5 posizioni yoga per sfoggiare un ventre piatto

14 Aprile 2019
Per ottenere una maggiore tonicità nella zona del ventre, possiamo aumentare il tempo di ogni esercizio man mano che acquisiamo resistenza e persino aggiungere dei pesi.

Per avere un ventre piatto e tonico è necessario adottare uno stile di vita sano che combini buone abitudini alimentari con una buona routine di esercizi.

Sebbene esistano molti aiuti “extra” per ottenere le misure desiderate, è fondamentale tenere presente che la dieta e l’allenamento costituiscono i pilastri più importanti di tale procedimento.

Una volta chiarito ciò, oggi vogliamo condividere 5 posizioni yoga che, messe in pratica regolarmente, possono aiutare ad appiattire questa zona del corpo mentre bruciamo calorie.

L’aspetto più interessante è che, oltre a questo meraviglioso beneficio, tonificheremo i muscoli e aumenteremo la vostra resistenza fisica. Eseguitele in casa!

Posizioni yoga per un ventre piatto

1. Posizione del cobra

posizione del cobra per un ventre piatto

La posizione del cobra (bhujangasana) è consigliata per rafforzare i muscoli addominali e rilassare la zona lombare. È ideale per chi, oltre a combattere il grasso, vuole ottenere un addome tonico e snello. Tuttavia, evitate assolutamente questa posizione se soffrite di problemi alla schiena, di ernia o se a siete incinte.

Come eseguirla?

  • Sdraiatevi a pancia in giù su un tappetino con le gambe distese al pavimento e sollevate il busto con le braccia (come nell’immagine sopra).
  • Inspirate lentamente e cercate di sollevare il petto il più possibile.
  • Mantenete la posizione e tornate a terra con un movimento lento.
  • Realizzate da 3 a 5 ripetizioni aumentando il tempo man mano che acquisite forza.

Volete saperne di più? Leggete: 6 posizioni yoga che aiutano a dimagrire

2. Posizione della barca per un ventre piatto e tonico

Sebbene questa posizione sia ideale per tonificare i muscoli addominali, è consigliata anche per rafforzare le gambe e la schiena. Questa posizione fa lavorare insieme questi gruppi muscolari e, dato che richiede equilibrio e forza, è ideale per far aumentare la resistenza.

Come eseguirla?

  • Sdraiatevi su un tappetino, con le gambe unite e distese e le braccia ai lati del corpo.
  • Inspirate e cominciate a sollevare le gambe e il busto il più possibile.
  • Le braccia devono rimanere distese, come se voleste toccare i piedi.
  • Assicuratevi di formare un angolo di 45 gradi con tutto il corpo e respirate profondamente mentre mantenete la posizione dai 15 ai 20 secondi.
  • Realizzate 3 o 5 ripetizioni per ogni sessione.

3. Posizione dell’arco per avere un ventre piatto

Posizione dell'arco per un ventre piatto

Questa interessante posizione è ideale per ridurre il girovita e tonificare i muscoli del ventre. Eseguirla regolarmente rilassa i muscoli della zona lombare e, inoltre, favorisce le funzioni digestive.

Come eseguirla?

  • Sdraiatevi a pancia in giù su un tappetino con le gambe distese e le braccia ai lati del corpo.
  • Successivamente, flettete le ginocchia e portate le braccia all’indietro per afferrare i piedi e le caviglie.
  • Inspirate e sollevate la testa mente piegate il corpo cercando di formare un arco.
  • Mantenete la posizione dai 15 ai 30 secondi e respirate profondamente.
  • Espirate mentre tornate alla posizione iniziale e realizzate 5 ripetizioni.

4. Posizione dell’asse

Yoga per tonificare i muscoli

La posizione dell’asse (kumbhakasana) è un esercizio di resistenza fisica che ci permette di far lavorare il ventre e i muscoli della schiena. Sebbene sembri semplice, la sua pratica richiede equilibrio e concentrazione in quanto mette tutto il corpo al lavoro.

Come eseguirla?

  • Appoggiatevi sule punte dei piedi e sui palmi della mani.
  • Assicuratevi di stendere bene le gambe e di mantenere le mani proprio sotto le spalle.
  • In seguito, sollevate il busto dal pavimento mentre al contempo spingete con le mani verso il basso per aumentare l’intensità dell’esercizio.
  • Inspirate e mantenete la colonna allineata e resistete dai 20 ai 30 secondi.
  • Espirate e abbassate il corpo con un movimento delicato fino a tornare ad una posizione di riposo.
  • Realizzate 3 ripetizioni.

Leggete anche: 4 posizioni yoga per trattare il mal di schiena

5. Ponte per un ventre piatto

Ponte per un ventre piatto

La posizione del ponte è un esercizio semplice che migliorare l’aspetto del ventre rafforzandone i muscoli. La sua pratica abituale permette anche di ridurre la tensione della schiena e la flaccidità dei glutei.

Come eseguirlo?

  • Sdraiatevi con le gambe flesse e le mani ai lati del corpo.
  • Portate le spalle all’indietro e afferrate le caviglie con le mani.
  • Senza staccare i piedi dal pavimento, sollevate i fianchi il più possibile.
  • Sollevate anche i glutei e cercate di formare un ponte con la schiena.
  • Sostenete la posizione per circa 15 secondi e, mentre tornate alla posizione iniziale, espirate.

Siete pronte per iniziare a rafforzare l’addome? Se state già migliorando la vostra alimentazione e realizzate dell’esercizio aerobico, completate la vostra routine con queste posizioni e scopritene gli enormi benefici.