
Iniziare una sessione di corsa con i muscoli rigidi non è mai una buona idea. Il riscaldamento da solo non…
Se una sessione da 40 minuti vi sembra troppo, potete dividerla e fare 4 sessioni da 10 minuti lungo il corso della giornata, perché vi risulti più leggero
Svolgere attività fisica è una buona abitudine che ci aiuta a mantenere il peso sotto controllo, previene numerose malattie e, in generale, a migliorare la nostra qualità di vita. Vi mostriamo un allenamento per bruciare fino a 600 calorie se desiderate perdere i chili di troppo.
Diversi studi dimostrano che fare sport in modo regolare offre importanti benefici per la salute. Tra questi si trovano, per esempio, il dimagrimento, la prevenzione di malattie cardiovascolari, un miglioramento in termini di stato d’animo e ritmo del sonno, nonché un aumento delle energie.
Grazie all’allenamento che vi proponiamo, potrete bruciare diverse calorie e tonificare il corpo senza dover uscire da casa o spendere soldi. Per potere ottenere i massimi benefici da questi esercizi, si consiglia di realizzare una sessione da 40 minuti 3 volte alla settimana, preferibilmente di mattina.
Prima di iniziare, potete selezionare dei brani di musica che vi carichino e che vi ispiri no a continuare con gli esercizi. Ricordate di riscaldare sempre i muscoli con movimenti delicati di articolazioni, collo, spalle, vita, fianchi, ginocchia e caviglie.
Secondo il professore Jorge Humberto Arrieta, gli esercizi di stretching sono fondamentali per ottenere un migliore rendimento fisico, ma anche per mantenere una vita sana in tutte le nostre attività.
Secondo uno studio pubblicato sulla Revista Colombiana de Cardiología nel 2017, l’esercizio fisico di tipo aerobico sortisce un effetto benefico sulla rigidità dei vasi sanguigni della popolazione sana. Questo dimostra i benefici degli esercizi cardiovascolari sull’apparato cardiovascolare.
Allo stesso modo, uno studio pubblicato sulla Revista médica de Chile nel 2013 assicura che una sola sessione di un’ora di attività aerobica è associata a un calo della pressione arteriosa, sia in adulti sia in bambini e adolescenti. Permette, quindi, di proteggere la salute cardiovascolare.
In conclusione, gli esercizi cardiovascolari sono fondamentali per mantenersi in forma, godere di buona salute e perdere peso facilmente:
Alla fine, avrete bruciato 200 calorie.
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Anche le flessioni aiutano a bruciare calorie in modo significativo:
Potete fare questo esercizio con le gambe del tutto stirate oppure con le ginocchia piegate. Per ottenere buoni risultati, si consiglia di realizzare almeno 80 flessioni.
Gli squat sono considerati i movimenti brucia-grassi più efficaci, pertanto sono indispensabili per il nostro allenamento:
Gli affondi aiutano a lavorare le gambe e i glutei, tonificandoli e rafforzandoli. Gli affondi possono essere realizzati con o senza pesi:
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Con questo allenamento per bruciare le calorie che prevede esercizi facili, non avete più scuse per muovervi. Un fantastico modo per eliminare il grasso!