6 spuntini da fare prima di andare a dormire

Non è necessario andare a dormire a stomaco vuoto per mantenere un peso salutare. Di fatto, questa pratica può risultare nociva quando vogliamo perdere peso.

Quando si prova a mantenere un peso sano ed equilibrato, molti si astengono dal mangiare prima di andare a dormire anche se sentono un forte desiderio di farlo. Nonostante sia certo che, nel periodo di riposo e sonno, il metabolismo sia più lento, non è consigliabile andare a dormire affamati. Questa situazione può portare ad attacchi di fame e successive abbuffate, impedendo un corretto riposo.

In realtà, ci è concesso mangiare prima di dormire e alcuni spuntini addirittura integrano la dieta e inducono il sonno. È ovvio che non si tratta di ricette fatte con farine, grassi o zuccheri. La chiave, quando si tratta di mangiare prima di dormire, sta nell’optare per alimenti leggeri ma con un apporto nutritivo significativo. Inoltre, questi alimenti possono essere combinati con estrema facilità, ed è per questo che non risultano noiosi.

1. Banana con noci: una buona opzione per mangiare prima di dormire

Banana a fette

Uno spuntino leggero a base di banana e noci può controllare la fame notturna e, di conseguenza, ridurre l’acidità gastrica. Questi deliziosi alimenti sono una fonte importante di amminoacidi come il triptofano che, fra le altre cose, aiuta a evitare l’insonnia.

Ingredienti

  • ½ banana matura.
  • 1 cucchiaio di noci sbriciolate.

Preparazione

  • Triturate mezza banana matura e mescolatela con le noci sbriciolate.

Modalità di assunzione

  • Ingerite lo spuntino 30 minuti prima di andare a dormire.

Vedere anche: 5 modi per utilizzare la buccia di banana come rimedio naturale

2. Latte tiepido con cannella

È ovvio che se volete mantenere un peso salutare, dovete optare per il latte a basso contenuto di grassi, scremato o senza lattosio. Aggiungendo la cannella, si otterranno dei vantaggi per il nostro metabolismo e per la digestione ed è per questo che è un ottimo spuntino da consumare prima di andare a dormire.

Ingredienti

  • ½ tazza di latte.
  • 1 cucchiaino di cannella.
  • 1 cucchiaio di miele (facoltativo).

Preparazione

  • Riscaldate mezza tazza di latte e, quando è tiepida, aggiungete la cannella.

Modalità di assunzione

  • Godetevi la vostra bevanda 20 o 30 minuti prima di andare a dormire.

3. Yogurt con avena

Yogurt e avena

Lo yogurt naturale a basso contenuto di grassi abbinato all’avena ci offre un delizioso snack saziante, ideale per andarci a coricare senza avere fame. Entrambi gli ingredienti offrono dei vantaggi alla salute digestiva, proteggono la flora intestinale e, inoltre, contribuiscono a conciliare il sonno.

Ingredienti

  • ½ tazza di yogurt naturale a basso contenuto di grassi.
  • 1 cucchiaio di avena.

Preparazione

  • Mescolate la mezza tazza di yogurt naturale con un cucchiaio di avena.
  • Se volete, potete centrifugarlo affinché tutto si amalgami bene.

Modalità di assunzione

  • Fate questo spuntino 30 minuti prima di andare a dormire.

4. Yogurt greco con mirtilli

Questo dolce salutare è pieno di amminoacidi essenziali, vitamine, antiossidanti e un’altra ampia varietà di nutrienti che apportano benefici alla vostra salute. Aiuta a frenare l’ansia di mangiare e, grazie ai suoi composti probiotici, lo yogurt è ideale per proteggere la flora intestinale e la salute del sistema immunitario. Pertanto, risulta essere una buona opzione da poter consumare prima di andare a dormire.

Ingredienti

  • ½ tazza di yogurt greco.
  • 4 mirtilli congelati.

Preparazione

  • Mettete lo yogurt greco nella centrifuga e mescolatelo coi mirtilli congelati.

Modalità di assunzione

  • Godetevi questa merenda quando sentite fame prima di andare a dormire.

5. Cereali integrali con latte di mandorle

Latte di mandorle e cereali integrali

Nonostante il consumo di cereali sia consigliato per la colazione, non dovete comunque scartarlo come spuntino salutare per i momenti di ansia notturna. Il loro apporto di calorie è leggero, per questo motivo non rappresenta un rischio di aumentare di peso; inoltre, contiene fibra e nutrienti che aiutano la digestione.

Ingredienti

  • ½ tazza di cereali integrali.
  • ½ tazza di latte di mandorle.

Preparazione

  • Mettete i cereali integrali in una tazza e mescolateli con il latte di mandorle.

Modalità di assunzione

  • Ingerite lo spuntino 30 o 40 minuti prima di andare a dormire.

Vi consigliamo di leggere: I 3 migliori cereali per perdere peso

6. Frullato di pesche e mele

Preparare un frullato è un modo salutare e rapido per frenare l’ansia di mangiare che è solita comparire nei momenti che precedono quello di andare a letto. Sono poveri di calorie, contengono antiossidanti e amminoacidi e molte delle ricette aiutano a stimolare i processi di disintossicazione. In questo caso, ve ne proponiamo uno di pesche e mele che, in aggiunta a tutto questo, migliora la qualità del nostro sonno.

Ingredienti

  • 2 pesche.
  • 1 mela.
  • Qualche foglia di menta.
  • ½ bicchiere d’acqua.

Preparazione

  • Lavate, pelate e tagliate la frutta in vari pezzi.
  • Mischiate gli ingredienti nella centrifuga, aggiungendo la menta e l’acqua e azionatela per qualche secondo.
  • Una volta ottenuta una bevanda omogenea, servitela senza colarla.

Modalità di assunzione

  • Ingerite la bevanda 20 o 30 minuti prima di andare a dormire.

Sì, si può mangiare prima di andare a dormire. Basta cercare delle alternative leggere, moderare le quantità e cercare di non mangiare appena prima di andare a dormire. La cosa migliore è mangiare, come minimo, 30 minuti prima di dormire.

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