Salute vascolare delle gambe: come prendersene cura
Prendersi cura della salute vascolare è fondamentale per una buona qualità della vita. Immaginate il sistema circolatorio come un’autostrada formata da un’infinità di vene, arterie e capillari. Su queste strade speciali, camion trasportano ossigeno, nutrienti e altri elementi che consentono la vita.
Se qualcosa non funziona correttamente, ad esempio le vene si induriscono o si produce un piccolo trombo che impedisce la buona circolazione, l’intero sistema è in pericolo.
- L’arteriopatia periferica è uno dei problemi più comuni che possono colpire la nostra “viabilità” interna. Stiamo parlando di quelle piccole ostruzioni che interessano le vene e le arterie più lontane dal cuore.
- Anche le vene varicose sono un disturbo venoso molto comune, dunque è meglio imparare a prevenirlo e a trattarlo.
- Per la flebite, invece, sarà necessario consultare subito uno specialista per evitare una possibile trombosi.
- Se avete precedenti in famiglia, se sulle gambe sono già comparsi capillari a forma di “ragnatela” o cominciate a sentire le vene doloranti o gonfie, vi consigliamo di prendere in considerazione i seguenti consigli.
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Iniziate fin da subito a prendervi cura della vostra salute vascolare
Quante ore rimanete seduti? A volte per motivi di lavoro siamo quasi obbligati a restare “incollati”alle nostre sedie.
Tuttavia, fuori dall’orario lavorativo, c’è un mondo di possibilità per mettere in movimento il cuore.
Uno stile di vita sedentario, una dieta squilibrata, la gravidanza, la predisposizione genetica: sono tutti aspetti che influenzano la comparsa delle vene varicose.
Si possono però prevenire o rallentarne la comparsa con un piccolo sforzo. A volte piccoli cambiamenti possono davvero fare la differenza e migliorare la qualità di vita.
1. Iniziate e finite la giornata con docce fredde ai polpacci
Quando siamo sotto la doccia abbiamo una buona opportunità per stimolare la circolazione delle gambe.
Per farlo, seguite questi passaggi:
- Fate scorrere sulle gambe un getto di acqua tiepida per cinque o sei secondi.
- In seguito, fate scorrere acqua fredda per altri sei secondi.
- Passate all’altra gamba. Terminate sempre con una piccola sessione di acqua fredda per rivitalizzare la circolazione.
2. Succo di pomodoro a colazione
I semi di pomodoro hanno proprietà anticoagulanti e migliorano la circolazione. Per trarre beneficio da questo meraviglioso ingrediente, potete fare due cose.
Applicare direttamente le fettine di pomodoro sulle vene varicose o sui piccoli capillari per qualche minuto. Quando notate che inizia a bruciare o a darvi fastidio, rimuovete il pomodoro e risciacquate con acqua fresca.
L’altra idea, è un modo semplice e delizioso per cominciare la giornata: bere un succo naturale di pomodoro. Il pomodoro ha un indice calorico molto basso ed è un eccellente diuretico; aiuta, inoltre a riattivare il metabolismo permettendoci di bruciare più grassi.
Infine, il succo naturale di pomodoro vi aiuterà a drenare i liquidi e a eliminare le tossine che infiammano e ci fanno sentire più stanchi e appesantiti.
3. Aloe vera e miele: stimolano la circolazione e alleviano la pesantezza
Un modo per prendervi cura della vostra salute vascolare è assumere ogni giorno questo rimedio naturale a base di aloe vera e miele.
Grazie alla combinazione dei due ingredienti, ridurrete il gonfiore delle vene varicose.
Con il tempo, inoltre, favorirete il ritorno venoso, combattendo la pesantezza e possibili edemi.
Ingredienti
- miele: un cucchiaio (25 g)
- polpa di aloe vera: un cucchiaio (15 g)
- acqua: un bicchiere (200 ml)
Preparazione
- Dovrete solo riscaldare il bicchiere d’acqua e, una volta raggiunta l’ebollizione, aggiungere l’aloe vera e il miele. Mescolate bene.
- Bevete il succo ogni giorno dopo il pasto principale.
4. Dormite con le gambe leggermente sollevate
Sapete già che per prendervi cura della salute vascolare, è necessario fare tanto movimento ed evitare uno stile di vita sedentario.
Un altro modo per migliorare la circolazione e prevenire le vene varicose è tenere le gambe sollevate per più tempo possibile.
- Se lavorate seduti, conviene utilizzare un poggiapiedi.
- Quando siete a letto, mettete un cuscino sotto le gambe. È sufficiente sollevarle di 15 cm rispetto alla testa.
5. Sì alla dieta ricca di fibra
Per migliorare la circolazione del corpo e in particolare delle gambe, è necessario apportare alcuni cambiamenti nella dieta.
- Una dieta ricca di fibre, frutta, verdura e cereali è essenziale per la salute vascolare.
- Non dimenticate però che è importante anche ridurre al minimo il consumo di sale per trattenere meno liquidi.
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Vi consigliamo, inoltre, di includere a partire da oggi stesso i seguenti alimenti nella vostra dieta:
- semi (di chia, di girasole)
- cereali (avena, grano saraceno, pane di segale)
- pasta integrale
- verdura (asparagi, zucca, barbabietola, carciofi, broccoli)
- lenticchie
- frutta secca (pistacchi, noci)
- frutta (mela, papaya, ananas, fragole)
Per concludere, sappiate che nei casi più gravi di varici, l’unica soluzione è ricorrere all’intervento chirurgico. Tuttavia, i consigli esposti sono indicati anche in questo caso.
