I piedi sostengono tutto il peso del corpo e ci servono per muoverci da una parte all’altra… Tuttavia, non gli dedichiamo le attenzioni che meritano. In questo articolo vi diciamo come rafforzare i piedi con 8 facili esercizi.
Piedi forti e sani
Nonostante abbiano funzioni molto importanti, i piedi sono la parte del corpo che più spesso tendiamo a dimenticare. Non facciamo molto oltre a tagliare le unghie o mettere lo smalto, togliere qualche volta i duroni o lavarli quando facciamo il bagno.
Se a questa scarsa cura sommiamo le scarpe e i calzini, il peso che devono sopportare ogni giorno e la mancanza di un allenamento specifico, non è difficile capire perché ci fanno tanto male, soprattutto di notte.
È importante, dunque, effettuare ogni giorno determinati movimenti per rafforzare i piedi ed evitare i dolori.
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Esercizi per rafforzare i piedi
Potete realizzarli a casa quando tornate dal lavoro, dopo cena mentre guardate la televisione, all’ora di pranzo o persino mentre siete seduti alla scrivania del vostro ufficio.
1. Stendere le dita
È un movimento semplice per “risvegliare” i piedi. Dovete farlo prima di tutti gli altri esercizi, come riscaldamento.
- Mettetevi in una posizione comoda e toglietevi scarpe e calzini.
- Poi, sollevate e stendete le dita il più possibile e mantenete la posizione per circa 15 secondi.
- Infine, rilassateli e ripetete. Realizzate tre serie.
2. Premere verso il basso
Quest’esercizio serve per rafforzare le dita, i muscoli del piede e gli archi plantari.
- Sollevate lievemente il tallone, esercitate una leggera pressione sul pavimento con le dita (meglio se sopra un tappeto o un asciugamano) e mantenete la posizione per qualche secondo.
- Riposate e fate pressione di nuovo. Ripetete 10 volte.
3. Raccogliere una penna
Questo esercizio vi sorprenderà perché all’inizio non è per niente semplice.
- Sedetevi su una sedia con la schiena dritta.
- Poggiate una penna o una matita sul pavimento e raccoglietela con le dita dei piedi.
- Lasciatela a terra, aspettate qualche secondo e prendetela di nuovo. Realizzate 20 ripetizioni.
- A poco a poco potete utilizzare penne sempre più grandi o di diversa consistenza.
4. Stirare le caviglie per rafforzare i piedi
Dato che avete lavorato con le dita e con le piante, è il momento di muovere i polpacci e le caviglie.
- Potete realizzare dei giri seguendo le lancette dell’orologio, o in senso contrario, per qualche secondo.
- Potete anche afferrare le dita dei piedi col palmo della mano e tirarle indietro e di lato.
- Muovete verso l’alto e verso il basso i piedi. Ci sono molti modi per completare la routine.
5. Raccogliere e distendere un asciugamano
Questo è un altro modo per rafforzare i piedi.
- Mettete un asciugamano sul pavimento.
- Con le dita raccoglietene un bordo e portatelo indietro (affinché l’asciugamano si stropicci).
- Dopo stiratelo com’era all’inizio. Realizzate questo esercizio 5 volte.
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6. Spingere verso il pavimento
Potete usare un asciugamano o una fascia elastica.
- Afferrate l’elemento dagli estremi.
- Appoggiate un piede al centro (all’altezza delle dita e dei metatarsi).
- Stirate le braccia e fate pressione verso il basso col piede.
- Mantenete la posizione per 10 secondi, riposate e ripetete. Fate 10 ripetizioni.
7. Aprire le dita (aiutandosi con le mani)
Questa tecnica permette di stirare e rafforzare le dita dei piedi. È molto facile.
- Quando uscite dalla doccia e avete i piedi ben asciutti mettete le dita delle mani in mezzo a quelle dei piedi (intrecciandole).
- Esercitate una leggera pressione e riposate. Fatelo 5 volte.
Potete usare anche i separatori per le dita che vengono utilizzati nei centri estetici per applicare lo smalto sulle unghie.
8. Stirare il piede con una palla
Potete utilizzare una pallina da tennis o da golf. L’importante è che non sia flessibile.
- In piedi mettete la pallina sotto la pianta del piede.
- Fate movimenti circolari, in avanti e indietro.
- Poi passate all’altro piede.
Oltre che per stirare la zona, vi servirà per aumentare l’equilibrio.
Esercizi per rafforzare i piedi in palestra
Se vi allenate a scuola o in palestra, oltre ai bicipiti e i tricipiti, potete includere nell’allenamento anche degli esercizi per rafforzare i piedi.
Esistono diversi esercizi che, per via dei loro movimenti o delle loro tecniche, fanno lavorare anche la pianta o le dita dei piedi.
1. Affondi indietro con salto
Dall’atterraggio alla spinta rafforzerete i muscoli laterali delle caviglie e acquisirete maggiore stabilità.
- Spingete la gamba destra in avanti e spostate la gamba sinistra in diagonale (non trascinate il piede a terra).
- Mantene dritta la schiena e le anche.
- Alzate il piede sinistro e fate un affondo in avanti, portando la gamba destra indietro.
2. Squat con salto per rafforzare i piedi
Di sicuro conoscerete già i famosi squat, in questo caso, però, l’esercizio fa lavorare anche le piante dei piedi (e aumentare il ritmo cardiaco).
- Mettetevi in piedi con la schiena dritta e le mani sulla cintura.
- Quindi, divaricate le gambe e flettete lievemente le ginocchia.
- Portate i glutei indietro.
- Poi chiudete le gambe per tornare alla posizione iniziale.
3. Salti su una sola gamba per rafforzare i piedi
- Cominciate allo stesso modo dell’esercizio precedente ma, in questo caso, invece di aprire le gambe, portate il ginocchio destro verso l’addome (il più alto che potete).
- Abbassate la gamba e fate lo stesso con la sinistra.
- L’idea è che il piede appoggiato realizzi un piccolo salto, accompagnando il movimento.
Prendetevi cura dei vostri piedi!
Prendersi cura dei propri piedi è sempre una buona idea, indipendentemente dal fatto che si passino molte ore in piedi o meno ogni giorno. Ricordate che ogni parte del corpo contribuisce al nostro benessere se ce ne prendiamo cura, quindi non perdete l’occasione di coccolarvi.
Oltre a questi esercizi, potete fare dei pediluvi e dei massaggi rilassanti, provate e decidete quale vi piace di più!