Problemi alla cervicale: prevenzione e cura

Vi sarà di certo successo di non poter muovere il collo o di provare molto dolore alla nuca come risultato di uno sforzo nelle vostre attività quotidiane. Conoscere alcuni dati riguardanti i problemi alla cervicale e capire come evitarli è fondamentale per la salute della nostra colonna vertebrale.

Localizzazione della cervicale

Innanzitutto, dovete sapere che il rachide cervicale si compone di sette vertebre che sono situate nella parte più alta della colonna vertebrale, cioè all’altezza della nuca. Ognuna di queste è collegata alle altre mediante delle articolazioni e, a distanziarle le une dalle altre intervengono i dischi intervertebrali.

Le ossa della cervicale sono le più piccole di questa regione e si muovono grazie ai legamenti. Sono fondamentali perché hanno il compito di permettere i movimenti della testa e, soprattutto, il suo sostegno.

Il dolore alla cervicale può scatenarsi nella zona della nuca, ma può anche irradiarsi alla schiena e alle spalle, poiché il sistema è strettamente collegato. Tale dolore limita il corretto funzionamento di ogni osso e di ogni vertebra e non permette di muoversi correttamente.

In sostanza, non ci si riesce a girare la testa verso uno dei due lati oppure si sente “tirare” mentre si effettua il movimento. Nei casi più gravi, questo dolore insorge insieme a formicolio, intorpidimento, nausea e mal di testa.

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Quali sono le cause dei dolori cervicali?

Questi problemi sorgono principalmente a causa di movimenti scorretti della testa, del collo e della schiena, oppure in seguito a sforzi eccessivi o particolarmente intensi. Le cause più frequenti sono:

• una scorretta postura mentre si legge o si guarda la televisione
• avere lo schermo del PC troppo alto o troppo basso
• dormire scomodi, con un materasso o un cuscino inadeguati
• chinarsi a raccogliere un oggetto da terra in modo brusco
• girare il collo di scatto quando si fa un esercizio
• una scorretta postura nel camminare o nell’usare il PC, come ad esempio incurvare le spalle o la schiena in avanti
• accumulare troppa tensione nella zona del collo
• una vita sedentaria
• traumi o colpi
• passare molte ore seduti o con una scorretta postura per lassi di tempi prolungati
• l’obesità
• l’artrosi cervicale
• la debolezza muscolare
• dolori cronici e non trattati al collo, alle spalle, alla nuca e alla schiena
• la depressione, lo stress o l’ansia

Come prevenire i problemi alla cervicale?

Se tendete a soffrire di dolori al collo, alle spalle o alla schiena, è innanzitutto necessario che stiate molto attenti a come vi sedete, camminate o dormite. La postura è fondamentale per la salute della colonna vertebrale.

Accertatevi sempre che la vostra colonna vertebrale segua una linea verticale che va dalla testa ai piedi. Controllate sempre come vi sedete, non incurvate la schiena, non piegate il collo in avanti, non fate “cadere” le spalle in avanti. Tutti questi fattori infatti, accumulano una grande tensione nell’area cervicale.

La postura ideale si ottiene tirando l’addome e allineando la colonna vertebrale con la schiena e tenendo le spalle leggermente all’indietro, in modo che si abbia un movimento naturale, non forzato.

Un’alternativa può essere appoggiare un libro sulla testa (meglio se pesante) e fare in modo che non cada. Potete camminare alcuni minuti con il libro in testa e fate molta attenzione a come vi sedete, vi coricate o camminate.

Se i vostri dolori cervicali si devono a problemi emotivi, vi consigliamo di prendere le cose con più calma, di analizzare le situazioni e che non vi lasciate sopraffare dall’ansia. Se il nervosismo vi fa stare male, cercate delle attività che vi tranquillizzino, come lo yoga o la meditazione. Questo vi servirà per calmare le vostre emozioni.

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Come trattare i problemi alla cervicale?

Alcuni rimedi fatti in casa possono aiutarvi molto ad alleviare i dolori cervicali:

• Applicate del ghiaccio o del calore nell’area. È più consigliato applicare prima il freddo (nei tre giorni successivi all’insorgenza del dolore) e poi il caldo, che può essere tramite docce o cuscinetti. Non dormite con il cuscinetto per evitare di bruciarvi.
• Interrompete l’attività fisica per poter calmare i sintomi e fare in modo che l’infiammazione si riduca.
• Muovete il collo lentamente, verso i lati, dall’alto verso il basso, facendo piccoli cerchi, avvicinando l’orecchio alla spalla e così via. Tutto ciò serve per allungare i muscoli e allentare la tensione e di conseguenza ridurre il dolore.
• Andate da un fisioterapista.
• Dormite su un materasso più stabile e duro (alcune persone collocano una tavola di legno al di sotto dello stesso) e con un cuscino fatto apposta per il collo (di quelli che hanno curve e rientranze).

Immagini per gentile concessione di: Simon James, Frank Kovalchek, Michael Dorausch, Averdeen proving ground.