Sfoggiare un ventre piatto grazie a 5 posizioni yoga

Per una maggiore tonicità nella zona del ventre, possiamo aumentare il tempo di ogni esercizio man mano che acquisiamo resistenza e aggiungere persino dei pesi.

Revisionato e approvato da il dottore Carlos Fabián Avila.

Scritto Daniela Echeverri Castro

Ultimo aggiornamento: 23 agosto, 2022

Per sfoggiare un ventre piatto e tonico è necessario adottare uno stile di vita sano che comprende delle buone abitudini alimentari con l’attività fisica.

Sebbene esistano svariati aiuti “extra” per migliorare la definizione, è importante non dimenticare che dieta e allenamento sono i fattori di gran lunga più importanti.

Lo yoga è una disciplina che può aiutarci a migliorare il fisico facendo lavorare sia la mente che il corpo. Lo avete mai provato? In caso contrario, in questo articolo potete trovare alcune posizioni per iniziare; così che anche voi possiate sfoggiare un ventre piatto e sodo.

Sfoggiare un ventre piatto grazie a 5 posizioni yoga

Attraverso lo yoga è possibile esercitare diverse parti del corpo, incluso il ventre. Allo stesso tempo, si rilasciano le tensioni – sia fisiche che emotive – in modo molto positivo, giacché invoglia a continuare la pratica.

Anche se il vostro obiettivo è quello di sfoggiare un ventre piatto, vi consigliamo di eseguire anche altri esercizi che agiscano su altre parti del corpo. In fin dei conti, ci guadagnereste in salute e benessere.

Per aiutarvi nelle prime fasi, condividiamo qui di seguito 5 efficacissime posizioni yoga. La loro pratica regolare, può contribuire ad appiattire quest’area del corpo aumentando il consumo di calorie. Di fatto, tonificano i muscoli e aumentano la resistenza fisica.

1. Posizione del cobra

La posizione del cobra (bhujangasana) è consigliata per rafforzare i muscoli addominali e rilassare la zona lombare. È ideale per le persone che, oltre a ridurre il grasso, vogliono ottenere un addome tonico e snello.

Come eseguirla?

• Sdraiatevi a pancia in giù su un tappetino con le gambe distese sul pavimento e sollevate il busto con le braccia (come nell’immagine sopra).
• Inspirate lentamente e cercate di sollevare il più possibile il petto.
• Mantenete la posizione per 20 secondi e tornate al suolo con un movimento lento.
• Eseguite da 3 a 5 ripetizioni aumentando il tempo man mano che acquisite forza.
• Nota: evitate questa posizione se siete incinte, se soffrite di problemi alla schiena o di ernia.

2. Posizione della barca per un ventre piatto e tonico

Sebbene questa posizione sia perfetta per tonificare i muscoli addominali, è consigliata anche per rafforzare le gambe e la schiena. Questa posizione fa lavorare insieme questi gruppi muscolari e, dato che richiede equilibrio e forza, è anche perfetta per aumentare la resistenza.

Come eseguirla?

• Sdraiatevi su un tappetino, con le gambe unite e distese e le braccia ai lati del corpo.
• Inspirate e cominciate a sollevare le gambe e il busto il più possibile.
• Le braccia devono rimanere distese, come se voleste toccarvi i piedi.
• Cercate di formare un angolo di 45 gradi con tutto il corpo e respirate profondamente mentre mantenete la posizione per 15 – 20 secondi.
• Eseguite da 3 a 5 ripetizioni per ogni sessione.

3. Posizione dell’arco per sfoggiare un ventre piatto

Questa interessante posizione è ideale per ridurre il girovita e tonificare i muscoli del ventre. Eseguirla regolarmente rilassa i muscoli della zona lombare e favorisce, inoltre, le funzioni digestive.

Come eseguirla?

• Sdraiatevi a pancia in giù su un tappetino con le gambe distese e le braccia ai lati del corpo.
• Successivamente, flettete le ginocchia e portate le braccia all’indietro per afferrare i piedi e le caviglie.
• Inspirate e sollevate la testa mentre piegate il corpo cercando di formare un arco.
• Mantenete la posizione per 15 – 30 secondi e respirate profondamente.
• Espirate mentre tornate alla posizione iniziale ed eseguite 5 ripetizioni.

4. Posizione dell’asse

La posizione dell’asse (kumbhakasana) è un esercizio di resistenza fisica che ci consente di far lavorare il ventre e i muscoli della schiena. Sebbene possa sembrare semplice, la sua pratica richiede equilibrio e concentrazione; in quanto fa lavorare tutto il corpo.

Come eseguirla?

• Appoggiatevi sule punte dei piedi e sui palmi delle mani.
• Cercate di stendere bene le gambe e di mantenere le mani sotto le spalle.
• In seguito, sollevate il busto dal pavimento mentre al contempo spingete con le mani verso il basso per aumentare l’intensità dell’esercizio.
• Inspirate e mantenete la colonna dritta, resistendo per 20 – 30 secondi.
• Espirate e abbassate il corpo con un movimento delicato fino a tornare alla posizione di riposo.
• Eseguite 3 ripetizioni.

5. Posizione del ponte per sfoggiare un ventre piatto

La posizione del ponte è un esercizio semplice che migliorare l’aspetto del ventre rafforzandone i muscoli. La sua pratica abituale permette anche di ridurre la tensione della schiena e la flaccidità dei glutei.

Come eseguirlo?

• Sdraiatevi con le gambe piegate e le mani ai lati del corpo.
• Portate le spalle all’indietro e afferrate le caviglie con le mani.
• Senza staccare i piedi dal pavimento, sollevate il più possibile i fianchi.
• Sollevate anche i glutei e cercate di formare un ponte con la schiena.
• Sostenete la posizione per circa 15 secondi e, mentre tornate alla posizione iniziale, espirate.

Siete pronte per iniziare a rafforzare l’addome? Se già state migliorando la vostra alimentazione e praticate attività aerobica, integrate la vostra routine con queste posizioni e scopritene gli enormi benefici.