Semplici esercizi per combattere il dolore alle mani

Il problema del dolore alle mani riguarda un grande numero di persone. Che sia dovuto all’artrite, al tunnel carpale o al progressivo deterioramento delle articolazioni per via della perdita di cartilagine, è una realtà che limita molto la nostra vita quotidiana.

Al contrario di quanto pensano molte persone, l’esercizio regolare e moderato migliora notevolmente la mobilità delle mani e combatte la contrazione e la rigidità delle dita. Non bisogna, quindi, evitare di muoverle se ci fanno male poiché, in caso contrario, il problema si acuisce. 

Oggi nel nostro spazio vogliamo illustrarvi gli esercizi più adatti per trattare il dolore alle mani. Questi permetteranno di alleviare l’infiammazione e migliorare la mobilità.

Cause più comuni del dolore alle mani

C’è chi pensa che il dolore alle mani dipenda dall’età, soprattutto dall’artrosi e dell’artrite. Niente di più lontano dalla realtà. Una delle cause più comuni è, per esempio, la sindrome del tunnel carpale.

Svolgere un lavoro manuale ripetitivo, ad esempio lavorare in un negozio in cui si manipolano e tagliano certi alimenti, lavorare sempre al computer o cucire, può causare un’eccessiva oppressione del nervo mediano del tunnel carpale, nelle donne già di per sé molto stretto.

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Bisogna tenere conto che questo nervo consente le funzioni motorie e sensoriali del pollice e delle tre dita medie, motivo dell’assenza di funzionalità e dolore. Di certo, a qualsiasi età si può soffrire della sindrome del tunnel carpale.

Tuttavia, vediamo altre cause del dolore alle mani:

• L’artrite è l’infiammazione di un’articolazione e può colpire sia il polso sia le dita. L’origine di tale infiammazione può trovarsi nei tendini, nei legamenti oppure nella membrana sinoviale.

• Le cisti gangliare sono dei rigonfiamenti molto dolorosi, nei quali si accumulano fluidi di origine benigna. La cisti è visibile a occhio nudo, causa irritazione e problemi di mobilità.

• Un’altra causa relazionata al dolore alle mani è, di certo, la tenosinovite. Questa condizione ha origine da un’infiammazione del rivestimento delle guaine dei tendini, a causa di un carico eccessivo o di una lesione. Può dipendere anche dal diabete o dall’artrite reumatoide.

Esercizi per il dolore alle mani

Una volta nota la causa del dolore alle mani, seguiremo le linee guida indicate dal medico. È necessario conoscerne sempre l’origine, perché nel caso in cui il dolore dipenda da una lesione, non sarà conveniente realizzare questi esercizi.

Dato che la causa più comune di questo problema è quasi sempre l’artrosi o la sindrome del tunnel carpale, questi esercizi faranno bene. Le articolazioni recupereranno mobilità, tonificheremo i muscoli e recupereremo l’elasticità persa delle cartilagini.

Ne vale la pena. Iniziate a prendere appunti?

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Esercizio 1: estensione dei pollici sul tavolo

Questo esercizio è davvero facile: posizionate le mani sul tavolo, chiudete i pugni e stirate i pollici. Stirate e mantenete questa posizione per 3 secondi, poi rilassate.

• Lo stiramento aiuta ad aumentare il movimento e a favorire l’elasticità dei muscoli e dei tendini.
• Vi consigliamo di realizzare questo semplice esercizio in modo lento, ma persistente; stirando solo fino a dove vi permetterà il dolore.

Esercizio 2: fare la lettera “O” con le dita

Questo esercizio, in apparenza semplice, mette in funzione una grande quantità di muscoli, tendini ed articolazioni. Implica una grande complessità, i cui effetti si notano all’istante: percepirete una certa tensione, ma ricordate che sarà sempre conveniente rispettare la soglia del dolore.

Quando fate la forma “O” con le dita, cercate di stendere anche le altre. In questo modo, aumentate l’elasticità.

Esercizio 3: sollevare i pollici su un tavolo

Per quanto possa sembrare semplice, questo esercizio ci obbliga a migliorare la mobilità del polso e ad offrire flessibilità alle articolazioni delle dita. A tale scopo, dovrete solo mettere l’avambraccio sul tavolo, tenendo la mano sul bordo e muovere i pollici verso l’alto.

Ricordate di distendere i polsi su un asciugamano per non caricarli troppo. Ripetete questo esercizio 20 volte.

Esercizio più consigliato: tessere a mano

Tessere a mano è uno degli esercizi manuali più indicati per potenziare la mobilità delle mani e combattere la contrazione.

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Questo esercizio così tradizionale aumenterà la nostra concentrazione, la nostra creatività e vi aiuterà a combattere lo stress. Tessere a mano va di moda e non è un’attività riservata alle nonne, è una pratica terapeutica che può fare molto per la nostra salute fisica ed emotiva.

Diteci: lo praticate già? Ne vale davvero la pena!