Piano detox settimanale a base di frullati verdi
Ancora non sapete cos’è un piano detox e quali sono i suoi benefici per la salute? Un piano detox o depurativo è un complemento alimentare basato sull’assunzione di verdure e frutta frullata.
Nonostante ciò che dicono le mode, solo con una dieta detox non si eliminano le tossine accumulate, né si perde peso né si migliorano i problemi di salute. Tuttavia, rappresentano un aiuto per depurare l’organismo in generale. E la cosa più importante è che si basano su alimenti salutari.
Pronti per saperne di più? In questo articolo vi mostreremo come fare un piano detox di una settimana con frullati verdi.
Cos’è un piano detox?
Un piano detox è un programma da seguire per un breve periodo di tempo e si basa sull’assunzione di frullati o succhi a base di frutta e verdura.
Molto di moda negli ultimi anni, i suoi sostenitori promuovono la sua capacità di disintossicare il corpo. Tuttavia, l’organismo dispone già dei suoi organi per svolgere queste funzioni: il fegato e i reni. Inoltre, non esiste un supporto scientifico sufficiente riguardo a questa capacità dei succhi verdi.
Ci sono molti tipi di bevande detox: succhi, frullati, piante medicinali, superalimenti, sciroppi, zuppe, ecc.
Esistono anche una grande varietà di diete miracolose che promettono risultati incredibili consumando un solo alimento per un certo periodo di tempo. Queste opzioni, oltre ad essere estreme, possono causare diverse conseguenze per la salute.
Ciò significa che sono pericolosi o sconsigliati? Assolutamente no. Tuttavia, non rappresentano una soluzione definitiva per il sovrappeso o l’obesità, i problemi di salute o la fatica. Inoltre, non possono essere seguiti abitualmente o in modo esclusivo, è necessario integrare la dieta con altri alimenti.
In ogni caso, fanno bene perché forniscono nutrienti necessari per una buona salute, possono migliorare il transito intestinale e aiutare i reni nell’eliminazione dei liquidi.
Nelle diete dimagranti, possono contribuire ad aumentare la sensazione di sazietà grazie all’elevato contenuto di fibre nei frullati detox. Queste rallentano il processo di svuotamento dello stomaco e possono aiutare a consumare meno cibo nelle ore successive.
Sono un valido contributo alla nostra bellezza?
Il piano detox realizzato con frullati verdi può avere dei benefici sia per la salute che per l’aspetto personale. Accompagnato da una dieta adeguata ed esercizio fisico, può essere benefico per la pelle, i capelli e le unghie.
Grazie alla combinazione di alimenti presenti in queste bevande, forniscono una buona quantità di antiossidanti, vitamine e minerali. Questi aiutano a prevenire l’invecchiamento e la comparsa di rughe premature. Inoltre, contribuiscono a:
- Mantenere l’equilibrio del sebo sulla pelle e i capelli, conferendo loro luminosità e morbidezza extra.
- Ridurre le impurità sul viso e prevenire la comparsa di nuove.
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Piano detox: benefici per la salute quotidiana
Non deve impressionarci il colore di questi frullati, poiché nonostante il pigmento predominante sia il verde, il loro sapore è dolce grazie alla combinazione di verdure e frutta.
Coloro che li provano sono sorpresi in modo significativo dal loro delizioso sapore, freschezza e consistenza leggera. Per integrarli in modo sicuro in una dieta depurativa, è fondamentale seguire queste raccomandazioni:
- È indispensabile preparare questi frullati con un frullatore anziché con un estrattore di succo. In caso contrario, si perderebbe la fibra delle frutta e verdura, un nutriente molto importante. Inoltre, è meglio non filtrarli in modo che la fibra rimanga presente. Se si preferisce una consistenza più liscia, è sufficiente frullare per un po’ più a lungo.
- È necessario cambiare gli ingredienti dei frullati quotidianamente. In questo modo si combinano in modo equilibrato i nutrienti che apportano e si evita un eccesso di alcuni che potrebbero risultare dannosi (come gli ossalati degli spinaci).
- I frullati possono essere consumati come complemento alla colazione, a metà mattina o come merenda. Tuttavia, non dovrebbero mai sostituire un pasto principale e non se ne dovrebbe consumare più di uno al giorno.
- Non è consigliabile seguire diete o piani basati esclusivamente sui frullati. Sebbene gli ingredienti principali siano frutta e verdura, in generale mancano di proteine, grassi, alcune vitamine e minerali.
- Questi piani detox non sono consigliati per i bambini, le donne in gravidanza e durante l’allattamento. Allo stesso modo, se si soffre di una particolare malattia o condizione di salute, è meglio consultare prima il medico.
Oltre a combinare fonti di alimenti sani nella dieta, è essenziale evitare alcuni prodotti. In particolare, è necessario evitare alimenti processati, salumi, cibi da fast food, alcol e bevande zuccherate.
Allo stesso modo, i miglioramenti nella depurazione e nello stato di salute saranno evidenti solo se la dieta viene accompagnata da altri sani abitudini come l’esercizio fisico, il riposo e la gestione dello stress.
Un piano detox settimanale: esempio di ricette
Abbiamo già visto che per seguire il piano detox di una settimana è preferibile combinare diverse verdure e frutta.
Tuttavia, vi proponiamo una ricetta per un ottimo frullato verde, in modo cda trovare l’ispirazione giusta su come prepararlo e poi creare ulteriori varianti.
Ingredienti
- 1 frutto
- Fiocchi di avena (24 grammi)
- 1 o 2 bicchieri d’acqua (200-400 millilitri)
- Verdure a foglie verdi a crudo (100 grammi)
Preparazione
- Lavare e tagliare la frutta e le verdure che faranno parte del frullato.
- Successivamente, metterle nel bicchiere del frullatore o in un robot da cucina.
- Frullare fino a ottenere una consistenza omogenea.
- Versare in un bicchiere o in un contenitore adatto per il trasporto e il frullato sarà pronto da gustare.
Le verdure più comuni in un frullato verde sono spinaci, broccoli, cetrioli, sedano, barbabietole, cavolo riccio o rucola. Per quanto riguarda la frutta, puoi aggiungere le tue preferite: mirtilli, mela, mango, pera, arancia, ananas, ecc.
Se si desidera combinare le verdure, è preferibile non superare la dose equivalente a 1 porzione. Inoltre, per rendere il frullato più saziante, si possono utilizzare banane o avocado.
Alcuni ingredienti possono aggiungere un tocco di sapore e freschezza extra. È possibile aggiungere succo di limone, menta, prezzemolo, cannella, zenzero, ecc., a piacere.
È comune che alcune ricette includano integratori come erba di grano, spirulina o maca. Prima di utilizzarli regolarmente, è meglio consultare il medico di famiglia per sapere se possiamo consumarli.
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Una settimana detox
Per seguire una settimana depurativa a base di frullati detox, vi proponiamo di combinare diversa frutta e verdura.
Lunedì
Iniziamo il piano detox di una settimana con un frullato di spinaci e fragole. Questo frullato fornisce interessanti quantità di ferro, acido folico e vitamina C. Per questo motivo, è ideale per aiutare a combattere e prevenire la stanchezza.
Inoltre, gli spinaci contribuiscono alla salute cardiovascolare.
Martedì
Il frullato di martedì ha un tocco piccante e rinfrescante grazie ai suoi due ingredienti principali: rucola e ananas. Questo frullato è molto depurativo e migliora la funzione digestiva e l’eliminazione dei liquidi.
Mercoledì
Arriviamo al mercoledì con un frullato diverso ed esotico: bietole e mango. Questo frullato è ricco di betacarotene, quindi è molto antiossidante, ricostituente e favorisce la funzione intestinale.
Giovedì
Per questi frullati possiamo sfruttare alcune foglie verdi che di solito non consumiamo e combinarle con frutta per migliorarne il sapore: in questo caso mescoleremo foglie di ravanello e pera. Si tratta di un frullato molto detox che migliora la funzione del fegato e dei reni.
Venerdì
Si avvicina il fine settimana e dobbiamo potenziare la depurazione: crescione e mela. Si tratta di un’ottima combinazione per prendersi cura della salute del fegato.
Sabato
Il sabato proponiamo un frullato molto nutritivo: foglie di barbabietola e avocado. Questo frullato fornisce una grande quantità di vitamine, oltre ad acidi grassi essenziali e minerali.
Domenica
Concludiamo la settimana con un frullato viola: rucola e mirtilli. Questo frullato ci aiuta a prevenire le infezioni urinarie e migliorare la vista.
Aggiungete questi frullati detox alla vostra dieta settimanale
Questi frullati possono aiutare gli organi depurativi a funzionare meglio mentre forniscono nutrienti molto salutari.
Tuttavia, ricordate che non si tratta di un metodo curativo o dimagrante di per sé. In caso di sintomi o dubbi su un problema di salute, è essenziale consultare un medico.
Un piano detox dovrebbe contribuire a mantenere varietà ed equilibrio nella dieta e, soprattutto, essere un complemento a uno stile di vita sano. In questo modo, i risultati saranno raggiunti gradualmente, senza rischi per la salute o sacrifici inutili.
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