Proprietà del mandarino: 5 buone ragioni per includerlo nella dieta

Il mandarino è il frutto dell’albero che porta il suo stesso nome, che è dimensioni più piccole rispetto a quello dell’arancio. I suoi esperidi o frutti sono composti da polpa, fibra e succo dal sapore e dall’aroma caratteristici. A differenza dell’arancio la buccia di questo frutto si rimuove facilmente. Nell’articolo di oggi parliamo delle proprietà del mandarino.

Di solito viene consumato al naturale, in succhi o insalate. Ma è anche possibile utilizzarlo nei dolci in forma di marmellate, frullati e sciroppi. È uno spuntino salutare, dato che è composto per la maggior parte d’acqua.

Inoltre, come riportato su SELF Nutrition Data, è un frutto a basso contenuto di zuccheri e fornisce solo 53 kcal ogni 100 grammi. Contiene fibra e principi nutritivi come potassio, magnesio, vitamina C, fosforo, vitamina E, folati e vitamina A.

Come si può vedere, il mandarino è un frutto decisamente versatile e ricco di principi nutritivi importanti per il corpo umano. Di seguito elenchiamo le 5 proprietà del mandarino che lo rendono il frutto ideale da includere nella propria alimentazione.

1. Contiene vitamina C

I mandarini sono tra gli agrumi che fornisco le più grandi quantità di vitamina C. E come riportato nel dettaglio su Natural Product Communications, la presenza abbondante di succhi di agrumi nella dieta, rappresenta una significativa fonte di vitamina C naturale.

Questo nutriente, noto anche come acido ascorbico, svolge un ruolo molto importante per la salute. Secondo una ricerca pubblicata sull’Indian Journal of Clinical Biochemistry, non solo contribuisce a modulare le funzioni del sistema immunitario, ma partecipa anche alla formazione ossea, alla guarigione delle ferite e al mantenimento delle gengive sane.

Inoltre, interviene in diverse funzioni metaboliche, riduce la gravità delle reazioni allergiche, aiuta a combattere le infezioni e agisce come antiossidante, proteggendo il corpo dagli effetti negativi dei radicali liberi.

Come sapere se avete bisogno di vitamina C? Leggete: 8 sintomi che indicano una carenza di vitamina C

2. Proprietà del mandarino: promuove la salute orale

Il mandarino, essendo un’importante fonte di vitamina C e minerali, aiuta a promuovere la salute orale. Di fatto, aiuta ad avere denti e gengive più sani.

Secondo uno studio pubblicato sul Clinical and Diagnostic Laboratory Immunology, le persone che non consumano la dose giornaliera raccomandata di vitamina C, hanno fino al 25% di probabilità in più di soffrire di gengivite.

3. Favorisce il trattamento dell’anemia

L’anemia è uno dei problemi nutrizionali più comuni al mondo. È dovuta alla bassa produzione di emoglobina nell’organismo, sostanza che ha il compito di trasportare l’ossigeno tramite il sangue a tutto il corpo. Per realizzare tale processo, sono necessari alcuni principi nutritivi come il ferro.

La vitamina C, presente nei mandarini, facilita l’assorbimento del ferro per via gastrointestinale e ne favorisce la mobilitazione. Secondo diversi studi scientifici, consumando dai 25 ai 75 mg di vitamina C, l’assimilazione di ferro in un pasto duplica o triplica in seguito alla riduzione del ferro ferrico a ferroso.

Tale sostanza interagisce con i fitati, sostanze inibitrici dei principi nutritivi, producendo meno complessi insolubili. Al contempo migliora l’assorbimento del ferro e riduce l’anemia. 

Non vi perdete: 9 modi per prevenire il cancro secondo la scienza

4. Le proprietà del mandarino, utili per la gravidanza

Tra le proprietà del mandarino, ricordiamo il suo apporto di acido folico o vitamina B9. Questo principio nutritivo aiuta a livello cellulare nello sviluppo dei tessuti e favorisce la formazione dei globuli rossi.  

Inoltre, partecipa anche all’elaborazione di acidi nucleici (DNA e RNA) e interviene nello sviluppo del sistema nervoso.

Tali funzioni sono particolarmente importanti durante la gravidanza e l’infanzia. Per tale ragione, questa vitamina non deve mai mancare in una dieta sana ed equilibrata.

 Vi invitiamo a leggere il seguente articolo: Di quali vitamine ha bisogno l’organismo?

5. Fonte di potassio

Il potassio è un microminerale molto importante che permette di realizzare funzioni di regolazione di acqua, muscolari, del sistema nervoso e dei reni. Di fatto, come riportato in uno studio pubblicato su Advances in Nutrition, il potassio aiuta a regolare la pressione arteriosa.

Negli sportivi, inoltre, il consumo di potassio è vitale in quanto permette di idratarsi, reintegrare i minerali persi durante l’allenamento e ridurre il rischio di infortuni.

L’elevato contenuto di acqua e potassio dei mandarini li rende un frutto indispensabile per recuperare il glucosio e gli elettroliti e, di conseguenza, ottenere un maggiore rendimento fisico.

Come potete vedere, le proprietà del mandarino sono straordinarie e altamente benefiche per la salute. Che ne dite di includerlo nella vostra dieta?

Carenza di potassio: quali sono i sintomi?

La carenza di potassio può influire sui nervi e sulla loro comunicazione con le cellule muscolari del sistema digestivo, del cuore e degli altri muscoli. Leggi di più »