Buddismo e mindfulness: come sono correlati?

La mindfulness è una pratica recente che continua a guadagnare popolarità. e i cui principi si basano su quelli del buddismo. Vediamo quali aspetti hanno in comune.

Sebbene la mindfulness sia considerata una pratica relativamente recente, le sue basi provengono dal buddismo, una dottrina filosofica che risale a 2.500 anni fa e comprende una varietà di credenze e tradizioni. Si dice che buddismo e mindfulness siano strettamente correlati alla meditazione Zen e Vipassana, rappresentanti della corrente buddista del qui e ora.

Detto questo, vediamo come la filosofia buddista sia presente negli insegnamenti e nei principi della mindfulness. Non perdetevi questo articolo!

L’arrivo della mindfulness in Occidente

Nel 1979, il biologo molecolare Jon Kabat-Zinn, praticante di lunga data di yoga e meditazione zen, iniziò ad approfondire, in un contesto clinico, quali fossero i potenziali benefici delle discipline da lui studiate per la comprensione della mente e il sollievo dallo stress.

A questo scopo, elaborò un programma di 8 settimane basato su pratiche contemplative e lontane da credenze religiose e culturali. Chiamò  questa pratica “riduzione dello stress basata sulla consapevolezza”.

Il corso si è tenne nel seminterrato dell’Università del Massachusetts, dove Kabat-Zin si occupava di curare pazienti che non avevano trovato sollievo dai trattamenti convenzionali. I risultati mostrarono che il programma era in grado di alleviare una varietà di sintomi associati ad ansia, disturbi alimentari, dipendenze, depressione cronica e persino psoriasi, tra le altre condizioni.

Da qui, il programma fondato da Kabat-Zinn diede vita alla Stress Reduction Clinic all’interno del Medical Center dell’Università del Massachusetts. È così che la mindfulness divenne popolare come pratica terapeutica.

Oggi la mindfulness è intesa come pratica di meditazione formale e, a sua volta, come percezione pienamente consapevole del mondo, della vita e di se stessi. Dati i comprovati benefici che ha sulla salute, è considerata l’elemento principale in molte psicoterapie di terza generazione.

Relazione tra buddismo e mindfulness

Kabat-Zinn e altri esperti hanno confermato che la pratica mindfulness è il centro della meditazione buddista, e questo grazie alla sua relazione con la meditazione Vipassana e Zen, correnti che si concentrano sul qui e ora.

Si tratta di una tecnica di meditazione e uno stato di coscienza che porta alla consapevolezza di noi stessi e di ciò che ci circonda. Ora, per comprendere meglio la relazione tra buddismo e mindfulness, vediamo i punti in comune.

Mindfulness e meditazione vipassana

Sebbene ci siano altre tradizioni buddiste, come Vajrayana e Mahayana, la mindfulness è considerata una versione del buddismo Theravada, sperimentato da Siddhartha Gautama Buddha nel sud-est e nel sud dell’Asia.

Vipassana spicca tra le tecniche di meditazione del buddismo Theravada, che significa “osservare le cose come sono, non come sembrano”.

La meditazione vipassana è descritta come segue:

• In primo luogo, la persona si impegna a non rubare, a non uccidere, ad avere un comportamento sessuale appropriato, a non mentire, a non ingerire sostanze tossiche, a non disturbare la pace degli altri. Pertanto, cerca di raggiungere una serenità sufficiente per continuare.
• In secondo luogo, l’individuo impara a controllare la propria mente, facendola concentrare su un elemento, come la respirazione.
• In terzo luogo, si costruisce la visione integrale della natura stessa. Questo sarebbe il culmine dell’insegnamento buddista, che implica l’autopurificazione attraverso l’osservazione.

Mindfulness e meditazione Zen

Dal canto suo, il rapporto tra buddismo e mindfulness è evidente nell’uso di tecniche tipiche della meditazione Zen, come il focus sulla respirazione e le posizioni del corpo (camminare, sdraiarsi o sedersi).

Inoltre, prendendo come riferimento la meditazione Zen, Kabat-Zinn sottolinea che gli elementi essenziali del mindfulness sono i seguenti:

• Avere sempre pazienza, il che implica saper rispettare il corso naturale degli eventi e restare sempre aperti, perché le cose si scoprono quando è il momento giusto.
• Sbarazzarsi dell’abitudine di analizzare e giudicare le esperienze come buone o cattive.
• Mantenersi liberi dalle aspettative causate dalle esperienze passate. Ciò significa prima di tutto mantenere la mente di un principiante.
• Avere fiducia in noi stessi e imparare ad ascoltarci.
• Trascurare lo sforzo per ottenere risultati, perché la pratica della mindfulness darà risultati da sola.
• Accettarsi e guardare le cose come sono nel presente. Questo non significa assumere un atteggiamento indifferente e passivo verso ciò che vediamo, ma avere la volontà di vedere le cose per come sono, senza distorsioni.

Su buddismo e mindfulness: da tenere a mente..

La relazione tra buddismo e mindfulness è evidente nelle pratiche che incoraggiano la consapevolezza nel qui e ora. Pertanto, entrambi aiutano ad acquisire un maggiore senso di connessione e consapevolezza di noi stessi e del mondo che ci circonda.