e poi togliete dal fuoco.
• Quando l’infuso si sarà raffreddato, filtratelo con un colino e bevetelo.
• Potete berne fino a due tazze al giorno.

Infine, con questi consigli e rimedi naturali potrete combattere i sintomi dell’ansia. Tuttavia, se il malessere dovesse persistere o se aveste dei dubbi, vi invitiamo a consultare il vostro medico curante.

Ricordate che la vostra salute è la cosa più importante!