Pettorali: 5 esercizi per rassodarli
Quando ci si dedica all’attività fisica per ottenere un corpo snello e tonico, le persone tendono a concentrarsi sugli esercizi per le braccia, l’addome e le gambe. Tuttavia, è consigliabile dedicare la giusta attenzione anche ai pettorali.
C’è chi ritiene che tonificando i muscoli del petto, si mantenga l’elasticità della pelle della zona e di conseguenza si tonifichi il seno.
Nelle prossime righe vi proponiamo alcuni esercizi da realizzare a casa per tonificare i pettorali.
1. Esercizi aerobici
Se desiderate cominciare con un’attività a bassa intensità ma dal risultato garantito, allora gli esercizi di aerobica sono un’ottima scelta.
Potete scegliere tra varie alternative, come ballare, nuotare, correre, camminare o andare in bici. Queste attività vi aiuteranno a bruciare calorie e miglioreranno il sistema cardiocircolatorio.
La principale fonte di energia per svolgere questi esercizi sono i grassi, e per questo motivo si vedono risultati immediati in termini di dimagrimento.
2. Esercizi per i pettorali con pesi e manubri
Questo esercizio contribuirà a ridurre il grasso accumulato nella zona del seno. Avete bisogno solo di un paio di manubri e di seguire i seguenti passaggi:
- Per prima cosa, mettetevi in posizione eretta, con la schiena dritta e le gambe unite.
- Quindi, piegate le gambe facendo attenzione alla postura e guardando dritto davanti a voi.
- Poi, respirate profondamente e tenete un manubrio in ciascuna mano.
- Allungate le braccia al livello delle anche.
- Quindi, sollevatele lentamente fino al petto, senza fletterle.
- Infine, eseguite 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Leggete anche: Migliorare la condizione fisica con utili esercizi
3. Esercizi per i pettorali: piegamenti sulle braccia
I piegamenti sono indispensabili per tonificare i muscoli e ridurre il seno eliminando il grasso dei pettorali. Potete eseguirli ovunque e di fatto, non sono per nulla complicati.
- Per prima cosa, sdraiatevi in posizione prona sul pavimento o su un materassino.
- Quindi, appoggiate i palmi delle mani a terra e fate altrettanto con la punta dei piedi.
- Poi, piegate le braccia e posizionate le mani all’altezza del petto.
- Restate dritti.
- Ora sollevatevi e abbassatevi con i piegamenti.
- Infine, eseguite 3 serie da 15 ripetizioni.
4. Contrazioni del petto
Se desiderate un seno più piccolo e sodo, questo è l’esercizio che fa al caso vostro. Potete eseguirlo con una palla o con qualsiasi altro oggetto che possiate comprimere.
- Per cominciare, mettetevi in piedi e divaricate leggermente le gambe.
- Prendete la palla con entrambe le mani. Dovete tenerla all’altezza del seno.
- Iniziate a stringerla con forza fino a sentire la contrazione dei pettorali.
- Mantenente la compressione per 5 secondi per far lavorare i muscoli.
- Infine, eseguite 10 ripetizioni e nel corso dell’ultima, cercate di raddoppiare la durata.
Può interessarvi anche: Eliminare il grasso sui pettorali con esercizi mirati
5. Esercizi per il petto: braccia da ballerina
Questo esercizio aiuta a ridurre il seno e in generale definisce la muscolatura e snellisce la figura, includendo l’area dei pettorali.
- Mettetevi in piedi e mantenete dritta la colonna vertebrale.
- Unite le gambe e sporgete il petto leggermente in avanti.
- Dovete tenere la testa diritta e lo sguardo rivolto in avanti per non sentire dolore al collo.
- Sollevate un braccio piegandolo leggermente, in modo che le dita si trovino all’altezza della testa (simulando la postura di una ballerina).
- Riportate il braccio nella posizione iniziale e ripetete per 10 volte.
- Riposatevi e cambiate braccio.
- Eseguite 3 serie da 10 ripetizioni con ciascun braccio.
Ulteriori suggerimenti per ottenere migliori risultati
- Praticate attività fisica giornalmente.
- Esercitate tutte le aree del corpo, non solo quella del petto.
- Non dimenticate di praticare lo stretching, sia prima che dopo l’esercizio fisico.
- Seguite un’alimentazione equilibrata e bevete sufficienti quantità d’acqua.
- Utilizzate sempre un reggiseno appropriato; di fatto esistono diversi modelli indicati per lo sport.
- Mantenete una buona postura, indipendentemente dal fatto che pratichiate sport.
- Evitate gli eccessi di cibi grassi e dolci che aumentano il grasso corporeo. Si consiglia di aumentare l’assunzione di frutta, verdura e proteine.
- Ricordate che l’esercizio fisico e il cibo devono sempre andare di pari passo.
Con quale inizierete? Qualunque sia la vostra risposta, ricordate di praticarli con costanza per poter ottenere buoni risultati. A poco servirà esercitarsi in maniera occasionale per poi tornare allo stile di vita sedentario.
È anche importante correggere le proprie abitudini alimentari e seguire un’alimentazione completa e bilanciata. Questa è la combinazione ideale per ottenere dei risultati.
- Potrebbe interessarti ...
