Ottime abitudini alimentari da adottare oggi stesso
Qualsiasi modifica introdotta nella nostra alimentazione deve essere salutare e adeguata ai nostri bisogni speciali. Bisogna adottare, pertanto, ottime abitudini alimentari.
Se sentite il bisogno di curare la vostra alimentazione, eliminare i chili di troppo o ridurre colesterolo e trigliceridi, questi consigli fanno proprio al caso vostro.
Vi invitiamo a scoprirli e, già da oggi, a metterli in pratica: queste nuove abitudini alimentari vi aiuteranno a sentirvi molto meglio. Avrete bisogno solo di due cose: forza di volontà e costanza.
Perché a volte prendersi cura della propria salute costa poco e i benefici sono immensi.
Ottime abitudini alimentari
1. Il limone non deve mai mancare
Nei nostri articoli abbiamo parlato già molte volte dei grandi benefici del succo di un limone con acqua al mattino bevuto a digiuno.
E se, invece di limitarci a questo, lo impiegassimo anche in altri modi durante la giornata?
- Possiamo usarlo al posto dell’aceto per condire l’insalata.
- È ottimo per marinare o condire carni magre come pollo o tacchino.
- Ideale anche per aromatizzare tè e infusioni.
Poche gocce di limone ci aiuteranno ad assimilare meglio il ferro, ottenere un buon apporto di vitamina C ed alcalinizzare il nostro organismo.
2. Avena o burro d’arachidi per colazione
Conoscono tutti il grande valore nutritivo dell’avena e sanno che è ideale per la colazione. Ma se vi dicessimo che anche una fetta di pane di segale con un velo di burro di arachidi è un’opzione altrettanto buona?
- Sono in tanti ad evitare il consumo di questo prodotto a causa del suo alto indice calorico.
- Le arachidi, però, sono ricche di grassi vegetali, ottimi per la salute cardiovascolare e per fare il pieno di energie.
- Il segreto consiste nel consumo moderato.
- Una fetta di pane ricco di fibre con un cucchiaino di burro d’arachidi ci darà energia, si prenderà cura del nostro cuore e ci permetterà di essere sazi più a lungo.
3. Vellutate verdi e depurative per cena
Ecco una delle migliori abitudini da adottare subito per una cena leggera e depurativa.
Le verdure che si possono utilizzare sono:
- Sedano
- Broccoli
- Carciofi
- Cetriolo
- Spinaci
- Zucchine
- Cavoletti di Bruxelles
Si tratta di ortaggi che aiutano il fegato a lavorare meglio: assunti a cena, aiutano a depurare l’organismo e favoriscono un buon sonno ristoratore per svegliarci al mattino pieni di energia.
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4. Semi a volontà per la nostra dieta
Di solito non vi diamo l’importanza che meritano, eppure i semi hanno tante buone proprietà da offrirci.
- I semi di chia ci apportano una grande quantità di antiossidanti e proteine.
- Quelli di canapa contengono numerosi amminoacidi.
- Quelli di lino riducono il livello di lipidi del sangue.
- I semi di zucca sono ricchi di vitamine del gruppo B.
Aggiungeteli alle vostre pietanze e ai frullati!
5. Abbinare gli alimenti nel modo giusto
A volte dimentichiamo che gli alimenti, se combinati in modo adeguato, risultano più nutrienti, digeribili e utili per trattare determinati disturbi.
Ecco qualche suggerimento:
- Insalata di pomodori e avocado.
- Patate americane al forno con un po’ di olio di cocco: oltre ad essere deliziose, sono ideali per avere sempre una pelle stupenda.
- Se la fame ci assale a metà giornata: una mela e un quadratino di cioccolato fondente ci daranno una carica extra di flavonoidi.
Altri abbinamenti sani e deliziosi:
- Papaia e yogurt bianco, ideale per l’intestino.
- Salmone con aglio.
- Melone e mirtilli.
- Uova e fette di avocado.
- Petto di pollo con asparagi selvatici.
- Succo di barbabietola con carote e limone.
6. Tè bianco
Se siete amanti del tè, provate quello bianco.
- È più ricco di antiossidanti del tè verde, con un minor contenuto di teina, ideale quindi per regolare la pressione.
- Dal sapore delizioso e delicato, è diuretico e depurativo, oltre ad essere utile per perdere peso in modo graduale e sano.
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7. Il pane di segale, il più ricco di fibre
Per curare al meglio la nostra alimentazione, dobbiamo dire addio alle farine bianche e allo zucchero raffinato.
Una fantastica alternativa al pane bianco è quello di segale:
- Saziante e ricchissimo di fibre
- Contiene proteine, minerali (potassio, calcio, ferro, fosforo, magnesio, manganese), vitamine (B1, acido folico, tiamina, niacina) e numerosi antiossidanti.
Non perdete altro tempo e provatelo!
Iniziate oggi stesso a fare vostre queste ottime abitudini alimentari: vedrete che con queste piccole modifiche alimentari inizierete a sentirvi meglio in poco tempo, senza grandi spese e in modo del tutto naturale.