Pettorali: 5 esercizi per rassodarli

Quando ci si dedica all’attività fisica per ottenere un corpo snello e tonico, le persone tendono a concentrarsi sugli esercizi per le braccia, l’addome e le gambe. Tuttavia, è consigliabile dedicare la giusta attenzione anche ai pettorali.

C’è chi ritiene che tonificando i muscoli del petto, si mantenga l’elasticità della pelle della zona e di conseguenza si tonifichi il seno.

Nelle prossime righe vi proponiamo alcuni esercizi da realizzare a casa per tonificare i pettorali.

1. Esercizi aerobici

Se desiderate cominciare con un’attività a bassa intensità ma dal risultato garantito, allora gli esercizi di aerobica sono un’ottima scelta.

Potete scegliere tra varie alternative, come ballare, nuotare, correre, camminare o andare in bici. Queste attività vi aiuteranno a bruciare calorie e miglioreranno il sistema cardiocircolatorio.

La principale fonte di energia per svolgere questi esercizi sono i grassi, e per questo motivo si vedono risultati immediati in termini di dimagrimento.

2. Esercizi per i pettorali con pesi e manubri

Questo esercizio contribuirà a ridurre il grasso accumulato nella zona del seno. Avete bisogno solo di un paio di manubri e di seguire i seguenti passaggi:

• Per prima cosa, mettetevi in posizione eretta, con la schiena dritta e le gambe unite.
• Quindi, piegate le gambe facendo attenzione alla postura e guardando dritto davanti a voi.
• Poi, respirate profondamente e tenete un manubrio in ciascuna mano.
• Allungate le braccia al livello delle anche.
• Quindi, sollevatele lentamente fino al petto, senza fletterle.
• Infine, eseguite 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

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3. Esercizi per i pettorali: piegamenti sulle braccia

I piegamenti sono indispensabili per tonificare i muscoli e ridurre il seno eliminando il grasso dei pettorali. Potete eseguirli ovunque e di fatto, non sono per nulla complicati.

• Per prima cosa, sdraiatevi in posizione prona sul pavimento o su un materassino.
• Quindi, appoggiate i palmi delle mani a terra e fate altrettanto con la punta dei piedi.
• Poi, piegate le braccia e posizionate le mani all’altezza del petto.
• Restate dritti.
• Ora sollevatevi e abbassatevi con i piegamenti.
• Infine, eseguite 3 serie da 15 ripetizioni.

4. Contrazioni del petto

Se desiderate un seno più piccolo e sodo, questo è l’esercizio che fa al caso vostro. Potete eseguirlo con una palla o con qualsiasi altro oggetto che possiate comprimere.

• Per cominciare, mettetevi in piedi e divaricate leggermente le gambe.
• Prendete la palla con entrambe le mani. Dovete tenerla all’altezza del seno.
• Iniziate a stringerla con forza fino a sentire la contrazione dei pettorali.
• Mantenente la compressione per 5 secondi per far lavorare i muscoli.
• Infine, eseguite 10 ripetizioni e nel corso dell’ultima, cercate di raddoppiare la durata.

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5. Esercizi per il petto: braccia da ballerina

Questo esercizio aiuta a ridurre il seno e in generale definisce la muscolatura e snellisce la figura, includendo l’area dei pettorali.

• Mettetevi in piedi e mantenete dritta la colonna vertebrale.
• Unite le gambe e sporgete il petto leggermente in avanti.
• Dovete tenere la testa diritta e lo sguardo rivolto in avanti per non sentire dolore al collo.
• Sollevate un braccio piegandolo leggermente, in modo che le dita si trovino all’altezza della testa (simulando la postura di una ballerina).
• Riportate il braccio nella posizione iniziale e ripetete per 10 volte.
• Riposatevi e cambiate braccio.
• Eseguite 3 serie da 10 ripetizioni con ciascun braccio.

Ulteriori suggerimenti per ottenere migliori risultati

• Praticate attività fisica giornalmente.
  • Esercitate tutte le aree del corpo, non solo quella del petto.
  • Non dimenticate di praticare lo stretching, sia prima che dopo l’esercizio fisico.
• Seguite un’alimentazione equilibrata e bevete sufficienti quantità d’acqua.
• Utilizzate sempre un reggiseno appropriato; di fatto esistono diversi modelli indicati per lo sport.
• Mantenete una buona postura, indipendentemente dal fatto che pratichiate sport.
• Evitate gli eccessi di cibi grassi e dolci che aumentano il grasso corporeo. Si consiglia di aumentare l’assunzione di frutta, verdura e proteine.
• Ricordate che l’esercizio fisico e il cibo devono sempre andare di pari passo.

Con quale inizierete? Qualunque sia la vostra risposta, ricordate di praticarli con costanza per poter ottenere buoni risultati. A poco servirà esercitarsi in maniera occasionale per poi tornare allo stile di vita sedentario.

È anche importante correggere le proprie abitudini alimentari e seguire un’alimentazione completa e bilanciata. Questa è la combinazione ideale per ottenere dei risultati.